“ጉጉቶች” እና “ላርኮች” የሉም ተብሎ ይታመናል ፡፡ እና የነቃዎ ጊዜ እንዲሁ የልምምድ ጉዳይ ብቻ ነው ፡፡ ስለሆነም ቶሎ ለመተኛት ረዘም ላለ ጊዜ የመተኛት ልምድን መለወጥ ቀላል ነው ፡፡
1. አገዛዝዎን በከፍተኛ ሁኔታ ወዲያውኑ አይለውጡ ፡፡
ከትናንትናው ከ 15 ደቂቃዎች ቀደም ብሎ በየቀኑ መነሳት ቀስ በቀስ ይጀምሩ። ስለሆነም በሚፈልጉት ጊዜ ያለ ምንም ችግር ቀስ በቀስ የታደሱ እና ጠንካራ ሆነው ለመነሳት ይችላሉ ፡፡
2. ቀደም ብለው ይተኛሉ ፡፡
ጠዋት ላይ ከእንቅልፍ ለመነሳት የሚቸገሯቸው ብዙዎች ሰውነታቸውን ከዚህ ዘይቤ ጋር የለመዱ ናቸው ፡፡ በተከታታይ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆዩ ሰዎች በቀላሉ መተኛት አይችሉም ፡፡ ቶሎ ለመተኛት እራስዎን ለማሠልጠን ለተወሰነ ጊዜ ምንም እንኳን ድካሙ ቢኖርም ቶሎ ለመነሳት እራስዎን ማስገደድ ይኖርብዎታል ፡፡
3. የማስጠንቀቂያ ሰዓቱን በተቻለ መጠን ከአልጋው ርቀው ያስቀምጡ ፡፡
ማንቂያው በአቅራቢያ ካለ እሱን ለማጥፋት እና ለጥቂት ደቂቃዎች (ሰዓቶች) እንቅልፍ ለመውሰድ ይፈተናሉ ፣ ይህም ሁልጊዜ በደንብ አያበቃም ፡፡ በማንቂያ ሰዓትዎ ላይ ስለ አሸልብ አዝራር ለመርሳት ይሞክሩ። እውነታው ግን እሱን ከተጠቀሙ ከዚያ በኋላ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ምን እየሰሩ እንደሆነ እንኳን ሳይገነዘቡ በእንቅልፍ ሁኔታ ውስጥ በቀላሉ ተጭነው ይጫኗቸዋል ፡፡
4. ማንቂያውን ካጠፉ በኋላ አልጋዎን ወዲያውኑ ያዘጋጁ እና መኝታ ቤቱን ይተው ፡፡
ወደ መኝታ የመሄድ ሀሳቦች እውነት እንዲሆኑ አይፍቀዱ ፡፡ በሽፋኖቹ ስር እንደገና ለመግባት እና ቢያንስ ለሁለት ደቂቃዎች ዓይኖቻቸውን ለመዝጋት ያለውን ፈተና ለመቋቋም “ላርኮች” እንኳን ቀላል አይደሉም ፡፡ ስለሆነም ፣ አልጋውን በፍጥነት ከሠሩ እና የጠዋት ንግድዎን ከጀመሩ በፍጥነት “የእንቅልፍ ስሜትን” ማስወገድ ይችላሉ ፡፡
5. ከሰውነትዎ ጋር “ሃጅ አይግቡ” ፡፡
እንደዚህ አይነት ሀሳብን ከፈቀዱ “ገና ገና ነው ፣ የተወሰነ እንቅልፍ አገኛለሁ ፣ ከዚያ በፍጥነት እዘጋጃለሁ …” ፣ ከዚያ ከመጠን በላይ መተኛት ብቻ ሳይሆን ቀደም ብለው ለመነሳትም እራስዎን በጭራሽ አይለምዱትም ፡፡
6. ምሽት ላይ እቅድ ያውጡ ፡፡
በጋለ ስሜት እና በጉልበት ተሞልቶ ከእንቅልፍ ለመነሳት ምሽት ላይ ጉዳዮችዎን ማቀድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ለጠዋት ማቀድዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ እናም ይህ እርስዎን ያነሳሳዎታል። ምሽት ላይ የሥራ ዝርዝርን ያዘጋጁ እና ጠዋት ላይ ለመጀመር ለእርስዎ በጣም ቀላል ይሆንልዎታል።
7. ራስዎን ይሸልሙ።
ቶሎ ለመነሳት እራስዎን ማስተማር በቂ ከባድ ነው ፣ ስለሆነም ታጋሽ መሆን አለብዎት ፡፡ የሽልማት እና የሽልማት ስርዓት በዚህ ጉዳይ ላይ ይረዱዎታል። በትክክል ለእርስዎ ከባድ ተነሳሽነት ምን እንደሚሆን በደንብ ማወቅ የሚችሉት እርስዎ ብቻ ስለሆኑ ይህንን ስርዓት ለራስዎ ያዘጋጁ። እራስዎን በማበረታታት ሂደቱን ቀላል እና የበለጠ አስደሳች ለማድረግ ብቻ ሳይሆን ለራስዎ ያለዎትን ግምት ከፍ ያደርጉልዎታል።
8. ጊዜዎን በጥሩ ሁኔታ ይጠቀሙበት ፡፡
ከአንድ ሰዓት በፊት ከእንቅልፍዎ ከተነሱ እና እርስዎ የሚያደርጉት የመጀመሪያ ነገር ወደ ማህበራዊ አውታረ መረቦች ፣ ብሎጎች እና መድረኮች በፍጥነት ከሆነ ፣ ከዚያ ምናልባት ከግምት ውስጥ መግባት ተገቢ ነው - ይህንን ይፈልጋሉ? በማለዳ ማለዳ ሰውነታችን እስከ ከፍተኛው ድረስ ይሠራል ፣ ስለሆነም ይህንን አቅም በከንቱ መጠቀሙ ይቅር የማይባል ነው ፡፡
