እንቅልፍ በሰውነት እና በአእምሮ ጤና ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ በሽታ የመከላከል አቅማችን የተጠናከረ በሕልሜ ውስጥ ነው ፣ የኃይል ክምችት ተሞልቷል ፡፡ በሆነ ምክንያት አንድ ሰው በደንብ የማይተኛ ከሆነ እና በቂ እንቅልፍ ካላገኘ ይህ በጤንነቱ እና በጤናው ደካማ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ያለው ቀለም ብሩህ እና የተከለከለ መሆን የለበትም ፣ እንደ ቡርጋንዲ ፣ ሰማያዊ ፣ አረንጓዴ ያሉ ቀለሞች ተስማሚ ናቸው
ደረጃ 2
ነጭ ብርሃንን የሚያንፀባርቅ እና ከመጠን በላይ ስለሚፈጥር የአልጋ ልብስ ቀለም ከነጭ ሌላ ምንም ሊሆን ይችላል ፡፡
ደረጃ 3
በመኝታ ክፍሉ ውስጥ መስተዋቶች አለመኖራቸው ይመከራል ፡፡
ደረጃ 4
እንዲሁም ወደ መኝታ ቤትዎ መዓዛ መብራት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ዘይት ሊንጠባጠብ ወይም ትራስ ስር የእፅዋት ከረጢት ማስቀመጥ ይችላሉ ፡፡ ማታ ላይ የሻሞሜል ሻይ ይጠጡ ፡፡
ደረጃ 5
እንደ ዶሮ እርባታ ፣ አተር ወይም ሌሎች የጥራጥሬ ሰብሎች ፣ ስፒናች ፣ የውሃ ቆዳ ፣ ኦትሜል እና ሙዝ ያሉ ምግቦችን ጨምሮ ከመተኛቱ በፊት ለሁለት ሰዓታት ያህል እራት ይብሉ ፡፡ አይብ አሚኖ አሲድ tryptophan ን በሚያስታግስ ጭንቀት ቅ nightትን ያስታግሳል ፡፡
