ቀኑን ሙሉ ብዙ ሰዎች እና ክስተቶች በእኛ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ አንዳንዶቹ ሳይስተዋል ይቀራሉ ፣ ሌሎቹ ደግሞ አዎንታዊ ስሜቶችን ያስከትላሉ ፣ ግን ሌሎች ደግሞ በቁጣ ስሜት እራሱን ከሚገልጸው የነርቭ ስርዓት ከመጠን በላይ ምላሾችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ስሜትዎን ማስተዳደር መቻል እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን እንዴት መርዳት እንደሚችሉ እና ብስጩን ማቆም እንደሚችሉ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡
አስፈላጊ
አዎንታዊ አመለካከት ፣ የግንኙነት ሥነ-ልቦና መሠረታዊ እውቀት ፣ ከእፅዋት ሻይ ፣ የሚያረጋጋ የመታጠቢያ አረፋ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ቁጣ ማጣት እንደጀመረ ሲሰማዎት ጥልቅ ትንፋሽ ይተንፍሱ እስከ አስር ድረስ ይቆጥሩ ፡፡ ለአሉታዊ ስሜቶች አትሸነፍ! በዚህ ጊዜ ወደ አዎንታዊ ነገር መለወጥ ይሻላል ፡፡ ሙያዎን ወይም አካባቢዎን ቢያንስ ለአጭር ጊዜ ይለውጡ። ወደ ሌላ ክፍል ወይም ወደ ጎዳና ይሂዱ ፡፡ ምናልባት በዚህ መንገድ በእናንተ ላይ ማነቃቂያውን ለማስቆም ይችሉ ይሆናል ፣ እናም አሉታዊ ስሜቶችን ስላመጣዎት ሁኔታ በእርጋታ ማሰብ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
አሁንም በአሉታዊ ስሜቶች አያያዝ ውስጥ ከሆኑ ከተረጋጋና ሚዛናዊ ከሆነ ሰው እርዳታ ለመጠየቅ ይሞክሩ ፡፡ ስለችግርዎ ይናገሩ እና ምክር ይጠይቁ ፡፡ ያበሳጨዎትን ሁኔታ በመናገር ከውጭ ሆነው እሱን ለመመልከት እና ምናልባትም ለመፍትሔ የሚሆኑ መንገዶችን ለማየት እና ያለእርዳታ ማግኘት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
በራስዎ እርምጃዎች ወይም ውጤታቸው ካልረኩ በትክክል ይህንን ያመጣውን በእርጋታ ይተነትኑ ፡፡ ሰዎች የተሳሳቱ መሆናቸውን ይቀበሉ ፡፡ የችግሩን መንስኤ ማየት በመቻልዎ ላይ ያተኩሩ ፣ ይህም ማለት እርስዎ ማስተካከል ይችላሉ ማለት ነው።
ደረጃ 4
በሌሎች ላይ ከመጠን በላይ ጥያቄዎችን አይጠይቁ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ብስጩው በሌሎች ሰዎች ከፍተኛ ግምት ምክንያት የሚመጣ ነው ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ትችትን ውድቅ ያድርጉ ፡፡ ሁኔታው በእርስዎ ሞገስ ላይ እንዲለወጥ አይረዳውም ፣ ግን አሉታዊ ምላሾችን ብቻ ያስከትላል። በሌሎች ጥቅሞች ላይ ለማተኮር ይሞክሩ እና ጉዳቱን ከመጠን በላይ አፅንዖት አይሰጡም ፡፡
ደረጃ 5
የተከማቸውን ብስጭት በፍጥነት ለማስወገድ ፣ በማንኛውም ቦታ ለራስዎ የተረጋጋ አከባቢን እንዴት መፍጠር እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ አንድ የተወሰነ የድርጊት ሁኔታን ማዘጋጀት ይችላሉ ፣ የእሱ መደጋገም የአእምሮዎን ሚዛን ሊመልስ ይችላል ፡፡ በተለየ ቅደም ተከተል ሊገባ ይችላል-ሞቃት ገላ መታጠብ ፣ የሚያረጋጋ ሙዚቃን ማዳመጥ ፣ ሞቃታማ የእፅዋት ሻይ ፣ የተለያዩ የመዝናኛ ዘዴዎችን መጠቀም ፡፡
ደረጃ 6
ነገር ግን ረዘም ላለ ጊዜ በሰውነት ላይ የመበሳጨት ጎጂ ውጤት ለማስቀረት ፣ ስፖርቶችን ፣ ሥዕሎችን ፣ ረጅም የእግር ጉዞዎችን ፣ ንባብን ፣ ፊልሞችን መመልከት እና በእርግጥ ጥሩ እረፍት መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ከተፈጥሮ ጋር መግባባት ከሆነ የተሻለ ነው ፡፡ እነዚህ ሁሉ እንቅስቃሴዎች ንቁ የሕይወት አቋም እንዲወስዱ እና በዙሪያዎ ያለውን ዓለም በአዎንታዊ መልኩ እንዲመለከቱ ያስገድዱዎታል ፡፡ እና በአዎንታዊ አስተሳሰብ ውስጥ ለማበሳጨት ቦታ የለውም!
