ቁጣ ፣ ቂም እና ሌሎች ስሜቶች በየቀኑ አብሮን በመሄድ አእምሮአችንን ይነጥቃሉ ፡፡ እያንዳንዱ ጥቃቅን ነገር ብስጭት ሊያስከትልባቸው የሚችል ብዙ ሰዎች አሉ። በተቃራኒው ጥሩ ተፈጥሮ ያላቸው ሰዎች ከፍተኛ የመሥራት አቅም ያላቸው እና የሌሎችን ሰዎች ስሜት ማሻሻል ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ቀንዎን በፈገግታ ይጀምሩ ፡፡ ፈገግታ ጭንቀትን ያስቃል እና እርጅናን ያዘገየዋል ፡፡ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ፣ የተረጋጋ ሙዚቃን ያብሩ ፣ ከቤተሰብ እና ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር ጥሩ ግንኙነትን ያስተካክሉ ፣ አንድ አስደሳች ነገር ያስታውሱ ፡፡
ደረጃ 2
በእርግጥ ሕይወት አዎንታዊ ጎኖችን ብቻ የያዘ አይደለም ፡፡ ትሠራለህ ፣ በትራፊክ መጨናነቅ ጊዜ ታባክናለህ ፣ በአውቶቡስ ማቆሚያዎች ላይ ቆመህ በትራንስፖርት ጠብቅ ፣ በሰዓትህ በጨረፍታ እያየህ። እና እራስዎን አንድ ላይ ካነሱ እና ላለማበሳጨት ይሞክሩ ፣ tk. ትዕግሥት ማጣትዎ የጥበቃ ጊዜውን ሊያሳጥር አይችልም።
እንደነዚህ ባሉ ጊዜያት ጀርባዎን ፣ ክንዶችዎን ወይም ሆድዎን ለማጠናከር የሚረዱ “ልባም” ልምዶችን ይሳተፉ ፡፡ በአጠገብ የቆሙት ሰዎች ምንም አላስተዋሉም ፣ እናም ጤናዎን አሻሽለዋል ፡፡ እንደዚህ ያለ ማቆም ለእርስዎ ዘና ለማለት ምልክት ይሁን።
ደረጃ 3
ለሚረብሽ ነገር ወዲያውኑ ምላሽ ለመስጠት ይማሩ ፣ ግን ስሜትዎን በተገቢው መንገድ ይግለጹ ፡፡ ይህ ማለት የሚከተለው ነው ፡፡
- ሐረጉ የሚጀምረው ባልከሳሽ ፣ ገለልተኛ በሆነ የሌላ ሰው ድርጊት ድርጊቶች ገለፃ መጀመር አለበት ፣ ከዚያ ለእንደዚህ አይነት ባህሪ ያለዎትን ምላሽ መግለፅ አለበት።
- ከዚያ ይህ ባህሪ እንዴት እንደሚነካዎት ያብራሩ ፡፡
- ከዚያ የሚከተሉትን ሀረጎች በመጠቀም ምን እንደሚፈልጉ ይግለጹ-“እመርጣለሁ” ፣ “እፈልጋለሁ” ፡፡
ስጋቶችዎን በግልፅ በመግለጽ ከሌላው ሰው ጋር ያለዎትን ግንኙነት ማሻሻል እና ችግሩን ለመፍታት አብረው እንዲሰሩ ሊያነሳሳቸው ይችላል ፡፡
ደረጃ 4
ሕይወትዎን ይተንትኑ. ምናልባት በቁጣዎ ውስጥ አሁን ባለው ሁኔታ አለመርካት ፣ በሁኔታዎች ላይ እርካታ አለ ፡፡
ደረጃ 5
ስለ አደጋዎች ፣ ደስ የማይል ክስተቶች መልዕክቶችን ላለማነበብ ወይም ላለማየት ይሞክሩ። ከጋዜጦች እና ከቴሌቪዥን የሚወጣው ቸልተኝነት ለፍርሃት እና ለብስጭት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡
ደረጃ 6
በቀን ውስጥ በአንተ ላይ የተከሰቱትን መልካም ነገሮች ሁሉ በየቀኑ ምሽት አስታውስ ፡፡
ደረጃ 7
አላስፈላጊ ጭንቀቶችን ለማስታገስ እና በነፍስ ውስጥ ስምምነትን ለማግኘት የሚረዱ የራስ-ቁጥጥር ቴክኒኮችን ይሳተፉ-የመተንፈስ ልምዶች ፣ ዮጋ ፣ ፒላቴስ ፡፡
ደረጃ 8
የምስጋና ዘዴን ይሞክሩ. ብስጭት በሚሰማዎት ጊዜ ተቃዋሚዎ ሊነግርዎ ስለፈለጉት መልካም ነገሮች ሁሉ በአእምሮዎ ያመሰግናሉ ፡፡
ለእሱ ለሚሰማዎት ስሜቶች ፣ ስሜቶች ፣ ቃላት እርሱን እና ራስዎን ይቅር ይበሉ ፡፡ በእያንዳንዱ ድርጊት ውስጥ አዎንታዊ ፣ አዎንታዊ ጊዜዎችን ይፈልጉ ፡፡ እና በቅርቡ በህይወት መደሰት እና ብስጭት ማስወገድን ይማራሉ።
ደረጃ 9
አንድ በጣም የቆየ ብልሃትን ችላ አትበሉ-እስከ 10 ጥልቀት ፣ የተረጋጉ ትንፋሽዎችን እና ትንፋሽዎችን ይያዙ ፡፡ በዚህ ጊዜ ፣ ስሜቶችዎ ሙሉ በሙሉ ላይረጋጉ ይችላሉ ፣ ግን ቢያንስ እነሱ በፍጥነት አይዳበሩም ፡፡
