በችግሮች የተጋፈጡ ሰዎች አንዳንድ ጊዜ አፍራሽ አስተሳሰብን ይጀምራሉ ፣ ወደ ራሳቸው እየራቁ እና ከእውነታው ጋር እና ከእርካታው ሕይወት ጋር ንክኪ አላቸው ፡፡ ግን በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ መታገል አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ረዘም ላለ ጊዜ ጭንቀት በሰው ጤና ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በዙሪያዎ ላሉት ሰዎች እና ለራስዎ ያለዎትን አመለካከት ይለውጡ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በህይወት ውስጥ የሚከሰቱ ሁሉም ነገሮች አሁን የወደፊቱን ይነካል ፣ ስለሆነም በአሁኑ ጊዜ ለመኖር ይሞክሩ ፡፡ እነዚያን ጥርጣሬዎች በእናንተ ላይ የሚመዝኑትን ስህተቶች እና ተስፋ አስቆራጭ ነገሮች እንደገና ያስቡ ፣ እነሱን ለመስራት ይሞክሩ ፡፡ ምን ነበር ፣ ምን ነበር ፣ ይህም ማለት በጭንቅላቴ ውስጥ ደስ የማይሉ ሁኔታዎችን በቋሚነት መልሶ ማጫወት ምንም ፋይዳ የለውም ማለት ነው ፡፡ ያለፈውን መለወጥ አይችሉም ፡፡ ሁሉንም ነገር እንደ ሁኔታው መቀበል እና መቀጠል ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 2
እንቅልፍ ማጣት ፣ መዘናጋት ፣ መነጫነጭ እና ጭንቀት ብዙውን ጊዜ ለመጥፎ አስተሳሰቦች መንስኤ ናቸው ፡፡ እነዚህን ምልክቶች በማስታገሻዎች እና በፀረ-ድብርት መድኃኒቶች ማስወገድ ይችላሉ ፣ ግን በቂ እንቅልፍ እና ለተወሰኑ ቀናት ማረፍ በጣም ጥሩ እና የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡
ደረጃ 3
ከአሉታዊ ሀሳቦች እና ልምዶች ትኩረትን ይከፋፍሉ ፣ ወደራስዎ አይግቡ ፣ ምክንያቱም ነፍስ ብቻ ሳይሆን ሰውነትም ከዚህ ይሰቃያል ፡፡ ጥሩ ሰዎችን መገናኘት ፣ ከቤት ውጭ ጊዜ ማሳለፍ ፣ አዲስ ነገር መስራት ያዘናጉዎታል ፡፡ ለምሳሌ ስፖርት ወይም ጭፈራ ፡፡ የጠፋውን የነፍስ እና የአካል ብርሃን ወደ እርስዎ ይመልሳሉ።
ደረጃ 4
ከልጁ ጎን ህይወትን ይያዙ ፣ ማለትም ፣ ብዙ ጊዜ ይደሰቱ ፣ አዲስ ስሜቶችን ይፈልጉ ፣ ይገረሙ። በዙሪያዎ ላለው ዓለም ትኩረት ይስጡ-ከመስኮቱ ውጭ ያለው የአየር ሁኔታ ፣ ከእግርዎ በታች ያሉት ቢጫ ቅጠሎች ፣ በጎዳናዎች ላይ የሚያማምሩ አበቦች ወዘተ ፡፡ ልማድ ያድርጉት ፣ እናም ስለ መጥፎው ያነሰ ያስባሉ።
ደረጃ 5
ራስዎን ችግርዎን መቋቋም ካልቻሉ ታዲያ ችግሮቹን ለማሸነፍ የሚረዱዎትን ልዩ ባለሙያዎችን ያነጋግሩ። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምናን ይውሰዱ ፣ ይህም የእርስዎ ጥፋት በተፈጠረው ሁኔታ ውስጥ አለመሆኑን እና ብዙ ነገሮች ከእርስዎ ቁጥጥር ውጭ እንደሆኑ ለመገንዘብ ያስችልዎታል። ይህ ወደ እውነታዎ ይመልሰዎታል እናም በነፍስዎ ውስጥ ከተከማቸው የጥፋተኝነት ሸክም ያወጣዎታል።
ደረጃ 6
ጥሩ መዓዛ ያለው ገላዎን ይታጠቡ ፡፡ የሎሚ ፣ የቸኮሌት ወይም የቫኒላ መዓዛዎች በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ ዘና ለማለት እራስዎን ይፍቀዱ ፡፡ ወደ ውሃ መቀበያ ወይም ወደ ቀጠሮ የሚሄዱ ይመስል ከውሃ ህክምና በኋላ ራስዎን ይንከባከቡ ፣ የእጅ መንሻ ይግዙ ፣ ሜካፕ ያድርጉ ፣ ፀጉርዎን ይላበሱ ፡፡
ደረጃ 7
በጥሩ ሁኔታ የተከናወነ ሥራ ሁል ጊዜ አዎንታዊ ስሜቶች ምንጭ ነው ፡፡ በሥራ ላይ ያሉ አለቆችዎን በጣም ጥሩ ሥራ ያከናውኑ ወይም በቤት ውስጥ አጠቃላይ ጽዳት ያድርጉ ፣ እና የሥራዎን ውጤት በመመልከት ለራስዎ “እኔ ታላቅ ነኝ!” በሥራ ሂደት ውስጥ ለመጥፎ ሀሳቦች ቦታ አይኖርም ፣ እና ጥሩ ውጤት በአዎንታዊ ስሜት ውስጥ እንዲስማሙ ይረዳዎታል።
ደረጃ 8
አንዳንድ ጊዜ ፣ እራስዎን ከመጥፎ ሀሳቦች ለማዘናጋት ፣ ሌሎች እንደሚያስፈልጉዎት ሊሰማዎት ይገባል ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንድ ትንሽ ልጅ ያለው ጓደኛ ካለዎት ወደ ገበያ ለመሄድ ወይም ከልጅዋ ጋር ተቀምጣ የፀጉር አስተካካሪን የመጎብኘት እድል ስጧት ፡፡ ወይም የተራበ የጓሮ ድመት ይመግቡ ፡፡ እርሶዎን የሚፈልግ ሰው ሁል ጊዜ በአጠገብ አለ ፡፡
