ብዙ ሰዎች በሕይወታቸው በሙሉ አስቸጋሪ ሁኔታዎችን ይጋፈጣሉ ፡፡ እያንዳንዱ ሰው በተለየ መንገድ ምላሽ ይሰጣል-አንድ ሰው ወደራሱ ራሱን ያገለል ፣ ስሜታዊ እና ጭምት ይሆናል። አንድ ሰው በተቃራኒው በፍጥነት የሚበሳጭ እና ብስጩ ነው ፣ ከዚያ ቁጣ በአከባቢው ሁሉ ላይ ይወርዳል። እራስዎን መቆጣጠርን መማር ፣ ራስን መግዛትን ሳያጡ በፍጥነት እየጨመረ የሚመጣውን ጭንቀት በፍጥነት ለመቀነስ እና በህይወት ውስጥ ለሚከሰቱ ማናቸውም ችግሮች መቋቋምዎን እንዴት ይማሩ?
ዘዴ 1. ብስጩን ያስወግዱ
አንድ ሁኔታ ወይም አንድ ሰው ያለማቋረጥ ሲበሳጭ በጣም ቀላሉ እና በጣም ውጤታማው በእውነቱ ከዚህ ሁኔታ መራቅ ወይም ከዚህ ሰው ጋር መግባባት ነው ፡፡ እና በእርግጥ ፣ ይህ እንደገና እንደማይከሰት ያረጋግጡ-ሰውን ላለማስቀየም በመፍራት “አይ” ለማለት አትፍሩ ፡፡ ደግሞም ፣ የሚቻል ከሆነ በቴሌቪዥን ወይም በኢንተርኔት ከማንኛውም ዓይነት አሉታዊ መረጃ እራስዎን መጠበቅ የተሻለ ነው-አሁንም በአፍሪካም ሆነ በሕንድ ክስተቶች ላይ ተጽዕኖ ማሳደር አይችሉም ፣ ግን ስሜቱ እየተባባሰ ነው ፡፡
ዘዴ 2. በእውነቱ አስደሳች ነገር ያድርጉ
ወይም ፣ በሌላ አገላለጽ ፣ ዝም ብለው ይረበሹ ፡፡ ያስታውሱ በአንድ ወቅት ምን አስደሳች ነገሮች እንደነበሩ ያስታውሱ - ስዕል ፣ ንባብ ፣ እንቆቅልሽ ፣ ፎቶግራፍ ማንሳት ወይም ምናልባት ማጥመድ ፡፡ ወደ አንድ አስደሳች እንቅስቃሴ ውስጥ ዘልቀው ከገቡ ፣ ጭንቀት እንዴት በዝግታ እንደሚጠፋ እንኳ ላያስተውሉ ይችላሉ ፡፡ በጎረቤቶች ውሾች ላይ እንደሰለሉ ወይም የበረዶ ኳሶችን እንደመጫወት ያለ ሙሉ በሙሉ ሞኝ ነገር ይሁን። ዋናው ነገር ደስ በማይሰኝ ሁኔታ ውስጥ "መጣበቅ" ማቆም ነው።
ዘዴ 3. አዎንታዊ ማጣሪያ
አዎንታዊ ዳግም ማቀድ የአመለካከትዎን አመለካከት እንዲቀይሩ እና ከሌላው ወገን ሁኔታውን እንዲመለከቱ የሚያስችል ሥነ-ልቦናዊ ዘዴ ነው ፡፡
በዚህ ዓለም ውስጥ ሁሉም ነገር ሁለት ነው ፣ እና እርስዎ እንደሚያውቁት ማንኛውም ሜዳሊያ ሁለት ጎኖች አሉት ፡፡ በእርግጠኝነት “ጥሩ” ወይም “መጥፎ” ፣ “ጥሩ” ወይም “ክፉ” ነገር የለም ፡፡ እና እንደዚህ ባለው ፍልስፍና በህይወት ውስጥ የሚከሰቱትን ነገሮች ሁሉ ከተመለከቱ ከዚያ ህይወት በከፍተኛ ሁኔታ መለወጥ ይጀምራል። አንዳንድ ጊዜ ማንፀባረቅን ለማቆም ጥያቄውን በትክክል መጠየቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ “ለምን በእኔ ላይ ይህ ነው” ሳይሆን “ለምን ይሄ እየሆነ ነው ፣ ምን ማድረግ ወይም መለወጥ ያስፈልገኛል?” “ችግር” የሚለውን ቃል በ “ተግባር” ይተኩ። እና ከዚያ ሁሉም ነገር በቦታው ላይ ይወድቃል ፡፡
ዘዴ 4. አካላዊ ፈሳሽ
በብዙ ዶክተሮች የተረጋገጠው የዚህ ዘዴ ውጤታማነት ቢሆንም ሰዎች ብዙውን ጊዜ ችላ ይላሉ ፡፡ እንደዚያ ይሁኑ ፣ ጭንቀትን ለመቀነስ የሚረዳው አካላዊ እንቅስቃሴ ነው። እውነታው አንድ ሰው ሲደናገጥ የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል ይወጣል ፡፡ በመደበኛነት የበሽታ መከላከያዎችን ለመጠበቅ ፣ የደም ግፊትን እና በሰውነት ውስጥ ያሉ ሌሎች በርካታ ሂደቶችን ለማስተካከል ይዘጋጃል ፡፡ ነገር ግን ሥር በሰደደ ጭንቀት ከመጠን በላይ በመመረቱ ለሰውነት ጎጂ ይሆናል ፡፡ ውጤቶቹ እንደ ስትሮክ ፣ የልብ ድካም ፣ የስኳር በሽታ ያሉ በሽታዎችን ያጠቃልላል ፡፡ ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ተስማሚ ነው-መሮጥ ፣ መራመድ ፣ መዋኘት ፣ መደነስ ፣ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡ ደስ የሚል ሙዚቃን በሚያዳምጡበት ጊዜ እንኳን የፀደይ ጽዳት ማድረግ ይችላሉ ፡፡
