ቂም በጣም ከሚያበላሹ ስሜቶች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በእሱ ምክንያት ፣ ቀደም ባሉት ጊዜያት የነበሩ መልካም ነገሮች ተረሱ ፣ በአሁኑ ጊዜ የተሟላ ደስታ የለም እና ለወደፊቱ ምቹ ሁኔታን ለመፍጠር ምንም ዕድል የለም ፣ ምክንያቱም አሉታዊ ስሜቶችን ደጋግመው እንዲሞክሩ ያደርግዎታል ፡፡ ተቃራኒ በሆነ ሁኔታ ፣ ምንም እንኳን ቂም ለችግሩ በፈጠረው ሰው ላይ ያነጣጠረ ቢሆንም ፣ ይህንን ስሜት ለመቋቋም ፣ ያለፉትን ሁኔታዎች ለመርሳት እና ይቅር ለማለት በማይችለው ሰው ሥነ-ልቦና እና ጤና ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ፡፡
አስፈላጊ
- - የጽህፈት መሳሪያዎች;
- - በግለሰቦች ግንኙነት ሥነ-ልቦና ላይ ሥነ-ጽሑፍ;
- - በግጭት አያያዝ ላይ ሥነ ጽሑፍ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ያለፈውን ለመርሳት እና ይቅር ለማለት ፣ የግጭቱን መንስኤ ለመረዳት ይሞክሩ ፡፡ ምናልባትም ፣ በጠብ ጠብ ውስጥ ፣ ሁኔታው በበቂ ሁኔታ የተገነዘበ አይደለም እናም የተደረሰበትን የስድብ ጥንካሬ ማጋነን ይችላሉ ፡፡ የተወሰነ ጊዜ ካለፈ እና ትንሽ ከተረጋጉ ሁኔታውን ከውጭ ይመልከቱ ፡፡ ይህንን ታሪክ በወረቀት ላይ መፃፍ ሁኔታውን በገለልተኝነት ለመመልከት ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 2
አፍራሽ ስሜቶችዎን ለማንሳት ይሞክሩ። ልክ በአካባቢዎ ባሉ ሰዎች ላይ እና ያለ አልኮል ዕርዳታ! ስፖርት ወይም የፈጠራ እንቅስቃሴዎች በጣም ተስማሚ ናቸው። ቂምን ለመርሳት ሌላው ጥሩ መንገድ በችግር ውስጥ ያሉትን ከራስ ወዳድነት ነፃ በሆነ መንገድ መርዳት ነው ፡፡ ለሌሎች መልካም በማድረግ ፣ በመጀመሪያ ፣ እራስዎን ይረዳሉ ፡፡
ደረጃ 3
ቂም አትገንቡ ፡፡ ከተቻለ ሁኔታውን ወዲያውኑ ተወያዩ ፡፡ ምናልባትም ፣ የሌላውን ሰው ፍላጎት ከተማረ በኋላ እሱን መያዙ ምንም ፋይዳ እንደሌለው ይገነዘባሉ ፡፡ ከእሱ ጋር መወያየት ካልቻሉ ከጓደኛዎ ፣ ከሥነ-ልቦና ባለሙያው ወይም ከቄስ ጋር ስላለው ሁኔታ ይናገሩ ፡፡
ደረጃ 4
ወደ ተሳዳቢዎ ጫማ ይግቡ ፡፡ ለምን ይህን እንዳደረገ አስቡ ፡፡ ምናልባት በሁኔታዎች ምክንያት በቀላሉ ሌላ አማራጭ አልነበረውም ፡፡ ያኔ ቂም ወደ ሙሉ ለሙሉ የተለየ ስሜት - ርህራሄ ሊሰጥ ይችላል ፡፡ በሌላ ሰው ላይ የተደረሰውን አሉታዊ ነገር ከመሸከም ይህ በጣም የተሻለ ነው ፡፡ በግጭት አፈታት እና በግለሰቦች ግንኙነት ሥነ-ልቦና ላይ ሥነ-ጽሑፍን ያንብቡ - ሁኔታውን ለመረዳት ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 5
ጥፋቱ በጣም ጠንካራ ከሆነ ይህንን ቀመር ይድገሙ “እኔ ይቅር እላለሁ ፣ (የበደሉ ስም) ፣ ምክንያቱም እርስዎ (የግጭቱን ዋና ነገር እዚህ ይናገሩ)።” ሁኔታውን መተው እንደቻሉ እስከሚሰማዎት ድረስ ብዙ ጊዜ መድገም ያስፈልግዎታል። እንደ ቂም መጠን ይህ ሥራ ከአንድ ቀን እስከ ብዙ ወሮች ሊወስድ ይችላል ፡፡
ደረጃ 6
እርሶዎን የሚያረካ ኑሮዎን ለመቀጠል ስለሚያስፈልጉት በዋነኝነት ይቅር ማለትዎን ያስታውሱ ፡፡ ስለዚህ ፣ ግፍ አድራጊው ለዚህ አመስጋኝ እና ዕዳ ይሰጥዎታል ብለው አይጠብቁ ፡፡ ጥፋቱን ከተረዳ እና ከተገነዘበ ይቅርታ ይጠይቃል - ጥሩ። ካልሆነ በእሱ ላይ አያተኩሩ ፡፡ ሕይወትዎን መገንባትዎን ይቀጥሉ ፡፡
ደረጃ 7
በአንዳንድ ሁኔታዎች ይቅር ማለት የሚቻለው በቀልን ከበቀሉ ብቻ ነው ፡፡ ግን በቀል ጊዜያዊ እርካታን ብቻ ይሰጣል ፡፡ ከዚያ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ግንዛቤው የሚመጣው ልክ እንደበደለው ተመሳሳይ እርምጃ ስለወሰዱ ያኔ እርስዎ በፍፁም ከእርሱ የተሻሉ አይደሉም ማለት ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ ቀደም ሲል ለእሱ የተነገረው አሉታዊ ነገር ሁሉ በአስተማማኝ ሁኔታ ወደ እርስዎ አቅጣጫ ሊጣል ይችላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ በራስዎ ላይ በመሥራቱ ምክንያት መንፈሳዊ እድገትን አይቀበሉም ፡፡
ደረጃ 8
ሌሎችን ብቻ ሳይሆን እራስዎንም ይቅር ለማለት ይማሩ ፡፡ ሁላችንም ስህተት እንሠራለን ፡፡ እነሱን እንደ ሕይወት ትምህርቶች ማስተናገድ ይማሩ ፡፡ ከተቻለ ያርሟቸው ፡፡ ካልሆነ ግን ምን ማድረግ እንዳለብዎ ያስቡ እና ለወደፊቱ ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል ይሞክሩ ፡፡
