በፍጹም ያለምንም ጥረት ቀድመው የሚነሱ ሰዎች አሉ ፡፡ እነሱ በጧት ከእንቅልፋቸው ይነሳሉ ፣ በንቃታቸው የተሞሉ እና ሁል ጊዜ በጥሩ ስሜት ውስጥ ናቸው። ብዙ ሰዎች ይህ የሰው አካል አካል ነው ብለው ያስባሉ - larks። በእርግጥ ቀደም ብሎ መነሳት ማንም ሊያዳብረው የሚችል ልማድ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ቀደም ብሎ መተኛት ይጀምሩ ፡፡ በእረፍት ቀን ፣ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ስንት ሰዓታት እንደሚፈልጉ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ለምሳሌ ከጠዋቱ 2 ሰዓት ላይ ተኝተው በ 10 ቢነሱ ከዚያ በ 11 ሰዓት መተኛት አለብዎት እና በ 7 ሰዓት በቀላሉ መነሳት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
ለማጭበርበር አይሞክሩ ፣ ከሰውነት ጋር አይሰራም ፡፡ በሳምንቱ ቀናት በሰዓቱ ለመተኛት እና ቅዳሜና እሁድ ከኮምፒዩተርዎ ጋር ለመቀመጥ እና ለእራት ለመነሳት ከፈቀዱ ስለማንኛውም ቀላል ንቃት እንኳን ማሰብ የለብዎትም ፡፡ ቶሎ ለመነሳት እና በቀላሉ ለመተኛት ለመልመድ ፣ በየሳምንቱ መጨረሻ እና በበዓላት ላይ እንኳን በየቀኑ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለዚህ የማስጠንቀቂያ ደውሉን ከ “በሳምንቱ ቀናት” ወደ “ዕለታዊ” ይለውጡ።
ደረጃ 3
ከመተኛቱ ከ 4 ሰዓታት በፊት እራት ይጨርሱ ፡፡ ከተራቡ ውሃ ወይም ሙቅ ሻይ ለመጠጣት ይሞክሩ ፡፡ ምሽት ላይ እንደ ጎጆ አይብ ወይም የተቀቀለ ሥጋ ያለ ቀለል ያለ ነገር መብላት ይፈቀዳል ፡፡ ሆድ ከሞላ ቶሎ መተኛት አይችሉም ፡፡ ምንም እንኳን ጤናማ እንቅልፍ ቢወስዱም ፣ የምግብ መፍጫ ሥርዓቱ በሌሊት ስለሚሠራ ሰውነት ሙሉ በሙሉ ማረፍ ስለማይችል በጠዋት ላይ የኃይል ስሜት አይሰማዎትም ፡፡
ደረጃ 4
ከመተኛቱ በፊት ከቤት ውጭ ለመሆን ይሞክሩ ፡፡ ይህ በፍጥነት እንዲተኛ ይረዳል ፡፡ ለምሳሌ መሮጥ ይጀምሩ ፡፡ መውጣት ካልቻሉ ጥሩ መዓዛ ያላቸውን ሻማዎች ያብሩ እና ከመተኛታቸው በፊት ያጥ exቸው ፡፡ ጠዋት ላይ ታላቅ ስሜት የሚሰጥዎ ደስ የሚል መዓዛ ይነሳሉ ፡፡
ደረጃ 5
የማንቂያ ምልክቱ ሹል ወይም በጣም ከፍተኛ መሆን የለበትም። እሱ አዎንታዊ ግንዛቤዎችን አይተውም። ቀስ በቀስ ድምጹን ከፍ የሚያደርግ ደስ የሚል እና ደስተኛ ዜማ መምረጥ የተሻለ ነው። ከእርስዎ አጠገብ ማንቂያ በጭራሽ አያስቀምጡ። ሁሉንም አድናቆት ለመተው ያለው ፈተና በእጥፍ ሲጨምር በተለይም ቅዳሜና እሁድ በቀላሉ ሊያጠፉት እና መተኛቱን መቀጠል ይችላሉ። የማንቂያ ሰዓቱን ወደ ሌላ ክፍል ለምሳሌ እንደ ወጥ ቤት መውሰድ ይሻላል ፡፡ ስለሆነም ወደ ድምጹ ይሄዳሉ ፣ እና ምልክቱን ሲያጠፉ ቀድሞውኑ ይነሳሉ ፡፡
ደረጃ 6
ጠዋት ላይ ደስ የሚሉ ነገሮችን ብቻ ያስቡ ፡፡ በቀን ውስጥ በሚጠብቁዎት ክስተቶች ላይ ያሰላስሉ ፡፡ የሚወዱትን ዘፈን ወይም ሬዲዮ ጣቢያ ያብሩ ፣ እራስዎን ጣፋጭ ቁርስ ያዘጋጁ ፣ ወደ መስኮቱ ይሂዱ ፣ ንጹህ አየር ይተነፍሱ ፣ የፀሐይ መውጫውን ይመልከቱ።
ደረጃ 7
እነዚህን ምክሮች እና ህጎች በመከተል ውሎ አድሮ ቶሎ መነሳት ይለምዳሉ ፡፡ ስለሆነም ነገሮችን ለማድረግ ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል ፣ ደህንነትዎ ይሻሻላል ፣ እናም ጥሩ ስሜት እና ስኬት የሕይወትዎ አካል ይሆናሉ።
