ማንኛውንም ፍርሃት ለማስወገድ ወደ ሥነ-ልቦና ባለሙያ መሄድ ያስፈልግዎት እንደሆነ ከአንድ ጊዜ በላይ አስበው ይሆናል ፡፡ የሚወስዱት ውሳኔ ምንም ይሁን ምን ፣ ፍርሃቶችዎን እና ፎቢያዎን በራስዎ ማስተናገድ በብዙ ጉዳዮች ላይ አጋዥ ሊሆን ይችላል ፡፡ ፍርሃቶችን በራስዎ ማስወገድ ወይም ቢያንስ ጉልበታቸውን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ይቻላል? በብዙ ሁኔታዎች ይህ በጣም ይቻላል ፣ በተለይም ባለሙያው የሚያቀርብልዎትን በጣም ዘዴ ስለሚጠቀሙ ፡፡
ከእንደነዚህ ዘዴዎች ውስጥ አንዱን እንመልከት - የኤን.ኤል.ፒ ቴክኒክ ‹Double dissociation› ፡፡ የቴክኒኩን ልዩነት ካጠኑ በኋላ ለራስዎ ተግባራዊ ማድረግ እና ውጤቱን ሊሰማዎት ይችላል ፡፡
ይህንን ለማድረግ ለ 10-20 ደቂቃዎች ነፃ ጊዜ ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
1. ራስዎን በአዳራሹ ውስጥ ማስተዋወቅ ፡፡
ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በአዳራሹ መሃል አንድ ትልቅ የፊልም ቲያትር ቤት ውስጥ እንደተቀመጡ ያስቡ ፡፡
ከዚያ በጣም እንግዳ የሆነ አሰራርን ማለፍ አለብዎት። እርስዎ እንዳሉት ከሰውነትዎ ወጥተው በመሰብሰቢያ አዳራሹ ጀርባ ወደሚገኘው ትንበያ ዳስ ይሄዳሉ ብለው ያስቡ ፡፡ ስለሆነም ፣ ከጀርባ ሆነው በትልቁ ስክሪን ፊት ለፊት በአዳራሹ መሃል ላይ ተቀምጠው ይመለከታሉ ፡፡ ይህ ዘዴ ድርብ መበታተን ተብሎ ይጠራል ፡፡ አሁን በማያ ገጹ ላይ ከሚታየው ታሪክ ሁለት ጊዜ ራስዎን ለይተዋል ፡፡
2. አስፈሪ ሁኔታን ማየት ፡፡
አሁን በጣም ፈርተው ከአጭር ማእዘን (ራስዎን ማያ ገጹን ሲመለከቱ) አጭር ፊልም ማየት አለብዎት ፡፡
ይህ በቅርቡ የሚመጣ የአደባባይ ገጽታ ከሆነ ይህ ስለ እሱ ፊልም ነው። እነሱ ሸረሪቶች ወይም እባቦች ከሆኑ ያን ጊዜ ያሳዩአቸዋል ፡፡ በጣም ሰፊ በሆነ ፍርሃቶች እና ፎቢያዎች በዚህ ዘዴ መሠረት መሥራት ይችላሉ ፡፡ ዋናው ነገር እርስዎ በሚመለከቱት ፊልም ውስጥ በእውነተኛ ህይወት ውስጥ ጠንካራ ፍርሃት ወይም ጭንቀት የሚያስከትሉዎት እነዚያ ስዕሎች በትክክል አሉ ፡፡ ማለትም ፣ ከፍታዎችን የሚፈሩ ከሆነ በፊልምዎ ውስጥ ትዕይንት መኖር አለበት ፣ ለምሳሌ ፣ ወደ ሰገነት እንዴት እንደሚቀርቡ ፣ ከፍተው ዝቅ ብለው ሲመለከቱ እና በጣም የሚያስፈራዎትን ለማየት - ከከፍታ ስዕል።
ፊልሙ ብዙውን ጊዜ ምቾት የማይሰማዎትበትን ትንሽ ትዕይንት መያዝ አለበት ፡፡
ከፍርሃትዎ ሁኔታ ጋር በተያያዘ አሁን በሁለት መበታተን ውስጥ ስለሆኑ በቀላሉ እውነተኛ ፍርሃት ሊሰማዎት አይችልም ፡፡ ይመልከቱት. ትንሹን ትዕይንትዎን በአዳራሹ መጨረሻ ከሚገኘው የፕሮጀክት ዳስ ፣ ከዓይንዎ ጥግ ውጭ ይመልከቱ ፣ በማያ ገጹ ፊት ለፊት ባለው አዳራሽ ውስጥ ተቀምጠው እራስዎን ይመልከቱ ፡፡ በጣም ምናልባትም ፣ በጣም ደስ የማይል ስሜት መለስተኛ ጭንቀት ብቻ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ እሱ እንዲሁ አይከሰትም።
3. ሁኔታውን ከ “መጨረሻ እስከ መጀመሪያ” መመልከት።
ስለዚህ ፣ አንድ ትንሽ ትዕይንት ከአዲስ አንግል ተመልክተዋል ፡፡ አሁን እንደገና ምናብዎን ማብራት ያስፈልግዎታል። በታሪክዎ መጨረሻ ላይ በተመልካቾች ውስጥ እና ወደ ማያ ገጹ ተቀምጠው ወደ ራስዎ ይመለሱ። አሁን ብቻ እርስዎ በተለየ አቋም ውስጥ በታሪኩ መጨረሻ ላይ ነዎት - በመጀመሪያው ሰው ውስጥ ፡፡
እና አሁን ፣ ከመጀመሪያው ሰው አቋም ውስጥ ከጫፍ እስከ መጀመሪያ ፊልሙን በሌላ መንገድ በፍጥነት ያሸብልሉት። ይህ በድሮ ቪሲአርዎች ላይ አንድ ፊልም እንዴት እንደገና ማዞር እና በተቃራኒው አቅጣጫ እርምጃው የሚከወንበትን ስዕል ማየት እንደሚችሉ ሊነፃፀር ይችላል ፡፡ ሰዎች ጀርባቸውን ይዘው ወደፊት ይራመዳሉ ፣ ከጽዋ ውስጥ ሻይ ወደ ማንቆርቆሪያ ይፈስሳል ፣ ወዘተ ፡፡
ፊልሙን ወደኋላ ለማሸብለል ጥቂት ሰከንዶች ብቻ ሊወስድብዎ ይገባል። ይህንን ክስተት ቀድሞውኑ እንደኖሩ እና ምንም መጥፎ ነገር እንዳልተከሰተ ለማሳየት አንጎልን ለማሳየት ይህ አስፈላጊ ነው ፡፡
በዚያ የነበረው ሁሉ ያ ነው ፡፡
እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው ይህንን አሰራር ካስተላለፉ በኋላ የፍርሃት ጥንካሬ በግማሽ ያህል ይቀነሳል ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች ፍርሃት ወይም ጭንቀት ከሚያስከትለው ሁኔታ ፊት ለፊት ብዙ ጊዜ መደገም ወይም መጠቀም ያስፈልጋል ፡፡
