የመንፈስ ጭንቀት ፣ ናፍቆት ፣ ሀዘን ፣ ምንጮቻቸው የታወቁ ወይም እንደ ምስጢር ሆነው የሚቆዩ ስሜቶች እያንዳንዱን ሰው ማለት ይቻላል ላይ ደርሰዋል ፡፡ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ይህ ሁኔታ ያልፋል ፣ እናም ጥሩ ስሜት እንደገና ይመለሳል። ምላጭ-ነክነትን እንዴት ማባረር እና የ “ብርሃን” ዘመንን የበለጠ ማቃረብ ይችላሉ?
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የመጥፎ ስሜትዎ መንስኤ ምን እንደሆነ ካወቁ ከተቻለ ያነጋግሩ ፡፡ ሁኔታውን ይተንትኑ በእውነቱ ያን ያህል መጥፎ ነው? እራስዎን ለማዘናጋት ይሞክሩ እና ደስታን ፣ ደስታን የሚያመጡልዎትን እነዚህን ነገሮች ያድርጉ ፡፡ ይህ የሚወዷቸውን መጽሐፍት ፣ መጽሔቶችዎን ማንበብ ፣ ፊልሞችን መመልከት ፣ በሚወዷቸው ቦታዎች ዙሪያ መጓዝ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 2
ከጓደኞችዎ ጋር ብዙ ጊዜ ይወያዩ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ከቅርብ ጓደኛዎ ጋር መገናኘት ለስላሳ ህመም በጣም ውጤታማ መድሃኒት ሊሆን ይችላል ፡፡ ለቤተሰብዎ አባላትም ክፍት ይሁኑ። የእነሱ ግንዛቤ እና አሳቢነት በስሜታዊነት እርስዎን ለመደገፍ ይረዳዎታል።
ደረጃ 3
በቫይታሚን ዲ እጥረት በተለይም በክረምት ወቅት የሰውነት በሽታ የመከላከል እና የመከላከያ ተግባራት ቀንሰዋል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ሰዎች የበለጠ ብስጩ እና ነርቭ ይሆናሉ ፡፡ እናም በዚህ ሁኔታ ውስጥ በቀላሉ ለድብርት ወይም ለስላሳ ህመም የተጋለጡ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም ብዙ ጊዜ በፀሐይ ውስጥ ለመሆን ይሞክሩ ፡፡ የፀሐይ ብርሃን በእንቅልፍ እና በእንቅልፍ ዑደቶች ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረውን ሜላቶኒንን ለመልቀቅ ይረዳል ፡፡
ደረጃ 4
ለስፖርት ፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይግቡ ፡፡ ጆግ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ የጡንቻዎች እንቅስቃሴ ስሜትን ያሻሽላል።
ደረጃ 5
የእንቅስቃሴዎ ወሰን ለጥቂት ጊዜ ይቀይሩ። አንዳንድ ጊዜ እንደ ሳህን ማጠብ ፣ በአትክልቱ ስፍራ መሥራት ወይም ቤት ማፅዳት የመሳሰሉት በጣም ቀላል ሥራዎች እንኳን ደስ የማይል ዕብድ ሀሳቦችን ለማዘናጋት ይረዳሉ ፡፡
ደረጃ 6
በአመጋገብዎ ውስጥ ቫይታሚኖችን ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ - ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ ፡፡ ተጨማሪ የወተት ተዋጽኦዎችን ይመገቡ - ወተት ፣ ኬፉር እና አይብ ፡፡ እነሱ የካልሲየም ይዘዋል ፣ ይህ እጥረት በቅድመ ወራቱ ወቅት በሴቶች ላይ የመንፈስ ጭንቀት ያስከትላል ፡፡ ነገር ግን የቡና እና ጠንካራ ሻይ ፍጆታ በቀን በሁለት ኩባያዎች መገደብ ያስፈልጋል ፡፡ ካፌይን ጥንካሬን እና ኃይልን ሊጨምር ይችላል ፣ ግን ለአጭር ጊዜ ብቻ።
ደረጃ 7
በአዎንታዊ ሁኔታ ያስቡ ፣ አሉታዊ ሀሳቦችን ያሸንፉ ፡፡ እንዲያሸንፉህ አትፍቀድላቸው ፡፡ እና ያስታውሱ - ሁሉም ነገር ጊዜያዊ ነው ፣ እና ከዚያ በበለጠ እንዲሁ የመለስተኛነት ሁኔታ ፣ ከዚያ ማምለጥ ይችላሉ ፡፡
