ማለዳውን ትጠሉ ይሆናል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በችግር ከአልጋዎ ለመነሳት ፣ ከዚያ ዞምቢ በመያዝ ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ። በቃ እንዴት ቶሎ መነሳት እንዳለብዎት አያውቁም ፡፡ አንዳንድ ህጎችን መከተል ይጀምሩ ፣ ከዚያ ቀደም ብሎ መነሳት ለእርስዎ ቀላል እና አስደሳች ይሆናል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከክረምት ይልቅ በበጋ ወቅት ከእንቅልፍ ለመነሳት ቀላል እንደሆነ አስተውለው ይሆናል። እውነታው ጎህ በቀዝቃዛው ወቅት ዘግይቷል ፡፡ ስለሆነም ገና በማለዳ ገና ጨለማ ነው ፡፡ ሰውነትዎ ውጭ ነው ብሎ ያስባል እናም የእንቅልፍ ሆርሞን ሜላቶኒንን በንቃት እያመረተ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ ከእንቅልፍዎ በኋላ ወዲያውኑ ፣ በጣም ደማቅ ብርሃን ያብሩ።
ደረጃ 2
ቶሎ ለመነሳት ቀላሉ መንገድ ትንሽ መተኛት ነው ፡፡ ስለሆነም ወደ ናይት ክበብ ፣ ዘግይተው በቴሌቪዥን እይታ እና በኢንተርኔት ላይ የሌሊት ስብሰባዎችን ለመጎብኘት እራስዎን አይክዱ ፡፡ ጥቁር መጋረጃዎችን በመስኮቶቹ ላይ ለመስቀል ፣ አዲስ የተልባ እቃዎችን ከመልበስ ፣ አልጋዎን የበለጠ ምቹ ለማድረግ እና እንቅልፍ መተኛት ይሻላል ፡፡
ደረጃ 3
ሰነፎች ሊሆኑ በሚችሉበት ቅዳሜና እሁድ እንኳን ቀድመው ይነሱ ፡፡ ሰውነትዎን በተመሳሳይ ጊዜ እንዲነሱ ካሠለጠኑ ቀደምት መነቃቃት ለእርስዎ እንደ ማሰቃየት መስሎ ይቆማል እናም ወደ ጤናማ ልማድ ይቀየራል ፡፡
ደረጃ 4
ከምሳ በኋላ ስፖርቶችን ይጫወቱ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጥሩ ስሜት ተጠያቂ የሆነውን የሆርሞን የደም መጠን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ ለእሱ ምስጋና ይግባው በኃይል እና በኃይል ብቻ እንዲከፍሉ ብቻ ሳይሆን ወዲያውኑ ከእንቅልፍ ለመነሳት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 5
በረጅም ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ሳቢያ ቶሎ መነሳት ካልቻሉ ሐኪምዎን ይመልከቱ ፡፡ እድሎች በሰውነትዎ ውስጥ በጣም ብዙ ኮርቲሶል አለ ፣ የእንቅስቃሴ እና ለጥሩ ስሜት ሆርሞንን ማምረት የሚያግድ የጭንቀት ሆርሞን ፡፡
ደረጃ 6
ምሽት ላይ ለዓሳ ወይም ለስላሳ ሥጋ ይምረጡ ፡፡ እንዲሁም ኬፉር መጠጣት ወይም የጎጆ ጥብስ እና እንቁላል መብላት ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ምግቦች ሰውነታቸውን ሙሉ በሙሉ እንዲያርፉ እና እንዲያገግሙ በሚረዱ ፕሮቲኖች ሰውነትን ያጠግባሉ ፡፡
ደረጃ 7
በሚያነቃቁ ጊዜዎች ንቃትዎን ብሩህ ያድርጉ። ምሽት ላይ ጠዋት ላይ የሚለብሷቸውን ልብሶች ይምረጡ ፡፡ ጣፋጭ ሳንድዊች ያዘጋጁ ፣ ባቄላዎቹን በቡና ሰሪው ውስጥ ወይም ቅጠሎቹን ወደ ሻይ ሻይ ያፈሱ ፡፡ በጣም ቆንጆዎቹን ኩባያዎችን በጠረጴዛው ላይ ያኑሩ። ለእነዚህ ትናንሽ ነገሮች ምስጋና ይግባው ፣ መነቃቃትዎ ቀላል እና ምቹ ይሆናል።
ደረጃ 8
ከእንቅልፍዎ በኋላ, ስለ መጥፎ ነገሮች አያስቡ ፡፡ ሥራዎን እንዴት እንደሚወዱ ፣ አሰልቺ ባልደረቦችዎ እና የማይረባ አለቃዎ ምን ያህል እንደደከሙዎት ማሰብ ከጀመሩ ታዲያ ከእንቅልፍዎ የመነቃቃት ዕድሉ ወደ ዜሮ ይጠጋል ፡፡ የአንተን ስለሚጠብቋቸው አስደሳች ነገሮች በተሻለ ማሰብ። ለምሳሌ ፣ አንድ ምሽት የግብይት ጉዞ ወይም ከጓደኞች ጋር መገናኘት ፡፡ አዲሱን ቀን በአዎንታዊ መልኩ ለመቀበል ማንኛውንም ሰበብ ይምጡ ፡፡
