ብዙዎቻችን ሁሌም አዎንታዊ ስሜቶችን ብቻ ማጣጣም እንፈልጋለን ፡፡ ነገር ግን ስሜታችን በሁኔታዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ከእነዚህ ውስጥ ብዙዎቹ ለመቆጣጠር በጣም ከባድ ናቸው። ሆኖም ፣ በፍጥነት እና በቀላሉ እራስዎን ለማበረታታት የሚረዱዎት አንዳንድ ቀላል ምክሮች አሁንም አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በጭራሽ ራስዎን በምንም ነገር አይወቅሱ ፡፡ ለድብርት ዋና ተጠያቂ ከሆኑ የጥፋተኝነት ስሜቶች አንዱ ነው ፡፡
ደረጃ 2
እየተከሰቱ ባሉ ክስተቶች ውድቀቶች ወይም አሉታዊ ጎኖች ላይ አያተኩሩ ፡፡ በሁሉም ነገር ውስጥ ያሉትን ጥቅሞች ለመመልከት ይሞክሩ ፡፡ በራስዎ ውስጥ ብሩህ ተስፋን ያዳብሩ።
ደረጃ 3
በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፡፡ ሳይንቲስቶች እንቅልፍን እንዳያስተጓጉሉ እና በምንም መንገድ እንዳያርፉ አጥብቀው ይመክራሉ ፡፡
ደረጃ 4
ከእንቅልፍዎ በኋላ ሁል ጊዜ መጋረጃዎቹን ይክፈቱ። የጠዋቱ ፀሐይ ቀኑን ሙሉ በጥሩ ስሜት ውስጥ ሊያኖርዎ ይችላል ፣ ስለሆነም ጠዋት ላይ አጭር የእግር ጉዞ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 5
በቤት እንስሳትዎ ይጫወቱ ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ከቡችላዎ ወይም ከድመትዎ ጋር 15 ደቂቃዎችን ማሳለፍ እንደ ሴሮቶኒን ፣ ፕሮላኪን እና ኦክሲቶሲን ያሉ ጥሩ ስሜት ያላቸው ሆርሞኖችን ማምረት እንዲጨምር ያደርጉታል ብለዋል ፡፡
ደረጃ 6
ፈገግታ ፈገግታ ከደስታ ስሜት ጋር የተቆራኙትን እነዚያን የአንጎላችን ክፍሎች እንዲያንቀሳቅሱ እንደሚያደርግ በሳይንስ ተረጋግጧል
ደረጃ 7
ተጨማሪ ቸኮሌት ይብሉ ፡፡ የቸኮሌት ሽታ ብቻውን እኛን ደስተኛ ሊያደርገን ይችላል ፡፡ በመጥፎ ስሜት ውስጥ በምንሆንበት ጊዜ የቸኮሌት አሞሌን የመመገብ ፍላጎት የሚሰማን ለምንም አይደለም ፡፡ በቸኮሌት ውስጥ ያለው ትሪቶፋን የደስታ ሆርሞን ምርትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
ደረጃ 8
የተወሰኑትን ነፃ ጊዜዎን ለፈጠራ ያውጡ። አሉታዊ ስሜቶች እያጋጠሙዎት ከሆነ በወረቀት ላይ ለመርጨት ይሞክሩ። መነሳሳት ሁልጊዜ የተረጋጋና ደስተኛ ሕይወት ውጤት አይደለም ፡፡
ደረጃ 9
በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የድብርት ምልክቶችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
ደረጃ 10
ደስተኛ ለመሆን ይብሉ ፡፡ ስሜታችንን ሊያሻሽሉ የሚችሉ የተወሰኑ ምግቦች ዝርዝር አለ ፡፡ በሰውነቱ ውስጥ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች እጥረት ያለበት ሰው ለድብርት በጣም የተጋለጠ ነው ፡፡ የሴሊኒየም እጥረት እንዲሁ በስሜታዊ ሁኔታዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
