በሥራ ላይ ፣ በጣም ሥራ የበዛበት ቀን ፣ ሳምንት ፣ ወይም አንድ ወር እንኳ ነበሩዎት። ያ ትንሽ ትንሽ እንደሆነ ይሰማዎታል ፣ እናም የነርቭ መበላሸት ይኑርዎት ወይም በተመሳሳይ ጊዜ በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች ሁሉ ጋር ጠብ ይሆናሉ። ሁኔታውን ወደዚህ ደረጃ ላለማምጣት ፣ እንዴት ዘና ለማለት እና ለማገገም መማር ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡
አስፈላጊ
- - መዓዛ መብራት ፣ ዕጣን በትሮች ፣
- - ሙዚቃ ፣
- - አረንጓዴ ሻይ,
- - መጽሐፍ.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ወደ ቤትዎ ሲመለሱ እንቅስቃሴን የሚያደናቅፉ ልብሶችን አውልቀው ወደ ምቹ የቤት ልብስ ወይም ፒጃማ ይለውጡና አልጋው ላይ ይተኛሉ ፡፡ ስለ አንድ ነገር በማለም ለጥቂት ደቂቃዎች እዚያ ተኛ ፡፡ የሚያረጋጋ ሙዚቃን ወይም የተፈጥሮ ድምፆችን ማጫወት ይችላሉ ፣ ቤት ውስጥ አይደሉም ፣ ግን በባህር ዳርቻ ፣ በጫካ ውስጥ ወይም ሰላማዊ እና ደህንነት በሚሰማዎት ቦታ ሁሉ ይገምቱ ፡፡
ደረጃ 2
ዕጣን በትሮችን ይግዙ ወይም ዕጣን ማጠጫ ያብሩ ፡፡ አንድ አስደሳች መጽሐፍ ያንብቡ ወይም አስደሳች የቴሌቪዥን ትርዒት ይመልከቱ ፡፡ በአረንጓዴ ሻይ ወይም በጥቁር አዝሙድ ሻይ ኩባያ ላይ ይጠጡ ፡፡ ዘና ለማለት እና ሰውነትዎን በደስታ ለማሞቅ ይረዳዎታል።
ደረጃ 3
መደነስ ዘና ለማለት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ በእነሱ ወቅት ጭንቅላቱ ከአላስፈላጊ ሀሳቦች ይለቀቃል ፣ ኢንዶርፊን በሰውነት ውስጥ ይመረታል ፣ እናም ዘና ማለት ይከሰታል ፡፡ ወደ አንድ የምሽት ክበብ መሄድ አስፈላጊ አይደለም ፣ ሙዚቃውን በቀጥታ በቤት ውስጥ ከፍ አድርገው ማብራት ፣ መጋረጃዎችን መሳል እና በሚደነቁ ዓይኖች ሳይሸማቀቁ መደነስ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአካል ጉልበት ምክንያት እንደ መዝናናት ሊቆጠር ይችላል ፡፡ በእነሱ ጊዜ ፣ ከእለት ተዕለት ችግሮችዎ እረፍት ይውሰዱ እና ሀሳቦችዎን ያብራራሉ ፡፡ በአቅራቢያዎ ባለው መናፈሻ ውስጥ ለሩጫ መሄድ ወይም ለብስክሌት ጉዞ መሄድ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 5
ለመዝናናት ጥሩ እና በጣም የተለመደ መንገድ ማሰላሰል ነው ፡፡ በእርግጥ ለመጀመሪያ ጊዜ ለእርሷ ምስጋና እና ሙሉ ዘና ለማለት መቻልዎ የማይመስል ነገር ነው ፡፡ ግን በመደበኛ ስልጠና ፣ በቀን ከሁለት ደቂቃዎች ጀምሮ ፣ የዚህን አሰራር ሙሉ ችሎታ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ምቹ የሆነ የማሰላሰል ምንጣፍ ይግዙ እና ክፍሉን አየር ያድርጉ ፡፡ ጥቂት ዘና የሚያደርግ ሙዚቃን ይለብሱ እና ይጀምሩ።
ደረጃ 6
ብቸኛ በመሆንዎ ፣ ከሥራዎ ሀሳቦች መዘናጋት እና ሙሉ ዘና ለማለት ከከበደዎት ጓደኞችዎን እንዲጎበኙ ይጋብዙ። የተሻለ ሆኖ ከእነሱ ጋር ወደ ምግብ ቤት ወይም ወደ ሲኒማ ቤት ይሂዱ ፡፡ የአከባቢው ለውጥ እንዲሁ ዘና ለማለት እና አላስፈላጊ ሀሳቦችን ለማስወገድ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር ፣ እረፍት የሚወስድበት ጊዜ ከተሰማዎት እራስዎን ለመርዳት ይሞክሩ ፡፡ ምንም ሥራ ለጭንቀቱ ዋጋ የለውም ፣ ምክንያቱም ከሌሎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት እና ጤናዎን ሊነካ ይችላል።
