ብዙ ሰዎች በጠዋት ለመነሳት ይቸገራሉ ፣ እናም ይህ መነቃቃት ቀኑን ሙሉ ወደ አሉታዊነት ይለወጣል ፡፡ ሁኔታው የመከር እና የክረምት መጀመሪያ ሲቀዘቅዝ ሲቀዘቅዝ እና ዘግይቶ ጎህ ሲቀድ ሁኔታው ተባብሷል። ግን በእውነቱ ፣ ጠንካራ “ጉጉቶች” እንኳን ጥቂት ደንቦችን ከተከተሉ በጥሩ ስሜት ውስጥ ጥዋት ሊጀምሩ ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጠዋት በደንብ ከእንቅልፍ ለመነሳት ከመተኛቱ ሁለት ሰዓት በፊት ሁሉንም መግብሮች ያጥፉ ፡፡ ከመተኛቱ በፊት የኮምፒተር ጨዋታዎችን ከተጫወቱ ፣ ፊልም ከተመለከቱ ወይም በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ “ከተንጠለጠሉ” መተኛት ለእርስዎ የበለጠ ከባድ ይሆንልዎታል ፡፡ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ከእኩለ ሌሊት በኋላ መተኛት አለብዎት ፣ እና ይህ ቢያንስ ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓት ይወስዳል።
ደረጃ 2
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ እንቅልፍን ለማሻሻል እና ጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት ይረዳል ፡፡ ነገር ግን ጠዋት ላይ ከተከታታይ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይልቅ በቀላል ልምምዶች ማድረግ የተሻለ መሆኑን መታወስ አለበት ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ከ3-4 ሰዓታት በፊት በግማሽ ባዶ ሆድ ላይ ከባድ የአካል እንቅስቃሴዎችን ማቀድ ይሻላል ፡፡
ደረጃ 3
ማታ መጥፎ ላለማሰብ ይሞክሩ ፡፡ እንደምታውቁት ፣ የምሽቱ ጠዋት የበለጠ ጥበበኛ ነው ፣ እና ለሚመጣው እንቅልፍ ችግሮች በማስታወስ እርስዎ የተጨነቁ እና እረፍት የሌላቸውን ሌሊት ብቻ ያገኛሉ ፡፡ ከእንቅልፍ በኋላ ላለፉት ችግሮች ትኩረት ይስጡ ፣ ከዚያ በፊት ፡፡
ደረጃ 4
የማንቂያ ሰዓቱ ጠዋት ላይ ስሜትንም ሊያበላሽ ይችላል ፡፡ ግን ለዘመናዊ ቴክኖሎጂ ደረጃ ምስጋና ይግባቸውና የሚወዱትን ዜማ በሞባይል ስልክዎ ላይ እንደ ምልክት አድርገው ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 5
ጠዋት ላይ በደማቅ ብርሃን ምክንያት ዓይኖቹን “መቅደድ” አስቸጋሪ ነው ፣ ይህም ስሜትን በከፍተኛ ሁኔታ ሊያበላሸው ይችላል። ስለሆነም በማለዳ ከእንቅልፍዎ መነሳት ወዲያውኑ መጋረጃዎቹን መክፈት ወይም የአናት መብራቱን ማብራት የለብዎትም ፣ ዓይኖችዎን እንዲላመዱ በመጠባበቅ ከምሽቱ መብራት ወይም ከወለሉ መብራት በታች ለ 5-10 ደቂቃዎች መተኛት ይችላሉ ፡፡ የመብራት ለውጥ.
ደረጃ 6
ጠዋት ላይ የንፅፅር መታጠቢያ ለማንቃት ይረዳል ፡፡ ተቃራኒውን የማይፈልጉ ከሆነ ሞቃት ገላዎን መታጠብ ይችላሉ ፣ ውሃው በጣም እንዳይሞቀው ብቻ ያድርጉ - እንደገና የእንቅልፍ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። እና ከቁርስ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ጥሩ ሀሳብ ነው ፣ ይህ ሰውነትን ለማፅዳትና ለማነቃቃት ይረዳል ፡፡
ደረጃ 7
በትክክል ከእንቅልፍ ለመነሳት የተሻለው መንገድ ብቃት ያለው አመለካከት ይረዳል ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ፣ ስለ አንድ አስደሳች ነገር ለማሰብ ይሞክሩ ወይም ለነገ አስደሳች ጊዜን ለማቀድ ይሞክሩ ፣ ወይም በጠዋት ደስታን ስለሚፈጥሩብዎት አስደሳች ትናንሽ ነገሮች ብቻ ያስቡ ፡፡ ትክክለኛውን ስሜት በየቀኑ እራስዎን ከጠየቁ ፣ ቀስ በቀስ እንቅልፍ እንዴት እንደሚጠፋ ያያሉ እናም በእንቅስቃሴ ጥማት እና ለአዳዲስ ስኬቶች ዝግጁነት ይተካል።
