ብዙውን ጊዜ በዘመናዊው ኅብረተሰብ ውስጥ እንደ ማህበራዊ ፎቢያ እንደዚህ ያለ ክስተት አለ - በሰዎች መካከል የመሆን ፍርሃት ፣ መግባባት ፣ ሞኝ የመምሰል ፍርሃት ፣ አስቂኝ ፣ በሌሎች ፊት አስቂኝ ፡፡ አንድ ሰው መደበኛውን ኑሮ እንዲኖር እና ሙሉ የሕብረተሰብ አካል እንዲሆን ስለማይፈቅድ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይህ በሽታ በጣም ከባድ እንደሆነ አድርገው ይመለከቱታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ሁኔታዎን በጥንቃቄ ይተንትኑ ፡፡ አስቂኝ ድምጽን ለመፍራት ስለሚፈሩ ሀሳቦች ያስቡ ፡፡ ምናልባት እራስዎን ሁለገብ የሆነ ሁለገብ ሰው ወይም አሰልቺ ሰው አይሆኑም ፡፡ ለእርስዎ አንድ ሰው ከእርስዎ ጋር በሚገናኝበት ጊዜ ይህንን እንደሚሰማው እና በተወሰነ ፌዝ እንደሚይዝ ይመስላል። ከዚያ ይህንን ሁኔታ ያስተካክሉ - የበለጠ አስደሳች ትምህርታዊ መረጃዎችን ያንብቡ። እርስዎ እንዲፈሩ እና እነሱን እንዲሰርዙ የሚያደርጉ ሌሎች ችግሮችን በራስዎ ውስጥ ይፈልጉ ፡፡
ደረጃ 2
የግንኙነት ችሎታዎን ያዳብሩ ፡፡ እናም እዚያ ለመነጋገር እና እዚያ ውስጥ አንድ ተጋሪን ለመፈለግ በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም። ለዚህም እንደ ቻት ፣ የፍቅር ጓደኝነት ጣቢያዎች ፣ ማህበራዊ አውታረ መረቦች ያሉ የተለያዩ የበይነመረብ አገልግሎቶች በጣም ተስማሚ ናቸው ፡፡ እዚያ የግንኙነት ችሎታዎን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን አስደሳች ጊዜ ያገኛሉ እንዲሁም አዳዲስ ሰዎችን ያውቃሉ ፡፡
ደረጃ 3
ለዚህ ፍርሃት ዋነኛው ምክንያት በራስ መተማመን ዝቅተኛ ነው ፡፡ ከፍ ያድርጉት ፣ በራስዎ ያምናሉ። ለምሳሌ ፣ ንግድ ይጀምሩ እና በደንብ ያከናውኑ ፡፡ እርስዎ ጥሩ የሆኑትን ብቻ መምረጥ ያስፈልግዎታል። ለማንኛውም ለመጀመሪያ ጊዜ ካልተሳካ ተስፋ አትቁረጥ ፡፡ ተስፋ አትቁረጥ እንደገና ሞክር ፡፡ ለነገሩ ምንም የማይሰራ ብቻ አይሳሳትም ፡፡
ደረጃ 4
ሌላው ከፍርሃት ሌላ ጥሩ መሳሪያ እያናደደው ነው ፡፡ ማለትም ፣ ምቾት የማይሰማዎት ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ይፍጠሩ ፡፡ ወደ የተጨናነቀ ቦታ ፣ ካፌ ወይም ሱፐር ማርኬት ይሂዱ እና እዚያ አስቂኝ የመሆን ፍርሃትዎን ለማሸነፍ ይሞክሩ ፡፡ በራስ መተማመን እና ከሰዎች ጋር መግባባት አይፍሩ ፡፡ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት እንደዚህ ባሉ አስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ እንደዚህ ያሉ ፎቢያዎችን መቋቋም ጥሩ ነው ፡፡
ደረጃ 5
እራስዎን በምንም መንገድ አይተቹ ፣ በጣም ባነሰ ሁኔታ እራስዎን አስቂኝ እንደሆኑ አድርገው ይቆጥሩ ፡፡ ውስጣዊ ሁኔታዎ በእርግጠኝነት በመልክዎ ላይ ይንፀባርቃል። በአካባቢዎ ያሉ ሰዎች ያለመተማመን ስሜት ይሰማዎታል ፡፡ ዓይን አፋርነትዎን ይዋጉ ፣ ትክክል መሆኑን እርግጠኛ ባይሆኑም እንኳ ሁልጊዜ በውይይቶች ውስጥ የአመለካከትዎ አመለካከት ይኑርዎት ፡፡ ሁሉም ሰው ተሳስቷል ፡፡
ደረጃ 6
በመጨረሻም ራስዎን እንዲረዱ ፣ ፍርሃትዎን የሚቀሰቅሱ ችግሮችን ፈልገው እንዲያገኙ እና እነሱን ለማጥፋት የሚረዳውን የሥነ ልቦና ባለሙያ ማየት ይችላሉ ፡፡
