ብዙ ሰዎች ነገ ቀደም ብለው እንዴት እንደሚነሱ እያሰቡ ነው ፡፡ በ 5 ወይም በ 6 ሰዓት ከእንቅልፍ ለመነሳት ይቻላል ፣ ግን የአእምሮ እና የአካል እንቅስቃሴ በጣም ዝቅተኛ ይሆናል ፡፡ እናም ቀደም ብለው ከእንቅልፍ ለመነሳት የተወሰኑ ህጎችን መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡
1. ከጠዋቱ አንድ ወይም ሁለት ሰዓት ላይ ተኝተው ከነበሩ ታዲያ አምስት ላይ መነሳት አይችሉም ፡፡ አንድ አዋቂ ሰው ሰውነቱ እና አንጎሉ ለማረፍ ጊዜ እንዲኖራቸው በቀን ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓት መተኛት ያስፈልጋል ፡፡ ስለሆነም በአምስት ሰዓት ለመነሳት ከሃያ ሁለት ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መተኛት ያስፈልግዎታል ፡፡
2. ከመተኛትዎ በፊት ቴሌቪዥኑን እና ኮምፒተርዎን ለሁለት ሰዓታት ያጥፉ ፡፡ አንጎል ከሚገባው መረጃ እረፍት መውሰድ አለበት ፡፡ ከዚያ በኋላ መተኛት ከባድ አይሆንም ፡፡
3. ለሶስት ሰዓታት ምንም ነገር ላለመብላት ይሞክሩ ፡፡ ሙሉ ሆድ ሳይኖር ወደ አልጋ መሄድ ትንሽ ጊዜ ይወስዳል ፡፡ ከመተኛቱ በፊት መመገብ በአመጋገብ ውስጥ ላሉት ጥሩ ሀሳብ አይደለም ፡፡
4. ከመተኛቱ በፊት ክፍሉን አየር ያስገቡ ፡፡ ለመተኛት እንዲረዳዎ ሁል ጊዜ ከመተኛትዎ በፊት አንድ ነገር ያድርጉ ፡፡ እንደ ሙቅ ሻይ ያለ ነገር መጠጣት ወይም ሙዚቃ ማዳመጥ ይችላሉ ፡፡ እሱ ይረጋጋል ፣ ድምፆች እና ዘና ያደርጋል።
5. ባቀዱት ጊዜ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ ከዚያ እንደገና ላለመተኛት ይሞክሩ ፡፡ ይህንን ለመከላከል ቴሌቪዥኑን ያብሩ ፣ እንቅልፍ እንዲወስዱ ወይም ራስዎን በሥራ እንዲጠመዱ የማይፈቅድ ደወል ያዘጋጁ ፡፡ በጣም አስቂኝ ለመደወል በሚያስችልዎት ደወል ላይ አንዳንድ አስቂኝ የስልክ ጥሪ ድምፅ ማኖር ይችላሉ ፣ ይህም በጣም ትንሽ ለመተኛት ያደርግዎታል።
ቀደም ብለው ለመነሳት ቁልፉ ስርዓት ነው ፡፡ አትሰብረው ፡፡ ወደ መጀመሪያው አገዛዝ የሚደረግ ሽግግር ቀስ በቀስ መሆን አለበት ፡፡ በሳምንቱ ውስጥ ማንቂያውን ከሰላሳ ደቂቃዎች በፊት ያዘጋጁ እና እራስዎን በሚስማማዎት ሁኔታ እራስዎን ማዘጋጀት ይችላሉ።
ቅዳሜና እሁድ እስከ አሥራ ሁለት ሰዓት መተኛት የማይፈለግ ነው ፡፡ ገዥውን አካል በዚህ መንገድ እንደገና ከገነቡ ከዚያ ለቅድመ ንቃት እንደገና ማስተካከል ይኖርብዎታል። ይህንን ለማድረግ ብዙ ጊዜ እና ጊዜ ያጠፋሉ ፡፡ እንደገና እንደገና መጀመር አለብን ፡፡ ለራስዎ ምኞቶችን አይስጡ ፣ እራስዎን ለስኬት ያዘጋጁ ፡፡
አገዛዝ ለመሆን በዚህ መንገድ ሁሉ ለመሄድ በራስዎ ላይ መተማመን ፣ ነገን የመመልከት ችሎታ እና ችሎታዎን በአግባቡ መገምገም ያስፈልግዎታል ፡፡ እርስዎ በችሎታ ከተረከቡ ታዲያ ይህ እንደገና እንዳይከሰት እንደገና እራስዎን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል ፡፡
