ዲፕሬሲቭ ሁኔታ የአንጎል የነርቭ ግንኙነቶች መጣስ ውጤት ነው ፣ ስለሆነም አንዳንድ ጊዜ የዶክተሮችን ጣልቃ ገብነት ይጠይቃል። ሆኖም በራስዎ የመንፈስ ጭንቀትን ለማስታገስ ወይም ለመከላከል የሚያስችሉ መንገዶች አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በሕይወትዎ ውስጥ በማንኛውም ጉዳይ ወይም በሚያሳዝን ሁኔታ ላይ አይንጠለጠሉ ፡፡ ለእርስዎ አንድ አስደንጋጭ ሁኔታ መተው ካልቻሉ እና ወደ ሌላኛው ወገን መቀየር ካልቻሉ ቢያንስ ቢያንስ በሰፊው ፣ የበለጠ በእውነተኛ ሕይወትዎን ለማየት ይሞክሩ ፡፡ በርካታ በጣም አስፈላጊ መስኮች አሉ-ወዳጅነት ፣ ፍቅር ፣ ጤና ፣ ገንዘብ ፣ ስራ እና የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ፡፡ ሁሉም ነገር በእኩል መጥፎ እና በሁሉም ነገር ተስፋ ቢስ ሊሆን አይችልም ፡፡ ምንም እንኳን ችግሩን በማጋነንዎ ብቻ ቢገነዘቡም ፣ በዚህም በሌላ በሌላ የሕይወት ክፍል ውስጥ ያሉ ስኬቶችን እና ጥቅሞችን በማቃለል በነፍስዎ ላይ ቀላል ይሆናል ፡፡
ደረጃ 2
ደስ የማይል ሀሳቦች እና ድብርት ከድካሜ አሰልቺ ሆነው ሊታዩ ይችላሉ ፡፡ ሁል ጊዜ ስራ ለመስራት ይሞክሩ ፡፡ የፈጠራ እንቅስቃሴዎች የጭንቀት ደረጃዎችን ይቀንሳሉ። በመደበኛ ጉዳዮች ውስጥ ሙሉ በሙሉ ከተሳተፉ እነሱም ደስተኛ ካልሆኑ ሀሳቦች ይርቃሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ ለድብርት ላለመሸነፍ ፣ የበለጠ ንቁ እንቅስቃሴ እና የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 3
ራስን ዝቅ የሚያደርጉ ሀሳቦች ወደ ድብርት ሊመሩ ይችላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ራሳቸውን የሚተቹ ሰዎች ለጭንቀት በጣም የተጋለጡ ናቸው ፡፡ በስህተት እራስዎን ከወቀሱ በጣም በሚወዱት ሰው ፣ በጓደኛዎ ወይም እሱን ለመከተል ምሳሌ እንደተደረገ ያስቡ ፡፡ እንደ ራስዎ ሁሉ ለእርሱ ጥብቅ መሆንዎን ያረጋግጡ ወይም ጥፋቱን በጥሩ ይቅር ማለት ይችሉ ነበር ፡፡ ይህ መልመጃ በተጨማሪ ይረዳል-በሚጠሉት ሰው ላይ ከባድ እና ኢ-ፍትሃዊ በሆነ መንገድ ትችት እየተሰነዘረብዎት እንደሆነ ወይም የሞራል መርሆዎች በሌሉበት መጥፎ ሰው እንደሆኑ መገመት ፡፡ የራስ መከላከያ ዘዴዎ ሊሠራ ይገባል ፣ እናም እራስዎን እንደሚያባክኑ ይገነዘባሉ። እና ሁል ጊዜ ስለራስዎ መጥፎ የሚያስቡ ከሆነ ድብርት በእውነቱ እንዲጠብቁ አያደርግም ፡፡
ደረጃ 4
ስህተቶች እንዲፈጽሙ ይፍቀዱ ፣ ፍጽምና የጎደለው ፣ ምናልባትም ፣ ምናልባት በአንዳንድ አካባቢዎች የውጭ ሰው ይሁኑ ፡፡ በሁሉም ነገር ምሳሌ ለመሆን የሚፈልግ ሰው ፣ የመጀመሪያው ፣ አሸናፊው ፣ ከፍተኛ ጭንቀት ያጋጥመዋል ፡፡ በድል እና በዓለም አቀፋዊ እውቅናም ቢሆን በሥነ-ልቦና ላይ እጅግ በጣም መጥፎ ውጤት አለው ፡፡ እናም ቢከሽፍም ሰውን ሊሰብረው ይችላል ፡፡
ደረጃ 5
ራስዎን ማወደስ እና ያለዎትን ማድነቅ ለራስ ክብር ብቻ ሳይሆን ለአእምሮ ደህንነትም አስፈላጊ ነው ፡፡ በራሱ እና በእውነቱ የሚረካ ሰው እንዴት በመንፈስ ጭንቀት ሊወድቅ ይችላል? የዚህ ምክር አተገባበር ለራሱ ልማት ፣ ለቁሳዊ ጥቅሞች እና ለመልካም መሻሻል መጣር በሚለው ተፈላጊነት አሁን በተጨናነቀው ህብረተሰብ ተደናቅ isል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት አከባቢ ውስጥ በራስዎ እርካታ ማግኘት ከባድ ነው ፡፡ ግን አሠራሩ በሌሎች ሰዎች እሴቶች እንደሚነሳ ከተገነዘቡ እሱን ለመቋቋም ቀላል ነው ፡፡
