የኃላፊነት ጊዜዎች ብዙውን ጊዜ ሰዎችን እንዲጨነቁ ያደርጋቸዋል ፡፡ እና አንድ ደስ የሚል ነገር ቢከሰትም ባይሆን ምንም ችግር የለውም ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ እንዴት መረጋጋት እና በትኩረት ውስጥ ጣልቃ የሚገባውን ጭንቀት ለማሸነፍ? ወደ መደበኛው ሁኔታ ለመመለስ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል?
አስፈላጊ
ለጂም / ዮጋ ክፍል ምዝገባ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፡፡ ያነሰ ለመጨነቅ ፣ የበለጠ ማረፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ለድካሙ የመሸነፍ ዕድሉ ሰፊ ነው ፡፡ መታደስ ሲሰማዎት ብስጩ እና ከቁጥጥር ውጭ ይሆናሉ ፡፡ ጥሩ እንቅልፍ በፍጥነት ወደ መደበኛ ሁኔታዎ እንዲመለሱ ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 2
ብዙ ጊዜ ይስቁ ፡፡ ሲስቁ ኢንዶርፊኖች ይለቀቃሉ ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት እነዚህ ሆርሞኖች ጭንቀትን ለማስታገስ በጣም ጥሩ መሆናቸውን አረጋግጠዋል ፡፡ በእውነት የሚጨነቁ ከሆነ የሚያስደስት ነገር ለማስታወስ ይሞክሩ ፣ ሊያስደስትዎ የሚችል። በዚህ ጉዳይ ላይ ያለው ደስታ ትንሽ ይቀንሳል።
ደረጃ 3
ለስፖርት ይግቡ ፡፡ በስፖርት ወቅት ፣ ኢንዶርፊኖች እንዲሁ ይመረታሉ እና የነርቭ ውጥረትን ያርቃል ፡፡ ሰውነትዎ እንዲሠራ ያድርጉ እና ጭንቀቱ በራሱ ይጠፋል ፡፡
ደረጃ 4
ሁሉንም ነገር በቁጥጥር ስር ያድርጓቸው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ ሰዎች እንደ መጀመሪያው እቅድ አንድ የተሳሳተ ነገር ሲከሰት መጨነቅ አለባቸው። በተቻለ መጠን ከእጅ ሁኔታዎች ላለመውጣት ይሞክሩ ፡፡ ጉዳዮችዎን ፣ ስሜትዎን ፣ ግንኙነቶችዎን በቅርበት ይከታተሉ ፡፡ ለመጨነቅ ምንም ምክንያት እንደሌለዎት ለማረጋገጥ ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 5
ዘና በል. ዓይኖችዎን ይዝጉ ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ስለማንኛውም ነገር ላለማሰብ ይሞክሩ ፡፡ የባሕሩን ድምፅ ወይም የወፎችን ዝማሬ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ ፡፡ ለ 5 ደቂቃዎች እንደዚህ ይቀመጡ ፡፡ ለአንጎልዎ እና ለነርቭ ስርዓትዎ ትንሽ የትንፋሽ ክፍል ይስጡ ፡፡
ደረጃ 6
በትክክል ይብሉ ካርቦሃይድሬትን በያዙ ምግቦች ላይ ምርጫዎን ያቁሙ ፡፡ እንዲህ ያለው ምግብ ለተረጋጋ ስሜታዊ ሁኔታ ተጠያቂ የሆነውን የሴሮቶኒንን መጠን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ ካፌይን እና ብዙ ስኳርን ይቁረጡ ፡፡
ደረጃ 7
ፍርሃቶችዎን ለማሟላት ይሂዱ ፡፡ ብዙውን ጊዜ በሰዎች ላይ ደስታን የሚያመጣ ፍርሃት ነው ፡፡ እሱን ለማስወገድ እሱን ፊት ለፊት መገናኘት ያስፈልግዎታል ፡፡ ፍርሃቶችዎን ይፈልጉ እና ያለምንም ርህራሄ ያስወግዱ ፡፡
ደረጃ 8
ብሩህ ተስፋ ይኑርዎት. ሁል ጊዜ ሁሉም ነገር ደህና እንደሚሆን ያስቡ ፡፡ ቀና አመለካከት ቀድሞውኑ ለስኬት ትልቅ እርምጃ ነው ፡፡
