ወደ ሥራ ወይም ወደ ትምህርት ቤት በሚወስደው መንገድ በፈገግታ በማለዳ ከእንቅልፍ ለመነሳት እና ለፀሐይ መውጫ ፀሐይ ሰላም ለማለት ሁሉም ሰው ቀላል እና ቀላል አይደለም ፡፡ “ላርኮች” የሚባሉት ብቻ በኃይል ይንፀባርቃሉ ፡፡ በዘመዶቻቸው በጥንቃቄ ተደብቆ ለአስረኛው ጊዜ የደወል ደወል ሲደወል የተቀሩት በጭንቅላቱ ላይ ከትራስ ላይ ጭንቅላታቸውን ከፍ ያደርጉታል ፡፡ በየትኛውም ቦታ እና በየትኛውም ቦታ መከታተል እንዲችሉ ቀደም ብለው መነሳት ከፈለጉ ይህ መማር ተገቢ ነው።
አስፈላጊ
የማንቂያ ሰዓት ፣ የኃይል ኃይል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጠዋት ላይ ለምን መነሳት እንዳለብዎ ይወስኑ። ከፈተናው በፊት በማስታወሻዎች ውስጥ ማስታወሻዎችን ለመድገም ጊዜ ለማግኘት ፣ ወይም ለሚወዱት ሰው ድንገተኛ ነገር ለማዘጋጀት ወይም ለቀኑ የሥራ ዝርዝር ፣ መቼም በቂ ጊዜ የማያገኙባቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 2
ጠዋት ከእንቅልፍዎ ለመነሳት በሚፈልጉበት ጊዜ “ለራስዎ” ማለቱን ያረጋግጡ። አንዳንድ ሰዎች በትክክለኛው ጊዜ ከእንቅልፍ የመነሳት ችሎታ አላቸው ፡፡
ደረጃ 3
የተለመዱትን የእንቅልፍ ጊዜዎን ላለማወክ ቀደም ብለው ለመተኛት ይሞክሩ ፡፡ ከዚያ በማለዳ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።
ደረጃ 4
ከመተኛቱ በፊት በንጹህ አየር ውስጥ በእግር ይራመዱ ፣ እና በፍጥነት ይተኛሉ እና ማታ በደንብ ይተኛሉ ፣ ይህ ማለት በእንቅልፍዎ ውስጥ ያለው ፈረቃ ቀላል ይሆናል ማለት ነው።
ደረጃ 5
በመሳሪያው የመጀመሪያ ድምጽ ላይ ማንቂያውን ላለማቋረጥ ፣ ጥቂት ዘዴዎችን ይጠቀሙ ፡፡ በማንቂያ ሰዓት ፕሮግራም ውስጥ በጣም ደስ የሚል ዜማ ይምረጡ ፡፡ ወደ መኪና ሳይረን ድምፅ በከባድ ጭንቅላት ላለመነቃቃት ፡፡ አልጋዎን ለማራስ እንዲችሉ መነሳት ከሚፈልጉበት ጊዜ ከአምስት ደቂቃ ቀደም ብሎ ደወልዎን ያዘጋጁ ፡፡ እና ፣ ከሁሉም በላይ ፣ የማንቂያ ደወልዎን በማይደረስበት ቦታ ፣ ከአልጋዎ ጥቂት ደረጃዎች እንኳን ያዘጋጁ።
ደረጃ 6
የማንቂያ ሰዓቱን ሲሰሙ በስንፍና የሕሊና ውይይት አይጀምሩ ፣ ግን ተነሱ እና በቀዝቃዛ ሻወር ስር ይሂዱ ፡፡
ደረጃ 7
ራስዎን በቅደም ተከተል ሲያስቀምጡ በትክክል ከተለመደው ቀደም ብለው የተነሱባቸውን ነገሮች ማከናወን ይችላሉ ፡፡
