በእያንዳንዱ ሴኮንድ ንቃት አንድ ሰው ስለ አንድ ነገር ያስባል ፡፡ እና የሃሳቦች ባቡር መጨረሻ የለውም ፡፡ እነሱን ለማንበብ አሁን ምንም መሳሪያ አለመኖሩ ጥሩ ነው ፡፡ ደግሞም መጥፎ ፣ አስፈሪ ሀሳቦች እንኳን አንዳንድ ጊዜ የዕለት ተዕለት ችግሮችን መፍታት እና ለወደፊቱ ማቀድን በተመለከተ ምንም ጉዳት ወደሌላቸው ሀሳቦች ውስጥ ይገባሉ ፡፡ እነዚህ ሁሉ የሰው ንቃተ ህሊና ብልሃቶች ናቸው ፡፡ እና እያንዳንዳችን ቢያንስ አንድ ጊዜ በጎረቤታችን ውድቀት በመደሰት በእጃችን ልንያዝ እንችላለን። "ውስጣዊ ጋኔን" ለማሸነፍ እንዴት? የሥነ ልቦና ባለሙያዎች መጥፎ ሐሳቦችን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ያውቃሉ።
መጥፎ ሀሳቦችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል-ከስነ-ልቦና ባለሙያዎች የተሰጠው ምክር
- አሜሪካዊው የስነ-ልቦና ባለሙያ ኤሪክ ክሊንግ አንድ ሰው በስህተት በአከባቢው ያለውን እውነታ ዘወትር አደጋን ሊያስከትል እንደሚችል ይመረምራል ፡፡ እነዚህ ስሜታዊ ምልክቶች ሲታወቁ መጥፎ ሐሳቦች ይነሳሉ ፡፡ ይህ አንድ ዓይነት የመከላከያ ምላሽ ነው ፡፡ ለምሳሌ አንድ ሠራተኛ ከአለቃው ወቀሳ እንደገና ይቀበላል ፡፡ በንቃተ ህሊና ውርደት ፣ ብስጭት ፣ ግራ መጋባት ያጋጥመዋል ፡፡ እና በስውር አእምሮው የተናደደውን አለቃ እንደ አደጋ ይገነዘባል እናም በምላሹ ሰራተኛው እንዴት እንደሚመታ ፣ እንደሚጫን እና በቀላሉ በአለቃው ላይ እንደሚያሾፍበት ሀሳብ ይልካል ፡፡ ስለዚህ እንደዚህ አይነት መጥፎ ሀሳቦች ሲኖሩዎት እርስዎ መጥፎ ሰው ነዎት ማለት አይደለም ፡፡ ግን አካባቢዎን እና እንቅስቃሴዎን መተንተን ያስፈልግዎታል ፣ የተወሰኑ ማስተካከያዎችን ያድርጉ ፡፡
- መጥፎ ሐሳቦች በንቃተ ህሊናችን ውስጥ እንደፈሰሱ ወዲያውኑ እነሱን ለማጥፋት ፣ ለመሸሽ ፣ ለመደበቅ እንሞክራለን ፡፡ ይህ የበለጠ ጣልቃ እንዲገቡ ያደርጋቸዋል ፡፡ ይህ ሂደት አፈታሪካዊውን የሊነአን ሃራራን ይመስላል ፣ ከአንድ የተቆረጠ ጭንቅላት ይልቅ ሁለት ብቅ ይላሉ። በስነ-ልቦና ባለሙያው ዴቪድ ባስ ፅንሰ-ሀሳብ መሠረት መጥፎ አስተሳሰብ እስከመጨረሻው መነበብ አለበት ፡፡ “በሀሳብ ወንጀል” ለመፈፀም አይፍሩ ፡፡ በእሱ ተጠያቂ አይደለህም ፡፡ ከዚህም በላይ እንደነዚህ ያሉትን ድርጊቶች በእውነቱ ያግዳቸዋል ፡፡
- በመጥፎ ሀሳቦች ውስጥ ከተጠመዱ በደም አስደሳች ትረካ ውስጥ ላለመጨረስ ይሞክሩ ፡፡ ስዕሉን በአእምሮ ሲመለከቱ በሂደቱ ውስጥ ቀልድን ያካትቱ እና የበለጠ አዎንታዊ ትርጉም ይስጡት ፡፡ ለምሳሌ አንድ ሰው የሚያናድድዎት ከሆነ አይግደሉት ፡፡ የሚያበሳጭዎትን በአእምሮ ብቻ ያስተካክሉ ፡፡ ድምፁን ወደ ከፍተኛ ሳቅ ማዞር ይችላሉ ፣ ብዙ ጊዜ ተቀባባይዎን በመቀነስ የፊት ገጽታዎችን እና ምልክቶችን መቋቋም ይችላሉ። አዎ ፣ ሁሉም ትዕግስት እና ትኩረት ይጠይቃል። ባቡር!
- መጥፎ ሀሳቦችን ለማስወገድ ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ይህ ራሱን የቻለ ደንብ ነው። እነሱን ለጓደኞች እና ለቤተሰብ ማጋራት አይችሉም ፡፡ ለዚህ በርካታ ምክንያቶች አሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ እንዲህ ያለው የእምነት ቃል ዝናዎን ሊጎዳ እና በክፉ ምኞቶች እጅ ከባድ መሳሪያ ሊሆን ይችላል ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ፣ ከእንደዚህ ዓይነት ግልፅ ታሪክ በኋላ የግል መረጃን ለማሰራጨት ፍርሃት እርስዎን ይጨብጥ ሊጀምር ይችላል ፡፡ መጥፎ ሐሳቦች ፣ ከተከሰቱበት ምንጭ ጋር ፣ ቀስ በቀስ ይሄዳሉ እና ይረሳሉ ፣ ግን በሚያውቋቸው ሰዎች መታሰቢያቸው በዚህ ውስጥ ከባድ እንቅፋት ሊሆን ይችላል ፡፡
- ለጥቂት ጊዜ እራስዎን ከመጥፎ ሀሳቦች ለማላቀቅ ከቻሉ እውነቱን በትክክል ለመገምገም ይሞክሩ ፡፡ ምናልባት በሕይወትዎ ውስጥ አንዳንድ ለውጦች ነበሩ-እርስዎ አካባቢዎን ቀይረዋል ፣ ከተወሰኑ ሰዎች ጋር መገናኘትዎን አቁመዋል ፣ የሥራ ቦታ ወይም የትምህርት ቦታዎን ቀይረዋል ፡፡ በዚህ መንገድ የጨለማ እና የብልግና ሀሳቦችዎን ምንጭ ማግኘት ብቻ ሳይሆን እንደገናም ለመከላከል ይችላሉ ፡፡
የሚመከር:
በአዎንታዊ መንገድ ማሰብ መማር ስፖርት መጫወት ነው ፡፡ በየቀኑ ትጉህ ልምድን ፣ ፈቃደኝነትን ፣ በራስ መተማመንን ፣ መጥፎ ስሜትን ለማሸነፍ ፍላጎት ይጠይቃል ፣ የራስዎን ሃሳቦች ወደ ቀና አቅጣጫ ያዞሩ ፡፡ መጥፎ ሐሳቦች ሁሉንም ሰዎች እንደሚጎበኙ መታወስ አለበት ፣ እናም እነሱን ለመዋጋት ይቻላል እና አስፈላጊ ነው። በጣም አስፈላጊው ነገር እንደ ቀላል አድርገው መውሰድ አይደለም ፣ መደበኛ። መጥፎ ሐሳቦች እንደ በሽታ ናቸው እናም ይህ በሽታ ይድናል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አንድ ደስ የማይል ፣ የሚያስፈራ ሀሳብ በአንተ ላይ እንደተከሰተ ወዲያውኑ ወዲያውኑ ተቃራኒውን ሁኔታ ያስቡ ፡፡ በአውሮፕላን ላይ ለመብረር ከፈሩ እና በሁሉም ቀለሞች ውስጥ በየአስራ አምስት ደቂቃው አውሮፕላንዎ ከእርስዎ ጋር በመርከብ ላይ ሲወድቅ በዓይነ
ራስን የማጥፋት ምክንያቶች ልዩ ወይም የተለመዱ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ስሜት ቀስቃሽ የሆነ ታዳጊ ባልተወደደ ፍቅር ረክቷል ፣ አንድ ሰው በተከታታይ ችግሮች እና ውድቀቶች ቀስ ብሎ ይገደላል። አንድ ሰው አስደንጋጭ ሁኔታን እንዴት በጥልቀት እና በጥልቀት እንደሚገነዘበው በአእምሮ ልዩ ባህሪዎች ፣ በነርቭ ሥርዓት ጥንካሬ ተጽዕኖ ይደረግበታል ፡፡ ከባድ የስነ-ልቦና ሁኔታን እና ተጓዳኝ ችግሮችን ያባብሱ ፡፡ ድብርት እና ራስን የማጥፋት ዝንባሌዎች ሊዋጉ ይችላሉ እናም ይገባል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ውስጠ-ምርመራ-ራስን የማጥፋት ምክንያቶች የተለያዩ ናቸው ፣ ግን ህይወትን ለመተው ሀሳብ እና በህይወት ትርጉም ትርጉም የማጣት አስተሳሰብ መካከል ሁል ጊዜም ትይዩ ነው ፣ ስለሆነም እርስዎ መቋቋም ያለብዎት ዋናው ነገር ለመቀጠል ምንም ፋይዳ
ብዙ ሰዎች በሺዎች የሚቆጠሩ ሀሳቦች በጭንቅላታቸው ውስጥ ሲጣደፉ እና በእውነቱ ሥራ ላይ ለማተኮር ምንም መንገድ ከሌለ ብዙ ሰዎችን ሁኔታ ያውቃሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ግዛት ከፍተኛ የኃይል ወጪን ይጠይቃል ፣ ይህም መውጫውን ያባብሳል። የተሳሳተ አስተሳሰብ ሂደቶች ለጭንቀት ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አላስፈላጊ ወይም የተጨነቁ ሀሳቦችን ከራስዎ አያርቁ ፡፡ ይህንን ማድረግ ከጀመሩ ያኔ እነሱ የበለጠ ያሸንፉዎታል ፣ ፈቃድዎን ከመጠን በላይ ይጨምራሉ እናም ጉልበትዎን ያጠፋሉ። ደረጃ 2 ሀሳቦችን የመከታተል እና የመቁጠር ሂደት ይጀምሩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ አሁን ስለ አለቃዎ እያሰቡ ነው ፣ አሁን ደግሞ ስለ ምግብ እያሰቡ ነው ፡፡ ስለዚህ ቀጣዩ ሀሳብ ምንድነው?
በችግሮች የተጋፈጡ ሰዎች አንዳንድ ጊዜ አፍራሽ አስተሳሰብን ይጀምራሉ ፣ ወደ ራሳቸው እየራቁ እና ከእውነታው ጋር እና ከእርካታው ሕይወት ጋር ንክኪ አላቸው ፡፡ ግን በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ መታገል አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ረዘም ላለ ጊዜ ጭንቀት በሰው ጤና ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በዙሪያዎ ላሉት ሰዎች እና ለራስዎ ያለዎትን አመለካከት ይለውጡ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በህይወት ውስጥ የሚከሰቱ ሁሉም ነገሮች አሁን የወደፊቱን ይነካል ፣ ስለሆነም በአሁኑ ጊዜ ለመኖር ይሞክሩ ፡፡ እነዚያን ጥርጣሬዎች በእናንተ ላይ የሚመዝኑትን ስህተቶች እና ተስፋ አስቆራጭ ነገሮች እንደገና ያስቡ ፣ እነሱን ለመስራት ይሞክሩ ፡፡ ምን ነበር ፣ ምን ነበር ፣ ይህም ማለት በጭንቅላቴ ውስጥ ደስ የማይሉ ሁኔታዎችን በቋሚነት መልሶ ማጫወት
ሕይወት አስደሳች ክስተቶች ብቻ አይደለም ፣ አንዳንድ ጊዜ እያንዳንዱ ሰው መሰናክሎች እና ችግሮች አሉት ፡፡ እንደዚህ ያሉ ክስተቶችን ላለመገንዘብ ፈጽሞ የማይቻል ነው ፣ ግን እራስዎን ማወዛወዝ ፣ የተከናወነውን ያለማቋረጥ በማስታወስ እንዲሁ አማራጭ አይደለም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ቀኑ የማይሠራበት ሁኔታ ይከሰታል ፣ እና ከጧቱ ጀምሮ ሁሉም ነገር የተሳሳተ ነው። ለሚሆነው ነገር ራስዎን ብቻ አይውቀሱ ፣ ውድቀቶች በሁሉም ሰው ሕይወት ውስጥ ይከሰታሉ ፣ በጣም በሚያሰቃይ ሁኔታ መውሰድ የለብዎትም ፡፡ ደረጃ 2 አንድ ደስ የማይል ሁኔታን ከንቃተ ህሊናዎ ለማስወጣት አይሞክሩ ፣ ለማንኛውም ፣ ይዋል ይደር ፣ ምናልባት ወደ እሱ መመለስ ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ ምን እንደተፈጠረ መተንተን እና መደምደሚያ ማድረግ ይሻላል ፣ የእርስ
