አእምሮአዊነት በሕይወትዎ ላይ የተካነ ደረጃ ነው ፡፡ በእያንዳንዱ ቅጽበት ትኩረትዎን በበለጠ በተቆጣጠሩት ቁጥር ማናቸውንም ድርጊቶች እና ህይወቶች እራሱ የበለጠ ውጤታማ እና ሳቢ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ትኩረትን በማዳበር ላይ መሥራት ጥቅሞችን ይገንዘቡ ፡፡
- ብዙውን ጊዜ በግዴለሽነት ምክንያት አንድ ነገር እንደገና በመሥራት ጊዜ ይባክናል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በስራ ቦታ ላይ መረጃን እንደገና አንብበው የተሰጠውን ተልእኮ ለመድገም ይጠይቃሉ እና ከቤት ሲወጡ በድንገት ብረቱን አጥፍተዋል ብለው ያስባሉ ፡፡
- ግዴለሽነት በህይወት ውስጥ የደስታ ስሜትን ይቀንሰዋል ፡፡ ለምን ብቸኛ የቅዳሜ የግዢ ተሞክሮዎን ወደ ጀብዱ አይለውጡም? ወደ መደብሩ በሚወስደው መንገድ ላይ የሚያልፉትን ሰዎች ፊት ለፊት ይመልከቱ ፣ ዙሪያውን ይመልከቱ - እና ሕይወት የበለጠ አስደሳች ይሆናል!
- በትኩረት እጦት ምክንያት አላስፈላጊ ችሎታ በመጨረሻ የራሱን ሕይወት የሚኖር መጥፎ ልማድ ይሆናል ፡፡ ለምሳሌ ለንግግርዎ ትኩረት መስጠቱ የ “ፓንኬክ” አገናኝን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
- ትኩረት አለመስጠት በሽታን ፣ ከሚወዷቸው ሰዎች መለየት ፣ ወሳኝ ስሜቶች አሰልቺ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
በትኩረት መስራት በብዙ አቅጣጫዎች ይካሄዳል-
- በአንድ እርምጃ ላይ ሙሉ ትኩረት ፡፡
- አንድ እርምጃ በማከናወን ሂደት ውስጥ አስተያየቶችን ፣ ጭማሪዎችን ፣ ማስተካከያዎችን የማስተዋል እና የማስኬድ ችሎታ ፡፡
- አላስፈላጊ መረጃዎችን ችላ የማለት ችሎታ ፣ ከውጭ የሚመጣ ድምጽ (መረጃን ጨምሮ) ያጣራል ፡፡
- ትኩረትን ከአንድ እርምጃ ወደ ሌላው የማዞር ችሎታ።
- በአንድ ጊዜ በበርካታ ተግባራት ላይ ውጤታማ የመሥራት ችሎታ (የመጀመሪያዎቹን 4 አቅጣጫዎች ክህሎቶችን ያካትታል) ፡፡ በሁለት ቀላል ነገሮች መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 3
ትኩረት ለማግኘት ራስዎን ይፈልጉ ፡፡ ውስጣዊ ፍላጎት ከሌለ (ለምሳሌ ፣ በሥራ ላይ) ፣ ዓላማዎችን ይቅረጹ ፡፡
ደረጃ 4
የተቻለውን ሁሉ በማድረግ ሁል ጊዜ ስራውን በጥሩ ሁኔታ ያከናውኑ ፡፡ ለመጀመሪያ ጊዜ አንድ ነገር እያደረጉ ከሆነ ስለ እያንዳንዱ እርምጃ እና ውጤቶቹ ለማሰብ ሰነፎች አይሁኑ ፡፡
ደረጃ 5
ንግድዎ እንዴት እየሄደ እንደሆነ ይከታተሉ። ይህ በስራ ቦታ ውስጥ ቅደም ተከተል እንዲኖር ይረዳል ፣ በአስተሳሰብም ቅደም ተከተል ይሰጣል ፡፡ ጽዳቱን ይንከባከቡ.
ደረጃ 6
እዚህ እና አሁን እራስዎን ይገንዘቡ ፡፡ በዙሪያዎ ያሉትን ሁሉንም ነገሮች ፣ ውስጣዊ ሁኔታዎን በጥንቃቄ ያስተውሉ ፡፡ ቦታውን ወይም ክፍሎቹን (ዳራ ፣ የነገሮች ሁኔታ ፣ መብራት) ይለውጡ ፡፡ አሁን አከባቢዎን እና ስሜትዎን ያስተውሉ ፡፡
ደረጃ 7
6x6 ካሬ ይሳሉ. በእያንዳንዱ ሴል ውስጥ ቁጥሮችን ከ 1 እስከ 36 ያሉትን ቁጥሮች በጥቁር ጥፍጥ በተለየ ቅደም ተከተል ይፃፉ ፡፡ ስዕሎችን ከባልደረባዎ ጋር ይቀያይሩ። አሁን በተከታታይ በቁጥሩ (1 ፣ 2 ፣.. ፣ 36) ያሉትን ቁጥሮች ይጠቁሙ ፡፡
በተመሳሳዩ ንድፍ ውስጥ በቀይ ቀለም በተፃፉ ቁጥሮች የተያዙ አደባባዮችን ያድርጉ ፡፡ በተቃራኒው ቅደም ተከተል ወደ ቁጥሮች ይጠቁሙ (36, 35,.., 1). አሁን አንድ ካሬ ይስሩ እና ቁጥሮቹን 1-18 በጥቁር ፣ በቀይ ከ19-36 ፡፡ ለቁጥሮች ይጠቁሙ-1 ጥቁር ፣ 36 ቀይ ፣ 2 ጥቁር ፣ 35 ቀይ ፣ ወዘተ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትኩረትን እና ትኩረትን መቀየር ያስተምራል ፡፡ ከጊዜ በኋላ የቁጥሮችን ቁጥር ይጨምሩ ፡፡
ደረጃ 8
ትኩረት ዓለምን ለማሳየት የአእምሮ ሂደት ነው ፡፡ የአእምሮ ሂደቶችም የሚከተሉትን ያካትታሉ-ፈቃድ ፣ ትውስታ ፣ ንግግር ፣ አስተሳሰብ ፣ ግንዛቤ ፣ ውክልና ፣ ቅinationት ፣ ስሜቶች ፣ ስሜቶች ፣ ስሜቶች ፡፡ በመካከላቸው ግንኙነት አለ - አንዱን በማዳበር የሌላውን ጥራት ይለውጣሉ ፡፡
ደረጃ 9
ጥቂት ዕረፍትን ያግኙ ፡፡ በአእምሮዎ ወይም በአካልዎ የደከሙ ከሆነ ትኩረትን መልሶ ለማግኘት ሰውነትዎ እረፍት ይፈልጋል ፡፡
