በየቀኑ የሚያጋጥመን የስነልቦና ጭንቀት የስነልቦናችንን ሚዛን በእጅጉ ሊያደናቅፍ ይችላል ፡፡ የአሰቃቂ ጉዳቶችን አሉታዊ ተፅእኖዎች ለማስወገድ እና በራስ መተማመንን ለማደስ የሚያግዙ ብዙ ቀላል ቴክኒኮች አሉ ፡፡
በየቀኑ የስነልቦና ቁስልን ለማሸነፍ ለምን ያስፈልግዎታል
የስነልቦና ቁስለት በሰው ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያስከትል እና ህይወቱን በከፍተኛ ሁኔታ ሊነካ ይችላል ፡፡ እና ይህ ጉዳት ብዙውን ጊዜ ከአካላዊ ጉዳት ከሚደርስ ጉዳት ይበልጣል።
ለምሳሌ የስነልቦና አሰቃቂ ሁኔታ ያጋጥመናል ፣ ለምሳሌ ፣ ሲያጋጥሙን
- ብቸኝነት ፣
- በሌሎች ሰዎች አለመቀበል ፣
- መውደቅ
የእነዚህ ግዛቶች ተሞክሮ እና እሱ ተጨባጭ ነው ፣ ለጊዜው ሥነ ልቦናዊ ጤንነታችንን ይረብሸዋል ፡፡ እናም በእነዚህ ጊዜያት እራስዎን በትኩረት ፣ በእንክብካቤ እና በመረዳት ማስተናገድ ያስፈልግዎታል ፡፡ በእነዚህ ጊዜያት አስፈላጊ ውሳኔዎችን ማድረግ የለብዎትም ፡፡ ሥነልቦናዊ ጤንነታችን እስከሚመለስበት ጊዜ ድረስ ሁሉም ውሳኔዎች ለሌላ ጊዜ መተላለፍ አለባቸው ፡፡
ሰዎች የዕለት ተዕለት ስሜታዊ (ሥነ-ልቦናዊ) ውጥረትን አስፈላጊነት አቅልለው ይመለከታሉ ፡፡ አንድ ሰው ሥነ ልቦናዊ ችግር ሲያጋጥመው በዙሪያው ያሉት ብዙውን ጊዜ ትኩረት ላለመስጠት ወይም “ወደ ልቅ ላለመሄድ” ይመክራሉ ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ተመሳሳይ ነገር ነው ፡፡ ግን እነዚህ ምክሮች ጎጂ ናቸው ፡፡ ለነገሩ ፣ አንድ ሰው እጁን ሲሰብር ፣ “እንዲያስቆጥር” እና “ወደ ነቅሎ እንዲሄድ” አንመክርም። አጥንቱ በትክክል እንዲድን እጁን እንዲፈውስ እናረጋግጣለን ፣ ከዚያ ለተሃድሶ ጊዜ እንሰጠዋለን ፡፡ እና ከማገገም በኋላ ብቻ በእጁ ላይ አዲስ ጭነት እንዲሰጡ እንመክራለን ፡፡ በስነልቦና ቁስለት ጉዳይ ተመሳሳይ ነገር መደረግ አለበት ፡፡
ሥነ ልቦናዊ የስሜት ቀውስ ሲያጋጥመን እውነታውን በእውነት ማስተዋል አንችልም እናም ስለሆነም የምናደርጋቸው ውሳኔዎች የተሳሳቱ ናቸው ፡፡ ግን እነሱ እንደማንኛውም ውሳኔ በተመሳሳይ መልኩ ህይወታችንን ይገልፃሉ ፡፡
ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው ብቸኝነት ሲያጋጥመው ሌሎች ከእውነተኛው ለእነሱ እንደማያስቡ ይሰማቸዋል ፡፡ እሱ ሰዎች እሱን እንደማያስፈልጋቸው ፣ ሌሎች ስለ እሱ ምንም ደንታ እንደሌላቸው ሊወስን ይችላል ፡፡ ምንም እንኳን እነዚህ ስሜቶች በስነልቦናዊ ጉዳት ሙሉ በሙሉ እና ሙሉ በሙሉ ለእሱ የታዘዙ ቢሆኑም ፡፡ አንድ ሰው ሳይሳካ ሲቀር ለወደፊቱ ምንም አያሳካለትም ብሎ መደምደሙ ለእርሱ ቀላል ነው ፣ እና እንደገናም አይሞክርም ፡፡ ምንም እንኳን በእውነቱ ፣ ከአሉታዊ ልምዶች ለመፈወስ ለራሱ ጊዜ መስጠት ነበረበት ፣ እና ከዚያ በኋላ እንደገና መሞከር ወይም አለመሞከር መወሰን።
እንደ ጋይ ቪንች ገለፃ ብዙ ሰዎች ከአቅማቸው በታች የሚንቀሳቀሱት በዚህ ምክንያት ነው ፡፡ እነሱ ስለ ራሳቸው ፣ ስለ ድርጊቶቻቸው ፣ በስነልቦና አሰቃቂ ሁኔታ ውስጥ የወደፊት ሕይወታቸውን አስፈላጊ ውሳኔዎችን ያደርጋሉ ፣ እና እነዚህ ውሳኔዎች ለእውነታው በቂ አይደሉም ፡፡
የስነልቦና ቁስለት የሚያስከትለውን አሉታዊ ውጤት እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል
የዕለት ተዕለት የስሜት ቁስለት የሚያስከትለውን አሉታዊ ውጤት ለማስቀረት ሥነ-ልቦናዊ ንፅህናን መጠበቅ ፣ ለራስዎ እና ለሌሎች የድንገተኛ ስሜታዊ ድጋፍ መስጠት አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ማለት ራስዎን ወይም ሌላ ሰው መደገፍ እና የስነልቦና ጭንቀትን የሚያስከትለውን መዘዝ ለማስወገድ ፣ እነሱን ለመኖር እና በጠራ ጭንቅላት እና በተመለሰው የስነልቦና ጤና ለመሄድ እራስዎን ወይም እርሱን መርዳት ነው ፡፡
ስለዚህ የስነልቦና የስሜት ቀውስ ካጋጠምዎት ምን ዓይነት የስነ-ልቦና ንፅህና እርምጃዎች መወሰድ አለባቸው ፡፡
- ውድቀት በሚከሰትበት ጊዜ በራስ መተማመንን እንደገና ያግኙ ፡፡ በሥራ ፣ በትምህርት ቤት ወይም በግንኙነት ውድቀት ሲያጋጥመን በተፈጥሮ ለራስ ያለን ግምት ይወድቃል ፡፡ ለጊዜው ተጽዕኖ መሸነፍ እና ድክመቶችዎን መፈለግ አያስፈልግዎትም ፣ የበለጠ እራስዎን ይወቅሱ ፡፡ ይህንን የስሜት ቀውስ ለማለፍ ለራስዎ ጊዜ መስጠት ያስፈልግዎታል ፣ እራስዎን ይንከባከቡ እና የአእምሮ ሚዛን ከተመለሰ በኋላ የተከሰተውን ይተንትኑ ፡፡
- ከእውነተኛ ጥሩ ጓደኛ በሚጠብቁት ርህራሄ እራስዎን ይያዙ ፡፡ ወላጅ ልጅ ሲታመም ልጅን እንደሚንከባከብ ራስዎን ይንከባከቡ ፡፡በእውነት በሚወድህ ሰው እንክብካቤ እንዴት እንደምትፈልግ።
- አፍራሽ አስተሳሰብን ይዋጉ ፡፡ በጭንቅላትዎ ውስጥ ከሚዞሩ መጥፎ ሀሳቦች እራስዎን ለማደናቀፍ መሞከር ፡፡ በጭንቅላትዎ ውስጥ ያሉትን መጥፎ ሀሳቦች እንደገና የመመለስ ፍላጎት እስኪያጡ ድረስ ለሁለት ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ መዘናጋት ያስፈልግዎታል። አንዳንድ ጊዜ በአሉታዊ ልምዶች ላይ የማተኮር ፍላጎት በጣም ጠንካራ ነው ፣ ግን ይህንን መጥፎ ልማድን ለማሸነፍ አስፈላጊ ነው ፡፡
እነዚህን እንቅስቃሴዎች በመደበኛነት በመለማመድ ስሜታዊ መረጋጋት ፣ አዎንታዊ አመለካከት እና የበለጠ በራስ መተማመን ፣ ክፍት እና ደስተኛ ሰው ይገነባሉ ፡፡
