በስነ-ልቦና ውስጥ የህዝብ ንግግርን መፍራት peiraphobia ወይም glossophobia ይባላል ፡፡ በኅብረተሰብ ውስጥ የሰውን ባህሪ የሚያጠኑ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከሆነ 95% የሚሆኑት ሰዎች ሁሉ ሥራውን ይፈራሉ ፡፡ የመድረክ ፍርሃት እንደ አንድ ደንብ በሁሉም የስነ-ልቦና ደረጃዎች ራሱን ያሳያል-ባህሪ ወይም አካላዊ ፣ ስሜታዊ ወይም ስሜታዊ ፣ ገምጋሚ ወይም አእምሯዊ ፡፡ ስለሆነም በአደባባይ በሚገለጡባቸው በሁሉም ደረጃዎችዎ ላይ የማከናወን ፍርሃትን ማሸነፍ አስፈላጊ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
መድረኩን የሚፈራ እና በአድማጮች ፊት የሚናገር ሰው በፍሬን መጥበሻ እንደተጠመደ ሰው ነው ፡፡ ስሜታዊ የሙቀት መጠን ይነሳል ፣ ይሞቃል ፣ የዘንባባ ላብ ፣ እጆች እና እግሮች በጭንቀት ይንቀጠቀጣሉ ፣ ትንፋሽ ይይዛል ፡፡ ሀሳቦች ግራ ተጋብተዋል ፣ እና ድምፁ በድንገት በደረቅ ጉሮሮው ውስጥ እየቀለለ ይሄዳል ፡፡ በተጨማሪም ጠንካራ የልብ ምት ፣ የከንፈር መንቀጥቀጥ ብዙውን ጊዜ በማቅለሽለሽ እና በማዞር ይታጀባል ፡፡
ደረጃ 2
የአስተሳሰብ ደረጃ
ደረጃ ፍርሃት የሚነሳበትን ሁኔታ በመገምገም ደረጃ ላይ ነው ፡፡ ሁሉም ሰው እርስዎን ሲስቅበት አንድ ሁኔታ በዓይነ ሕሊናዎ ይታይዎታል ፡፡ ወይም ደግሞ በአፈፃፀሙ በጣም ተገቢ ባልሆነበት ጊዜ በእርግጥ እርስዎ ይስታሉ ወይም ይሰናከላሉ ብለው ያስባሉ እና እብድ ይሆናሉ ፡፡ በአድማጮች ፊት ስላለው ሁኔታ ያለዎትን ግምገማ ይቀይሩ ፣ ከዚያ ስሜታዊ ምላሽዎ እንዲሁ ይለወጣል።
ደረጃ 3
በአእምሮ ደረጃ የመናገር ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል የስነ-ልቦና ባለሙያው የሰጠው ምክር ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ለመጀመሪያው ግምገማዎ ተቃራኒውን ምስል ወይም ሀሳብ ያግኙ። ከዚያ ይህንን አዲስ ግምገማ ወደ ንቃተ-ህሊና ለመገንባት የሕመም ማስደንገጥ ዘዴን ይጠቀሙ ፡፡ ይህንን ለማድረግ የበላይነት በሌለው እጅዎ አንጓ ላይ የጎማ ማሰሪያ ያድርጉ (በቀኝ እጅ ከሆኑ በግራ እጅዎ ላይ) ፡፡ በመድረክ ላይ ስለ መጥፎ አፈፃፀም ወይም እፍረትን ማሰብ እንደተነሳ ወዲያውኑ ተጣጣፊውን ወደኋላ ይጎትቱ እና አንጓዎን ጠቅ ያድርጉ። በዚያው ሰከንድ ውስጥ ሆን ተብሎ በተደረገው ጥረት አዲስ ሀሳብ እና የተሳካ ንግግር ምስል ላይ ያተኩሩ ፡፡ አዕምሮዎ በራስ-ሰር ወደ አዲስ ሀሳቦች እስኪቀየር ድረስ ጠቅ ያድርጉ።
ደረጃ 4
የሰውነት ደረጃ
በባህሪው ደረጃ የመድረክ ፍርሃት በጡንቻ ውጥረት እና ጥልቀት በሌለው እና በፍጥነት በመተንፈስ ራሱን ያሳያል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ውጥረትን ለመልቀቅ በጣም ጥሩው መንገድ በሆድ ወይም በሆድ መተንፈስ ነው ፡፡ የዲያፍራግራም ጡንቻዎች ዘና እንዲሉ በአጫጭር እስትንፋስ እና ረዥም አተነፋፈስ ተለይቶ ይታወቃል ፡፡ ከአፈፃፀም በፊት በሚጨናነቅበት ጊዜ በቀላሉ ወደ ሆድ መተንፈስ እንዲቀይሩ ይህ የአተነፋፈስ ዘዴ ከዚህ በፊት በደንብ ይማራል ፡፡
ደረጃ 5
አዲስ ሀሳብን ከጎማ ባንድ ጋር “እንደከተቡ” ወዲያውኑ ወዲያውኑ በጥልቀት መተንፈስ ይጀምሩ ፡፡ ከዚህም በላይ ለመተንፈስ እና ለመተንፈስ የራስ-ሃይፕኖሲስን ቀመር ማከል ያስፈልግዎታል ፣ ይህም ህሊናዎን ከሚፈለገው በራስ መተማመን ስሜት ጋር ያስተካክላል ፡፡ ይህ የመዝናኛ ዘዴ የምልክት ዘና ይባላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ “I-I-I-I” ያስባሉ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ - “I-I-I-I-I” ፡፡ ወይም “ተረጋጋሁ ፡፡” በራስ የመተማመን ስሜት የሚሰጥዎ እና በተመሳሳይ ጊዜ የሚያረጋጋዎትን የራስ-ሂፕኖሲስ ቀመር ይዘው ይምጡ ፡፡
ደረጃ 6
ስሜታዊ ደረጃ
ወደ መድረክ ከመሄድዎ በፊት አጠቃላይ ስሜትዎ ፣ ስሜቶችዎ በመጨረሻ በየትኛው ሁኔታ እንደሚሰሩ ይወስናሉ ፡፡ ስለሁኔታው የአእምሮዎን ምዘና በመቀየር ስሜታዊ ምላሽዎን ቀድሞውኑ ወደ ቀናነት አዙረዋል ፡፡ እና አሁንም ፣ የመድረክን ፍርሃት ለማሸነፍ ሌላ ዘዴ እንጨምር ፡፡
ደረጃ 7
ስሜትዎን ለመቆጣጠር የመልህቆሪያውን ዘዴ ይጠቀሙ ፡፡ እንዲሁም ጊዜ ይወስዳል እና አሉታዊ ስሜቶችን በመተካት መርህ ላይ ይሠራል ፣ በዚህ ሁኔታ ፍርሃት ፣ በአዎንታዊ እንደ መተማመን ወይም መረጋጋት ባሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ “መልህቅን” ይገንቡ እና በስሜት ህዋሳት ደረጃ መልህቅ ያድርጉት።
ደረጃ 8
ይህንን ለማድረግ ያሸነፉባቸውን ፣ ግብዎን ያሳኩ ወይም ደስታ ያገኙባቸውን ሁሉንም ሁኔታዎች በምላሹ ያስታውሱ ፡፡ ይህንን ስሜት በሀሳብዎ ውስጥ ወደ ከፍተኛው ደረጃ ካደረሱ በኋላ የአውራ እጅዎን አውራ ጣት እና ጣትዎን በመጭመቅ ምት እስኪያገኙ ይጠብቁ ፣ ይለቀቁ ፡፡ አሁን እርስዎ “መልህቅን” አዘጋጅተዋል።ይተይቡ ፣ በተቻለ መጠን እነዚህን ብዙ ሁኔታዎች ያከማቹ እና በጣቶችዎ ላይ መልሕቅ ያድርጉባቸው።
ደረጃ 9
አሁን በአስጨናቂ ሁኔታ ፣ ከአፈፃፀም በፊት ወይም በቀጥታ በመድረክ ላይ ፣ አንድ ሰው በጥያቄው ሲያሳፍርዎት ፣ በተመሳሳይ የእጅ ጣትዎን እና ጣትዎን ያውጡት። እና የእርስዎ ግራ መጋባት ፣ ፍርሃት ይሟሟል እናም ቀደም ሲል በተጣበቁ ስሜቶች ይተካል።
ደረጃ 10
ስለዚህ ፣ ሁሉንም የመድረክ ፍርሃት ደረጃዎች ሰርተዋል ፡፡ አሁን በስሜታዊ ፣ በአካል እና በአእምሮ ለማከናወን ዝግጁ ነዎት ፡፡ በአስተያየቶቹ ውስጥ ጥያቄዎችን ለጽሑፉ ደራሲ ይላኩ እና የመናገር ፍርሃትን ለማሸነፍ ግልፅ ያልሆኑ ነጥቦችን ያብራሩ ፡፡ በአድማጮች ፊት ለመናገር ያለዎትን ፍርሃት ለማሸነፍ እነዚህን ቴክኒኮች በሁሉም የስነ-ልቦና ደረጃዎችዎ ላይ መተግበሩን ያረጋግጡ ፡፡
