እነሱ ቀኑ በጠዋት ከተሳሳተ ከዚያ ምንም ጥሩ ነገር አይጠብቁ ይላሉ ፡፡ ሁሉም ነገር የተሳሳተ ነው ፣ ሁሉም ነገር የተሳሳተ ነው ፣ እና በመስታወት ውስጥ ያለው ነጸብራቅ ለእርስዎ ፈገግ አይልም። ከሰዓት በኋላ ግዙፍ ፕሮጀክቶች የሚጠብቁ ከሆነ ይህ በጭራሽ አዎንታዊ አይደለም ፣ እና እንዲያውም ብዙም ፍሬ የለውም ፡፡ ቀኑ በእምቢተኝነት ያልፋል ፣ በተቻለ ፍጥነት ወደ ቤት ለመግባት ፣ ወደሚወዱት ጫማዎ ውስጥ ይግቡ ወይም አልጋው ላይ ይንከባለሉ ፡፡ በፈገግታ ከእንቅልፍ ለመነሳት መከተል የሚችሏቸው ጥቂት ህጎች አሉ ፡፡
አስፈላጊ
ምቹ አልጋ ፣ ደስ የሚል የበፍታ ፣ ጥሩ መዓዛ መብራት እና አስፈላጊ ዘይቶች ፣ የአረፋ ወይም የመታጠቢያ ጨው ፣ ለመተኛት ዓይነ ስውር ፣ የደስታ ሰዓት በሚጣፍጥ ዜማ ፣ ጥሩ ቡና ፣ የተፈጥሮ ድምፆች ያላቸው የሙዚቃ ሲዲዎች ፣ ጥሩ ፊልም ወይም መጽሐፍ ፣ ዕቅዶች ያሉት ማስታወሻ ደብተር ለቀኑ እና ትንሽ ቅinationት …
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ፣ የምሽት ልምምዶች በጠዋት ለጥሩ ስሜት ቁልፍ ናቸው ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ ሳይሆን የአካል ጡንቻዎችን ለማዝናናት እንደ መርሃግብር ይቆጠራል ፡፡ እራት ከመብላቱ በፊት ግማሽ ሰዓት ያህል ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ እሱ ይረዳል-የነርቭ ስርዓቱን ለማረጋጋት እና ውጥረትን ለማስታገስ ፣ በሥራ ላይ የተከማቸውን ድካም ማስወገድ ፣ የጀርባና የአንገት ህመምን ማስታገስ ፡፡
ደረጃ 2
በእግር ጉዞ አስደሳች በሆነ ኩባንያ ውስጥ ፣ ለሊት ጥሩ ፊልም ፣ ጥሩ መዓዛ ባለው ጨው መታጠብ - ይህ ሁሉ እንዲሁ ዘና ለማለት እና በእንቅልፍዎ ጥራት ላይ ጠቃሚ ተጽዕኖ ለማሳደር ይረዳዎታል። በእግር መጓዝ የማይቻል ከሆነ መኝታ ቤቱን በደንብ ያራግፉ ፣ እና በሞቃት የአየር ጠባይ በሌሊት መስኮት ወይም በረንዳ ክፍት ሆኖ መተው ይችላሉ።
ደረጃ 3
ከመተኛቱ በፊት አስፈላጊ ዘይቶች ፣ ፓቼቹሊ ፣ ላቫቬንደር ፣ ያላን-ያንግ የሚባሉትን መዓዛ መብራትን ይጠቀሙ ፡፡ መተኛት በሚጀምሩበት ጊዜ ሙዚቃን በተፈጥሯዊ ድምፆች በፀጥታ ማዳመጥ ፣ የበለጠ ምቹ ለማድረግ ፣ በሙዚቃ ማእከሉ ላይ የሰዓት ቆጣሪን ይጠቀሙ ፣ ስለሆነም ከ10-15 ደቂቃ ከተጫወቱ በኋላ ሙዚቃው ይዘጋል ፡፡
ደረጃ 4
አሁን ስለ እንቅልፍ እንነጋገር ፣ ሙሉ እንቅልፍ በጠዋት ጥሩ ስሜት ብቻ ሳይሆን የሰው አካል ባዮሎጂካዊ ምቶች ውስብስብ ስርዓት በትክክል እንዲሠራ አስፈላጊ ነው ፡፡ የስምንት ሰዓት እንቅልፍ ማቆየቱ ተፈላጊ ነው ፣ “ዛሬ ለ 3 ሰዓታት እተኛለሁ ፣ እና ነገ 10” የሚለው መርህ እዚህ ተገቢ አይደለም ፡፡ አፈፃፀም እና ስሜት በቀጥታ ከእንቅልፍ ጋር ይዛመዳሉ ፡፡ በአፓርታማው ውስጥ ያለው መብራት እንዳይረበሽ ወይም ከመስኮቱ እንዳይመጣ ለመተኛት የዓይነ ስውራን ተጠቅመው ለመተኛት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 5
አንድ ጥሩ አባባል አለ “ዛሬ ማድረግ የሚችለውን ለነገ አትተወ” ፡፡ ጠዋት ላይ ከእንቅልፌ መነሳት የምፈልገው በ”ጥርት ጭንቅላት” እንጂ በአንድ ጊዜ በሁሉም ጉዳዮች ላይ “ከሰውነት” ጋር አይደለም ፡፡ ስለሆነም የተከማቹ ጉዳዮችን እና በተለይም ለእርስዎ የማይደሰቱ ጉዳዮችን ለመፍታት መሞከር ይችላሉ ፣ በተቻለ ፍጥነት እነሱን መፍታት እና ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የተሻለ ነው ፡፡ አለበለዚያ ይህ ጭነት ከዛሬ ምሽት እስከ ነገ ጠዋት ድረስ በተቀላጠፈ ሁኔታ ይሰደዳል። በአማራጭ ፣ ከሌሊቱ በፊት ፣ ለነገ እቅድ ያውጡ ፣ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ ፣ በእርግጠኝነት የርስዎን አሠራር ያውቃሉ እና ስለ ምንም ነገር አይጨነቁም ፡፡
ደረጃ 6
በመጨረሻም ፣ ስለ ማለዳ ራሱ እንበል ፡፡ የማስጠንቀቂያ ደወልዎ ጥሩ ዜማ ቢጫወት ወይም አስቂኝ ድምፆችን ካሰማ ጥሩ ነው። ዓይኖችዎን ይከፍታሉ ፣ ፈገግ ይበሉ እና…. ከዚህ ዝርዝር ውስጥ ብዙ አማራጮችን መምረጥ ይችላሉ-
• የምትወደውን ዘፈን ዘምሩ-“እንዴት ያለ አስደሳች ቀን! እንዴት ያለ ግሩም የዛፍ ጉቶ ነው! እኔ እና የእኔ ዘፈን ምን ያህል አስደናቂ ነው - ትራ - ላ - ላ - ላ!
• በደስታ እጄን ዘርግታ “ሰላም ጤና ይስጥልኝ ፣ ሰላም ሁን ፣ በጭራሽ ለመነሳቴ ሰነፍ አይደለሁም ፣ ለጠዋት ደስታን ስጥ ፣ መጥፎ የአየር ሁኔታን እሸሻለሁ!
• ወደ መጸዳጃ ቤት ይሄዳሉ ፣ በመስታወቱ ውስጥ ይመልከቱ እና እንዲህ ይበሉ - "ደህና ፣ እንደዚህ እና እንደዚህ አይነት ውበት እንዴት አይወዱም!" እዚህ ፣ ሳቆች ያስደስቱዎታል ፣ እናም ቀኑን ሙሉ ለራስዎ ያለዎት ግምት ከፍ ይላል።
በተጨማሪም ፣ የሚያነቃቃ ሻወር እና አንድ ጥሩ ቡና አንድ ኩባያ ፣ እና ቀኑን ሙሉ በጥሩ ስሜት ውስጥ ይቆያሉ።
