ጭንቀት ለለውጥ የሰውነት ምላሹ ነው ፡፡ እንኳን አዎንታዊ ለውጦች እንኳን ስጋት ይፈጥራሉ-አዲስ ሥራ ፣ ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው ስብሰባ ፡፡ ግን አብዛኛውን ጊዜ ስለ ጭንቀት ሲናገሩ መከራ እና ድንጋጤ ማለት ነው ፡፡ ሥር የሰደደ ወይም ከፍተኛ ጭንቀት በጤና ፣ በግንኙነት እና በስሜታዊ ደህንነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
በጊዜ ውስጥ ከተሰላ ውጥረትን ለመቋቋም ቀላል ነው። ይህ ከታወቀ በኋላ ሁኔታው ከቁጥጥር ውጭ ከመሆኑ በፊት ውጥረትን ለማስታገስ ቀላል ስልቶችን መጠቀም ይቻላል ፡፡
የተለመዱ ምልክቶች
- ብስጭት, ድካም;
- ራስ ምታት ፣ መርሳት ፣ ማተኮር ችግሮች;
- የምግብ መፈጨት ችግር - የሆድ ህመም ፣ የሆድ ድርቀት ፣ ተቅማጥ;
- የጡንቻ ውጥረት - በጀርባ, በአንገት ላይ ህመም;
- እንቅልፍ ማጣት;
- የደም ግፊት ፣ ፈጣን ምት።
የሕመም ምልክቶችዎን መነሻ ለማወቅ ባህሪዎን መከታተል አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምሳሌ በቀኑ መጨረሻ ከመጠን በላይ መብላት ወይም አለቃዎን ከተገናኙ በኋላ ምስማርዎን መንከስ ፡፡ ምክንያቱን ማወቅ ችግሩን ለመፍታት ቀላል ያደርገዋል ፡፡
ሁኔታው የልዩ ባለሙያ ጣልቃ ገብነት የማይፈልግ ከሆነ ቀለል ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡
"ፕሮግረሲቭ የጡንቻ ዘና"
አእምሮን ለማዝናናት በቀስታ እና በዝግታ መወጠር መማር እና ከዚያ በተራው የሁሉም ቡድኖች ጡንቻዎችን ማዝናናት መማር ያስፈልጋል ፡፡ በጡንቻ ቡድን ውስጥ ያለው ውጥረት ለ 5-10 ሰከንዶች ያህል ይቀመጣል። ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት እነዚህን ጡንቻዎች ይዝለሉ። መልመጃውን በሚያካሂዱበት ጊዜ ዓይኖችዎን ዘግተው መዝናናት እና የእረፍት ማዕበልን ማየት ጠቃሚ ነው ፡፡ ትንፋሽን አይያዙ ፡፡ ከጭንቅላቱ ጀምሮ እና ወደ እግሮች በመውረድ መሥራት ይችላሉ ፣ ወይም በተቃራኒው - የጡንቻ ውጥረት ቅደም ተከተል ተፈጥሯዊ መሆን አለበት። መልመጃው ምቹ በሆነ ወንበር ላይ ተቀምጦ ወይም ሶፋው ላይ ተኝቶ ሊከናወን ይችላል ፡፡ አእምሮው መንከራተት ከጀመረ ወደ ምስላዊ እይታ መመለስ አለበት ፡፡
እንዲሁም ከባድ ነገር ግን ሥር የሰደደ ወይም ከባድ ጭንቀትን ለማስታገስ ለ 10 ደቂቃዎች ያህል ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡
የጭንቀት እፎይታ መንገዶች
1. ገላዎን ይታጠቡ ፡፡
2. የአንገት ማሸት ያድርጉ ፡፡
3. ትንሽ ኳስ ጨመቅ ፣ የእግር ኳስ ኳስ ምታ ወይም ትራስ አቅፈህ ፡፡
4. ቀስ ብለው ወደ 100 እና ወደኋላ ይቆጥሩ።
5. አመስጋኝ የሆኑዎትን 10 ነገሮች ይጻፉ ፡፡
6. የሚያሳስቧቸውን ነገሮች ዝርዝር በመዘርዘር አሁን ምን ማድረግ እንደሚቻል ይወስኑ ፡፡
7. ከቤት እንስሳት ጋር ይጫወቱ ፡፡
8. አሰላስል ፡፡
9. የመለጠጥ ወይም በርካታ የዮጋ አቀማመጦችን ያድርጉ ፡፡
10. በእግር ጉዞ ያድርጉ ፣ ገመድ ይዝለሉ ፡፡
11. የሚወዱትን ሙዚቃ ይደንሱ ወይም ያዳምጡ።
12. ሹራብ ፣ ቅርፃቅርፅ ፣ መሳል ፣ ቀለም መቀባት ፡፡
13. አበቦችን ፣ ቅጠሎችን ፣ ኮኖችን ፣ የደረት ወይም ቅርፊቶችን ሰብስብ ፡፡
14. በፀሐይ ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ ሻይ ያዘጋጁ ፡፡
ይህ ሁሉ በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊከናወን እና ወደ ዕለታዊ ሥራዎ ሊመለስ ይችላል ፡፡ በግል ዘዴዎች ላይ በመመርኮዝ ተገቢ ዘዴዎችን መምረጥ ፣ አንድ ነገር ማከል ወይም መጣል ፣ የራስዎን ዝርዝር ማውጣት እና የፀረ-ጭንቀትን ስትራቴጂ በመደበኛነት መጠቀም አስፈላጊ ነው ፡፡ የማያቋርጥ ልምምድ ድርጊቶችን በራስ-ሰር ያደርጋቸዋል ፣ ይህም ጭንቀትን እንዲከማች ፣ እንዲከማች እና ወደ አጥፊ የጭንቀት አይነት እንዲለወጥ አይፈቅድም ፡፡
