ብዙ ሰዎች በሺዎች የሚቆጠሩ ሀሳቦች በጭንቅላታቸው ውስጥ ሲጣደፉ እና በእውነቱ ሥራ ላይ ለማተኮር ምንም መንገድ ከሌለ ብዙ ሰዎችን ሁኔታ ያውቃሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ግዛት ከፍተኛ የኃይል ወጪን ይጠይቃል ፣ ይህም መውጫውን ያባብሳል። የተሳሳተ አስተሳሰብ ሂደቶች ለጭንቀት ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አላስፈላጊ ወይም የተጨነቁ ሀሳቦችን ከራስዎ አያርቁ ፡፡ ይህንን ማድረግ ከጀመሩ ያኔ እነሱ የበለጠ ያሸንፉዎታል ፣ ፈቃድዎን ከመጠን በላይ ይጨምራሉ እናም ጉልበትዎን ያጠፋሉ።
ደረጃ 2
ሀሳቦችን የመከታተል እና የመቁጠር ሂደት ይጀምሩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ አሁን ስለ አለቃዎ እያሰቡ ነው ፣ አሁን ደግሞ ስለ ምግብ እያሰቡ ነው ፡፡ ስለዚህ ቀጣዩ ሀሳብ ምንድነው? በአንጎል ውስጥ ለሚነሱ ሀሳቦች ግድየለሽ ይሁኑ ፣ በስሜት አይዙሩ ፡፡ ዝም ብለው ይከታተሉ ፡፡ ሀሳቦችን መቁጠር በዙሪያዎ ከማሽከርከር ያድንዎታል ፡፡ ብዙም ሳይቆይ የውስጥ ምልልሶች ቁጥር ይቀንሳል።
ደረጃ 3
ዘና በል. በሰውነት ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረትን ያስወግዱ ፡፡ ለሙሉ ዘና ለማለት ጠንካራ ጭንቀት ያስፈልጋል ፡፡ የጂምናስቲክን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ያካሂዱ ፣ ከዚያ በኋላ ከመጠን በላይ የተሞሉ ጡንቻዎችን እና የአእምሮ ሰላም መስጠት ይችላሉ ፡፡ ከጥሩ አካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ የብርሃን እና የብርሃን ጭንቅላት ውጤት ከረጅም ጊዜ በፊት ታውቋል።
ደረጃ 4
አዕምሮዎን ያስሱ ፡፡ ሁሉንም ሌሎች ሳይጨምር በአንድ ርዕስ ላይ ሀሳቦችን ያዳብሩ ፡፡ ይህ በአስተሳሰብ ቁጥጥር እድገት ውስጥ ትልቅ እድገት ይሆናል ፡፡ ተራው አእምሮ በተመሳሳይ ጊዜ ከ4-5 ዓይነት አስተሳሰቦች ተጠምዷል - ገንዘብ ለማግኘት የት ፣ ስለ ጓደኞች ወይም ልጆች ፣ ስለ ምግብ ወይም መጠጥ ፣ ስለ ሰውነት ፍላጎቶች ፣ የቅርብ ጊዜ ክስተቶችን በማስታወስ ፡፡
ደረጃ 5
መተንፈስዎን ያዘገዩ ፡፡ ድያፍራምራዊ በሆነ መንገድ ይተንፍሱ ፣ ማለትም። በሚተነፍሱበት ጊዜ ሆድዎን ያነፍሱ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ጀርባዎን ላይ ይጫኑት ፡፡ እስትንፋስ ከተነፈሰበት ቀስ በቀስ ረዘም ይላል ፡፡ በአንድ ሰው ጭንቅላት ውስጥ በተለያዩ ርዕሰ ጉዳዮች ላይ የውስጥ ምልልስ ከተደረገ ከዚያ በኋላ መተንፈሱ ፈጣን ይሆናል ፡፡ በአንድ ርዕሰ ጉዳይ ላይ ሲያተኩር መተንፈስ ቀርፋፋ እና ብርቅ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 6
አስተሳሰብዎን ወደ ቀና አስተሳሰብ ይቀይሩ ፡፡ አሉታዊ ሀሳቦች ወደ አእምሮዎ ሲመጡ ፣ በቁጣ ፣ በፍርሃት ፣ በጥላቻ ተሞልተው ያባርሯቸዋል ፡፡ ሰውን ወደ ባሪያነት ይለውጣሉ ፡፡ እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ከሁሉ የተሻለው ውሳኔ ስለእነዚህ ሀሳቦች መርሳት ነው ፡፡ ስለ ብሩህ ፣ አስደሳች እና አነቃቂ ነገር ማሰብ ይጀምሩ ፡፡
ደረጃ 7
አእምሮዎን ሚዛናዊ ያድርጉ ፡፡ ወንበር ላይ ተኛ ፣ ዐይንህን ዝጋ ፡፡ የተንቆጠቆጡ ሀሳቦች በጭንቀት እና በቁጣ ስሜት የተፈጠሩ መሆናቸውን ከግምት ያስገቡ ፣ ይህም ፍርሃትን ይደብቃል ፡፡ አላስፈላጊ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ያስወግዱ ፡፡ አስተዋይና አሳቢ ሁን ፡፡
ደረጃ 8
የተመጣጠነ ምግብ ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የእረፍት እንቅልፍ ለአእምሮ ሚዛን አስተዋፅኦ እንዳላቸው ያስታውሱ ፡፡
