በሳይንሳዊ ምርምር የአእምሮ ጭንቀትን ለመቀነስ እና ስሜትን ለማሻሻል በጣም ፈጣኑ እና ውጤታማ መንገዶች ተለይተዋል ፡፡ ጥቂት ደቂቃዎችን መውሰድ ሰውነትዎን ከጭንቀት በፍጥነት እንዲያገግሙ ይረዳል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ፈገግታ ፈገግታ ውስጣዊ ጭንቀትን ያስታግሳል እንዲሁም ያስታግሳል። በመስታወት ውስጥ ፈገግ ይበሉ ወይም ፈገግታ ያለው ፊት ይሳሉ እና በታዋቂ ቦታ ላይ ይንጠለጠሉ።
ደረጃ 2
እጆችዎን ያሞቁ. ፍርሃት ወይም ጭንቀት እርስዎን በሚይዝበት ጊዜ የነርቭ ሥርዓቱ የደም ፍሰትን ወደ ትልልቅ ጡንቻዎች ይመራዋል ፣ ይህም በአእምሮአዊነት ከአካላዊ አደጋ መከላከያን ያሳያል ፣ ስለሆነም እጆቹ ቀዝቀዝ ይላሉ። እነሱን ለማሞቅ ሲሞክሩ የነርቭ ሥርዓቱ በራስዎ ደህና እንደሆኑ ይነገርለታል እናም ውስጣዊ ሰላም አለ ፡፡
ደረጃ 3
የተወሰነ ገንዘብ ለግሱ ፡፡ ድሃ ሴት አያት ወይም የአካል ጉዳተኛ ሰው ምንም ግድ የለሽነት ፣ መዋጮ የስነልቦና ጭንቀትን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል ሥነ ምግባርን በጥሩ ሁኔታ የሚነካ የሞራል ሁኔታን የሚያሻሽል ዓይነት ነው ፡፡
ደረጃ 4
ከጥራጥሬዎች ውስጥ የሆነ ነገር ይብሉ። ፖፖ ወይም እህሎች - እነዚህ ምግቦች ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ያላቸው ሲሆን ይህም የደም ስኳር መጠን ከፍ እንዲል የሚያደርግ ሲሆን ይህም በተራው ደግሞ የመረጋጋት እና የአዎንታዊ ስሜት ሃላፊነት ያለው የነርቭ አስተላላፊ ሴሮቶኒንን መጠን ከፍ ያደርገዋል ፡፡
ደረጃ 5
በአትክልቱ የአትክልት ስፍራ ውስጥ ቆፍረው ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 2011 የደች ሳይንቲስቶች የ 30 ደቂቃ አትክልት መንከባከብ ወይም በአትክልቱ ውስጥ መሥራት ውጥረትን ለማረጋጋት እና ለመቀነስ ውጤታማ መሆኑን ተገንዝበዋል ፡፡
ደረጃ 6
እራስዎን ያቅፉ ፡፡ በአሉታዊ ሀሳቦች ሲሰቃዩ በደምዎ ውስጥ ያለውን የደም ግፊት ፣ አድሬናሊን እና ኮርቲሶል (“የሞት ሆርሞን”) ከፍ የሚያደርግ ምልክት ወደ አንጎልዎ ይላካል ፡፡ እንደዚህ ባሉ ጊዜያት ያሉ ተመራማሪዎች እራስዎን እንዲያቅፉ ይመክራሉ ፣ ይህም በውስጣችሁ ሊያረጋጋዎት ይችላል ፡፡
ደረጃ 7
ዙሪያውን ተንቀሳቀስ የልብ ምት በሚጨምርበት ጊዜ ስሜትዎን ለመለወጥ የ 2 ደቂቃ እንቅስቃሴ ወይም እንቅስቃሴ ብቻ በቂ ነው ፡፡ መጭመቅ ወይም መዝለል እንደ ኖፔፔንፊን ፣ ዶፓሚን እና ሴሮቶኒን ያሉ ፀረ-ተላላፊዎችን - ፀረ-ድብርት መድኃኒቶችን ያሳድጋል ፡፡
ደረጃ 8
የቸኮሌት አሞሌ ይብሉ ፡፡ በምላስ ላይ ጣፋጮች ጣዕም አንዶርፊን የተባለውን ሆርሞን ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም የደህንነትን በፍጥነት ያነሳሳል። ጥቁር ቸኮሌት እንዲሁ በስሜት ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ ያላቸውን ፍሎቮኖይዶች ይ containsል ፡፡
ደረጃ 9
የአሮማቴራፒ ያድርጉ. የሎሚ ፣ የሎሚ እና የብርቱካን አስፈላጊ ዘይቶች ስሜትዎን ከፍ እንደሚያደርጉ ታውቀዋል ፡፡ 15 አስፈላጊ ዘይት ከ 2 የሾርባ ማንኪያ ውሃ ጋር ይቀላቅሉ ፣ በክፍሉ ዙሪያ ይረጩ ወይም ይህን ድብልቅ ወደ መዓዛ መብራት ያክሉት ስለዚህ ክፍሉ ውስጥ ያለው አየር ከሲትረስ ሽታ ጋር ይሞላል ፡፡ የላቫንደር ዘይት መዓዛም ከመተኛቱ በፊት አዎንታዊ ተጽዕኖ ይኖረዋል ፡፡ ልዩ የመዓዛ ሻንጣዎችን መሥራት እና በአልጋው ላይ መስቀል ይችላሉ ፡፡
