ፈቃደኝነት በተፈጥሮ የሚገኝ የባህርይ ባሕርይ ነው የሚል አስተያየት አለ ፡፡ እና በትክክል በዚህ ምክንያት ፣ ሊጨምር አይችልም። ስለሆነም በመጀመሪያ ከፍተኛ ራስን የመቆጣጠር ችሎታ ያላቸው ሰዎች አሉ ፡፡ እነሱ ይሳካሉ ፡፡ እና ሌሎችም በቃ ስለ ምርጡ መኖር እና ማለም አለባቸው ፡፡ ግን በእውነቱ አይደለም ፡፡
ፈቃደኝነትን እንዴት ማጠናከር እና ባህሪዎን እንዴት ማናደድ እንደሚችሉ በግልጽ የሚያሳዩ እጅግ በጣም ብዙ የተለያዩ ቴክኒኮች ፣ ስልጠናዎች ፣ መጽሐፍት እና ፊልሞች አሉ ፡፡ ብዙ አነቃቂዎች ፣ የሥነ ልቦና እና የሳይንስ ሊቃውንት እንደሚሉት ፈቃደኝነት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚፈልግ ቀላል ጡንቻ ነው ፡፡
ግን የትኞቹን ልምምዶች ራስን መግዛትን እንደሚያጠናክሩ መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፡፡ የኃይል ጥንካሬን ለመፈተሽ እና ለማሻሻል በትክክል ምን መደረግ እንዳለበት ፣ በመጠን ይጨምሩ ፡፡ ሁለት መንገዶች አሉ ፡፡
ፈቃድዎን ማስተማር አስፈላጊ ነው ፡፡ የጡንቻ ቃጫዎችን ለማጠናከር እኛ እንጭናቸዋለን ፡፡ ከተመለሱ በኋላ እነሱ የበለጠ ጠንካራ ይሆናሉ ፡፡ በተመሳሳይ መንገድ ፈቃደኝነት ማሠልጠን ያስፈልጋል ፡፡ የራስዎን ጤንነት መንከባከብ ይጀምሩ ፡፡ ግንዛቤዎን ከፍ ለማድረግ እና ሀሳቦችዎን በቅደም ተከተል ለማምጣት ይሞክሩ ፡፡ ጤናማ ይፍጠሩ እና መጥፎ ልምዶችን ያቋርጡ። የበለጠ ትኩረት ያድርጉ ፡፡
የጥበብ ኃይልን በጥበብ ይጠቀሙ ፡፡ ከዚያ የሚወጣበትን መንገድ መፈለግ እንዳያስፈልግዎት አንዳንድ ጊዜ ወደ አስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ከመግባት መቆጠብ ይሻላል ፡፡ ለወደፊቱ ከባድ ችግሮችን ለመፍታት በቂ ይሆን ዘንድ የጉልበት ኃይልን ለማቆየት ይሞክሩ ፡፡ ልዩ የበጎ ፈቃድ ወጪዎችን ሳይጠይቁ ብዙዎቹ በራስ-ሰር እንዲከናወኑ የቅጽ ልምዶች። ቅድሚያ መስጠት ይማሩ ፡፡
ራስን መቆጣጠር ሊሻሻል ይችላል ፡፡ ለዚህም ቀላሉ ምክሮችን መስማት ያስፈልግዎታል..
ጥሩ እንቅልፍ
በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፡፡ ጥሩ ፣ ሙሉ እንቅልፍ በፈቃደኝነት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ አንድ ሰው በቂ እንቅልፍ ካላገኘ ከእንቅልፍ ለመነሳት እና ተግባሮቹን ማከናወን ለመጀመር ከፍተኛ ፈቃደኛ ጥረቶችን ማድረግ ይኖርብዎታል ፡፡ በተፈጥሮ ፣ በቀላሉ ለግማሽ ቀን በቂ ጉልበት የለም ፡፡ ብዙ ተግባራት ሳይሟሉ ይቀራሉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ሰውየው ያለ እረፍት ቢያንስ ለ 10 ሰዓታት እንደሰራ ይሰማዋል ፡፡
ደካማ እንቅልፍ የማያቋርጥ ጭንቀትን ያስከትላል እናም በሰውነት እና በአንጎል የኃይል አጠቃቀምን ይረብሸዋል ፡፡ ለዚህም ነው ሰዎች ከተነሱ በጥቂት ሰዓታት ውስጥ ጥሩ ስሜት መሰማት የጀመሩት ፡፡ ግን ብዙ መተኛት እንዲሁ ጎጂ ነው ፡፡ በቀን ከ7-8 ሰአታት ለመተኛት አመቺ ጊዜ ነው ፡፡
እንዲሁም ለመተኛት እና በተመሳሳይ ጊዜ ሁል ጊዜ ከእንቅልፍ ለመነሳት እራስዎን ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ፡፡
የማሰላሰል አስፈላጊነት
የፍላጎትን ኃይል እንዴት ማጎልበት እና ማጠናከር ይቻላል? ለማሰላሰል ትኩረት ይስጡ ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ይህ ለራሳችን ቁጥጥር ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሆነ ተገንዝበዋል ፡፡ በረጅም ጊዜ ልምምድ አማካይነት ትኩረትን ፣ ግንዛቤን በከፍተኛ ሁኔታ ማሳደግ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ጭንቀትን ለማስወገድ ይችላሉ ፡፡
ለማሰላሰል ብዙ ጊዜ አይፈጅም ፡፡ ለእሱ ለረጅም ጊዜ መዘጋጀት አያስፈልግዎትም ፡፡ እንዲሁም ፣ ለሰዓታት ማሰላሰል የለብዎትም ፡፡ የመጀመሪያ ውጤቶችን ለማስተዋል በቀን ውስጥ ጥቂት ደቂቃዎች እንኳን በቂ ናቸው ፡፡ በቀላሉ በሚመች ሁኔታ ውስጥ ይግቡ ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ጭንቅላትን ከሐሳቦች ያፅዱ ፡፡ በመጀመሪያ ይህንን ለማድረግ እጅግ በጣም ከባድ ይሆናል ፡፡ ሆኖም ኬሊ ማክጎኒጋል በፍቃደኝነት ላይ ባሰፈረው መጽሐፋቸው ላይ በጣም ያልተሳካው ማሰላሰል እንኳን ጥሩ መሆኑን አስገንዝበዋል ፡፡
ለውጦች ማሰላሰል ከጀመሩ ከ 2 ወሮች በፊት ለውጦች ሊስተዋሉ ይችላሉ ፡፡ ለዚህም በሂደቱ ላይ በየቀኑ 10 ደቂቃዎችን ብቻ ማውጣት በቂ ነው ፡፡
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ
የፍላጎት ኃይልን እንዴት ማጠናከር ይቻላል? ራስን መቆጣጠርን ለማሳደግ በቂ እንቅልፍ መኖሩ ብቻ ሳይሆን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤም ጭምር ነው ፡፡ በፕሮግራምዎ ውስጥ ለስፖርቶች ጊዜ መፈለግ ያስፈልግዎታል ፡፡ አመጋገብዎን እንዲገነዘቡ ይመከራል ፡፡ ብዙ ሳይንቲስቶች እንደሚሉት በትክክል መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡
ብዙ ሰዎች ችግር ያለባቸው በምግብ መመገቢያው ነው ፡፡ የተለያዩ በርገርዎች ቀድሞውኑ ሲፈጠሩ እና በሁሉም ቤቶች ውስጥ መጋገሪያዎች ሲከፈቱ ጤናማ ምግብ ብቻ መመገብ በጣም ከባድ ነው ፡፡ግን የኃይል ጥንካሬን ለማጎልበት ትልቅ ሚና የሚጫወተው ሥልጠና እና አመጋገብ ነው ፡፡
በፈቃደኝነት የሚደረጉ ጥረቶች ኃይልን እንደሚያወጡ አስቀድሞ ተረጋግጧል ፡፡ እና የበለጠ በሚሆንበት ጊዜ ራስን መግዛታችንን ያጠነክረዋል። ጉልበት በማይኖርበት ጊዜ እራሳችንን ፣ ህይወታችንን መንከባከብ እናቆማለን ፡፡ እና ስልጠና እና ተገቢ አመጋገብ በሃይል ክምችት ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ አላቸው ፡፡ አንድ ሰው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ሲመራው ይጨምራሉ ፡፡
የፍላጎት ኃይልን እንዴት ማጠናከር ይቻላል? አዘውትሮ መመገብ ፣ ተጨማሪ የእጽዋት ምግቦችን መመገብ ፣ ምግብ በሚመገቡት ውስጥ የባህር ውስጥ ምግብን በመጨመር ሰውነት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን በሚፈለገው መጠን እንዲቀበል በቂ ነው ፡፡
መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ኢንዶርፊንን ከፍ ያደርገዋል ፣ የሰውነት ስብን ይቀንሳል እንዲሁም ወደ አንጎል የደም ፍሰትን ያሻሽላል ፡፡ ስፖርት እንዲሁ በሽታ የመከላከል አቅም ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡
ይህ ሁሉ አንድ ላይ የኃይል መጠባበቂያዎችን ለመጨመር እና የኃይል ጥንካሬን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለብዙ ሳምንታት በጤንነት የኖሩ ሰዎች ሲጋራ ማጨስና አልኮል መጠጣታቸውን አቁመዋል ፡፡ ስፖርቶችን መጫወት በንግድ ሥራ ውስጥ የበለጠ ጉልህ ከፍታዎችን ለማምጣት እንደሚረዳም ተገኝቷል ፡፡
እንደ ማጠቃለያ
ለራስዎ እና ለራስዎ ስኬቶች በጣም አይተቹ ፡፡ ርህራሄን አሳይ። በብዙ ጥናቶች መሠረት ስኬት እንዲኖርዎ የሚረዳዎት ራስን መተቸት ሳይሆን ርህራሄ ነው ፡፡ ሰዎች ድክመቶቻቸውን እና ድክመቶቻቸውን ለመዋጋት ዝግጁ የሆኑት እውቅና ሲሰጣቸው እና ሲቀበሉ ብቻ ነው ፡፡
በሕይወታችን ውስጥ አዎንታዊ ለውጦች የሚከሰቱት መውደቅ እና ስህተቶች የተለመዱ መሆናቸውን መረዳትን በተመለከተ ብቻ ነው ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ብቻ ከራሳችን ቁጥጥር አንድ ትምህርት እንዴት መማር እንደምንችል ፣ ለወደፊቱ እንዴት እነሱን ማስወገድ እንደምንችል ማሰብ እንጀምራለን ፡፡ እናም እንዴት ኃይልን መገንባት እንደሚችሉ ለመማር ከፈለጉ የራስዎን ውድቀቶች በችግር ሳይሆን በርህራሄ መያዝዎን ይማሩ።
