በሳይንሳዊ ሙከራዎች ውስጥ ማንኛውም ልማድ በ 21 ቀናት ውስጥ ሊተከል እንደሚችል ተረጋግጧል ፡፡ በእርግጥ 21 ቀናት ሁኔታዊ ምስል መሆኑን መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፡፡ አንዳንድ ልምዶች ለማደግ እስከ 60 ቀናት ሊወስዱ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ንቃተ ህሊናውን ለመያዝ ልማዱ ሶስት ሳምንታት በቂ ነው ፡፡ እና ከዚያ አንድ የተወሰነ እርምጃ ለማድረግ ወይም ላለማድረግ ቀላል ይሆናል።
በአንድ ጊዜ አይደለም
ሁሉንም መልካም ልምዶች በአንድ ጊዜ ለማፍለቅ መውሰድ የለብዎትም ፡፡ የትም አያደርሰዎትም ፡፡ በአንዱ ላይ ማተኮር ይሻላል ፣ በተለይም አስቸጋሪ ከሆነ ፡፡ ለምሳሌ ፣ አመጋገብዎን መለወጥ ወይም አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፡፡ ቀለል ያሉ ልምዶች (አመሻሹ ላይ ሻንጣውን አጣጥፈው ፣ ከተመገቡ በኋላ ወዲያውኑ ሳህኖቹን ያጠቡ) ፣ ሁለት ወይም ሶስት መውሰድ ይችላሉ ፣ ግን ከዚያ አይበልጥም ፡፡ በትይዩ ሳይሆን በቅደም ተከተል እነሱን ማዳበሩ የተሻለ ነው ፡፡
የጎማ ባንድ የመጠቀም ልማድ
እንደለመድነው ለእኛ ምቾት መስጠትን ለመጀመር ዘወትር ለመላቀቅ ፍላጎት አለ ፡፡ እስቲ ሻይን ከስኳር ጋር ለመተው ወስነሃል እንበል ፣ ግን በሆነ ጊዜ መቃወም አልቻሉም ፡፡ በዚህ ሁኔታ በክንድ ላይ የጎማ አምባር ይረዳል ፡፡ አፍራሽ ግብረመልስ እንዲይዝ በመጎተት እና በመልቀቅ ፣ በእጅዎ ላይ ጠቅ በማድረግ በእጁ ላይ ጠቅ በማድረግ ፡፡ ሌላ ጊዜ ፣ ሻይ ከስኳር ጋር ስለመጠጣት ቀድሞውኑ ያስባሉ ፡፡
ለቀናት የሂሳብ አያያዝ
ልማድ ለመመስረት ልማድ መከታተያ መጀመር አለብዎት ፡፡ ወደ አውቶሜቲዝም እርምጃ ለማምጣት ምን ያህል ጊዜ እንደጠፋ ለመከታተል ቀላሉን ምልክት ያድርጉባቸው ፡፡ የጠፋባቸው ቀናት እንዲሁ በግልጽ የሚታዩ እና አዲሱ ልማድ በመጨረሻ እስከተቋቋመበት እና የተጠናከረበት ጊዜ ድረስ ስንት ቀናት ይቀራሉ ፡፡
ልማዱ ስር ሰዶ ሁለተኛ ተፈጥሮ የመሆኑ እውነታ በሚመጣው ምቾት ይመሰክራል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን አላከናወኑም ፣ ሳህኖችዎን አላጠቡም ፣ እና ቀኑን ሙሉ ምቾት ይሰማዎታል ፡፡ ስለዚህ ፣ ልማድዎን ወደ ድንቁርና ሁኔታ ፣ ወደ ራስ-ሰር ድርጊቶች አምጥተዋል።
