በዛሬው ውጣ ውረድ የተሞላ እና በተጨናነቀ ጊዜ ፎቢያዎች ለብዙ ሰዎች ታማኝ ጓደኛ ሆነዋል ፡፡ ከፍታዎችን ወይም የተከለሉ ቦታዎችን መፍራት ፣ የብቸኝነት ፍርሃት ወይም በአደባባይ መናገር ብዙውን ጊዜ ሰዎችን በሕይወታቸው በሙሉ ያጅባሉ ፣ በጥልቀት መተንፈስ እና ዕጣ ፈንታቸው በሚሰጣቸው ስጦታዎች ይደሰታሉ ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ፣ ፍርሃቶች ሊሠሩ እና ፎቢያዎችን ማስወገድ ያስፈልጋቸዋል ፣ እንደነሱ እነሱን ለማሸነፍ ይማሩ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ፎቢያ በፍርሃት ጥቃት አብሮ ሊሄድ የሚችል ምክንያታዊ ያልሆነ የጭንቀት ሁኔታ ነው ፡፡ የብልግና ግዛቶች መከሰት ሥሮች አብዛኛውን ጊዜ በልጅነት እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ስሜቶች ውስጥ ይተኛሉ ፣ ነገር ግን በ “ቁም ሳጥኑ” ውስጥ የተደበቁት ነፍሳት ከሰውየው ጋር ሆነው እንደ ጥላ ይከተላሉ ፣ አሁን እያደጉ ፣ አሁን እየጠፉ ናቸው ፡፡
ደረጃ 2
በጣም ደስ የማይል ነገር ብልሹ ፍርሃቶች በህይወት ውስጥ ስብዕና ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ እና ብዙውን ጊዜ እራሳቸውን እንዲገነዘቡ የማይፈቅዱ መሆኑ ነው ፡፡ በተጨማሪም, ወደ somatic መገለጫዎች ይመራሉ. እንደዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ የደም ግፊት እና የትንፋሽ እጥረት ፣ እስከ አስም እስክታ ድረስ።
ደረጃ 3
እንደዚህ አይነት ስሜቶች እያጋጠሙዎት ከሆነ ለምሳሌ በአሳንሰር ውስጥ መሆን ወይም መድረክ ላይ መውጣት ፣ በመጀመሪያ እስትንፋስዎን መያዝ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ አጭር ጠንከር ያለ ትንፋሽ እና ረዥም ትንፋሽን ይውሰዱ እና ይህንን ቢያንስ 10 ጊዜ ይደግሙ ፡፡ መተንፈስ እኩል ከሆነ በኋላ ቀድሞውኑ ለተፈጠረው ሁኔታ በቂ ምላሽ መስጠት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
ስለ ቁመቶች ፣ ጨለማዎች ወይም ብዙ ሰዎች ስለ ዘላቂ ፍርሃት እየተነጋገርን ከሆነ በራስዎ ለማሸነፍ በርካታ መንገዶች አሉ ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ ፍርሃትዎን በስዕል ፣ በእደ-ጥበብ መልክ ማሳየት ወይም በወረቀት ላይ መግለፅ ነው ፡፡ ስለ ጭንቀትዎ አንድ ታሪክ እንኳን መጻፍ ይችላሉ ፡፡ ከዚያ የፍጥረት ውጤት ተቀደደ ፣ ተሰበረ ወይም ተለውጧል። ስለዚህ በአንተ ላይ ማኘክ ማንኛውንም ስሜት መቋቋም ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 5
ከመጠን በላይ ፍርሃትን ለማሸነፍ ሌላኛው መንገድ እሱን ማቀፍ ነው ፡፡ ፍርሃት ቢኖርም ነገሮችን ማድረግ ማለት ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከፍታዎችን ከፈሩ ወደ ተራሮች ይሂዱ ወይም ከፓራሹት ይዝለሉ ፣ የሕዝብ ንግግርን የሚፈሩ ከሆነ በፓርኩ ውስጥ ግጥም ያነቡ ወይም በራሪ ወረቀቶችን ፣ በአደባባዩ ውስጥ ከረሜላ ለምሳሌ ያሰራጩ ፡፡ አዎን ፣ ፈቃድን ይወስዳል ፣ ግን ውጤቱ በእውነቱ ጠቃሚ ነው።
ደረጃ 6
እንደ አለመታደል ሆኖ ሁሉም ፎቢያዎች በዚህ መንገድ ማሸነፍ አይችሉም ፡፡ እነሱ ከሞት ፍርሃት ፣ እና ከቅርብ የሕይወት ጎኑ (የአካል ማነስ ፍርሃት ፣ መሃንነት ፣ ማዛወር) እና የማይድን በሽታ (ካንሰር ወይም ኤድስ) ለማግኘት ከመፍራት ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ ፡፡ በእነዚህ አጋጣሚዎች የቀደሙት አቀራረቦች አይሰሩም እንዲያውም ሁኔታውን ያባብሰዋል ፡፡ ወይም ለምሳሌ ፣ በአልኮል መጠጥ በሚወስዱ ሰዎች ላይ የሚደርሰው ማኒክ ቅናት እንዲሁ በሥነ-ህክምና ወይም በብልግና ጭንቀት ላይ እርምጃ መውሰድ አይቻልም ፡፡
ደረጃ 7
በእርግጥ እኛ በራስዎ ላይ መሥራት አስፈላጊ ነው ማለት እንችላለን ፣ ውስጣዊ ዓለምዎን ማጎልበት ፣ ግን አንዳንድ ፍርሃቶች በልጅነት ዕድሜያቸው በጣም ጥልቅ ናቸው ፣ ምክንያቱ ምን እንደሆነ እና በእውነቱ ሽብርን የሚያመጣውን ለራስዎ ለማስታወስ እና ለመረዳት በቀላሉ የማይቻል ነው ፡፡
በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ጥልቅ ትንታኔን ሊያከናውን እና ምክንያቱን ሊረዳ የሚችል እውነተኛ የሥነ-ልቦና ባለሙያ ወይም ሌላ ባለሙያ ያነጋግሩ ፡፡
