ለመልካም ምስል በሚደረገው ትግል እኛ ለክዋቾች ዝግጁ ነን ፡፡ ግን ጠላቶችም ተኝተው አይደለም ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ ከመጠን በላይ መብላት ነው ፡፡ በተለመዱት ክፍሎችዎ ምን ማድረግ እና የምግብ ፍላጎትዎን እንዴት መግራት እንደሚቻል?
በተራበዎት መጠን እራስዎን ለመቆጣጠር የበለጠ ከባድ ነው። ወደ ጽንፍ አይወስዱ ፣ ብዙ ጊዜ እና በሰዓቱ ይበሉ ፣ በተለይም በቀን ከ5-6 ጊዜ ፡፡ ግን ክፍሎች ውስን መሆን አለባቸው ፡፡
ተርቧል? ጥቂት ውሃ ይጠጡ ፡፡ በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ እጥረት ብዙ ጊዜ ረሃብ ይሰማዎታል ፡፡ ውሃ አይረዳም? ከፈጣን ምግብ በኋላ አይሮጡ ፣ ፖም ወይም የአትክልት ሰላጣ ይበሉ ፡፡
ከቂጣው ውስጥ አትብሉ ፡፡ ትንሽ ሳህን እና ወርቃማውን ደንብ ለራስዎ ያግኙ-የሚመጥን ያህል ይብሉ ፡፡ የክብሰባችን መጠን እንዲሁ በጠፍጣፋው ስፋት ላይ ሊመሰረት እንደሚችል የሥነ ልቦና ባለሙያዎች አረጋግጠዋል ፡፡ ተጨማሪውን ላለማግኘት ይሞክሩ! የመጀመሪያዎቹ ቀናት አስቸጋሪ ይሆናሉ ፣ ግን ሆዱ ትንሽ ሲቀንስ ፣ የአንድ ጎድጓዳ ሳህን ህልሞች ያልፋሉ ፡፡
ከመጠን በላይ መብላትዎን ሥነ ልቦናዊ ምክንያቶች ይፈልጉ። ቂም? መሰላቸት? ጭንቀት? ከሚያስከትላቸው ምክንያቶች ጋር መሥራት አስፈላጊ ነው ፣ ከዚያ የሚያስከትለውን ውጤት መቋቋም ያስፈልጋል ፡፡ ለጥያቄው መልስ በመስጠት ምን እየበላችሁ ነው ፣ ሆድዎን ወደ እውነተኛ ችግሮች ከመሙላት ትኩረትን ያዞራሉ ፡፡
ሌላው የስነ-ልቦና ባለሙያዎች ፍለጋ በምግብ ወቅት የቴሌቪዥን እና የኮምፒተር ጉዳት ነው ፡፡ ከማያ ገጹ በሚወጣው መረጃ ላይ ትኩረት እናደርጋለን እና እንደጠገብን አይሰማንም ፡፡ ውጤቱ ከሚበላው እጥፍ እጥፍ ነው ፡፡ ጥሩ ኩባንያ በበኩሉ እያንዳንዱን ንክሻ የሚጣፍጥ በዝግታ እንድንበላ ያደርገናል ፡፡
ከጓደኞች ጋር መሰብሰብ ወይም ከሚወዱት ጋር የፍቅር እራት መመገብ ጥሩ ነገር ነው ፣ ለቁጥር ጨምሮ ፣ ግን አንድ “ግን” አለ ፡፡ ፓርቲው ከአልኮል ነፃ መሆን አለበት ፡፡ አንድ ብርጭቆ ወይን ወይንም አንድ ብርጭቆ ሁለት ወይም ሁለት ውስኪዎች የምግብ ፍላጎትዎን ይቀሰቅሳሉ እና የራስዎን ቁጥጥር ይቀንሳሉ። ክብደት መቀነስ ወይም ጤናዎን ማሻሻል ይፈልጋሉ? ለጊዜው ጠንካራ መጠጦችን መጠጣት ያቁሙ ፡፡ ከተጨማሪ ክብደት በስተቀር ምንም ነገር አያጡም ፡፡
ከመጠን በላይ ላለመመገብ ግብ ያድርጉት ፡፡ በመተግበር የሚያገ theቸውን ጥቅሞች በሙሉ ይፃፉ ፡፡ የሚፈልጉትን ካዩ በትክክለኛው አቅጣጫ መጓዝ በጣም ቀላል ነው ፡፡
