ሰዎች በተለያዩ ምክንያቶች ይረበሻሉ ፡፡ የነርቭ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ በጭንቀት ይታወቃል. እናም ብዙውን ጊዜ የነርቭ ውጥረት በእጆቹ መንቀጥቀጥ አብሮ ይመጣል ፡፡ ነርቮችዎን ለማረጋጋት የሚወስዷቸው በርካታ ቀላል እርምጃዎች አሉ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እጆችዎ ለምን ይንቀጠቀጣሉ? ምክንያቱም ይረበሻል ፡፡ የመጀመሪያው እርምጃ በጥልቀት መተንፈስ እና መውጣት መጀመር ነው ፡፡ በአፍንጫዎ ውስጥ ለመተንፈስ ይሞክሩ ከዚያም በአፍዎ ውስጥ አየሩን በሙሉ ይልቀቁ ፡፡ ቢያንስ ለአምስት ደቂቃዎች እንደዚህ ለመተንፈስ ይሞክሩ ፣ እናም የነርቭ ደስታው ማለፍ እንደሚጀምር ያስተውላሉ።
ደረጃ 2
የነርቭ ሁኔታ ቋሚ ጓደኛዎ ከሆነ ታዲያ ብዙ ኃይል በውስጣችሁ ተከማችቷል ፣ ይህም አይባክንም። እሱን ለማስወገድ በየቀኑ ለግማሽ ሰዓት የመሮጥ ወይም ወደ ሚናወጠው ወንበር የመሄድ ልምድን እራስዎን መውሰድዎ ጥሩ ነው ፡፡ በእግር መጓዝም አይጎዳውም ፡፡
ደረጃ 3
በስራ ሂደትዎ ውስጥ የ 30 ደቂቃ ዕረፍትን የመለየት ልምድን ያድርጉ ፡፡ በፀጥታ ይቀመጡ እና መስኮቱን ይመልከቱ ፡፡ በሚቀመጡበት ጊዜ ለትንፋሽዎ እና ለሌላ ምንም ነገር ትኩረት ይስጡ ፡፡ ይህ ልምምድ አእምሮዎን ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎን እንዲያርፉ እና እንዲረጋጉ ያስችልዎታል ፡፡
ደረጃ 4
ተፈጥሯዊ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን የያዙ ምግቦችን ላለመብላት ይሞክሩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ካፌይን ያላቸው ምርቶች ፡፡ እንዲሁም በአልኮል ላይ ላለመደገፍ ይሞክሩ ፣ የነርቭዎን ሁኔታ ብቻ የሚያነቃቃ ከመሆኑም በላይ ጠዋት ላይ ሙሉ በሙሉ በተለየ ከተማ ውስጥ የመሆን አደጋ አለ ፡፡
ደረጃ 5
የማሰላሰል ትምህርቶች. ትክክለኛ ልምምድ ሁሉንም ሀሳቦችዎን በቅደም ተከተል ያገኛል ፡፡ በዋናው ነገር ላይ ለማተኮር እና አላስፈላጊ ሀሳቦችን ከራስዎ ላይ ለማስወገድ እድል ይሰጥዎታል ፡፡
