በዘመናዊው ዓለም ውስጥ በጣም የተለመዱ ፎቢያዎች መብረር መፍራት ነው ፡፡ ለብዙ ሰዎች በአውሮፕላን ላይ መብረር ከስሜትና ከስነልቦና ጭንቀት ጋር ተያይዞ እጅግ አስጨናቂ ነው ፡፡ በርካታ ዘዴዎችን በመጠቀም ፍርሃትን ማስወገድ ይችላሉ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከበረራዎ ትንሽ ቀደም ብሎ ዘና ለማለት ይማሩ። የእርስዎ ተወዳጅ ሙዚቃ ፣ ግብይት ፣ መጽሐፍ ወይም መጽሔት ማንበብ በዚህ ላይ ይረዱዎታል - ጊዜ በበለጠ ፍጥነት ይበርራል ፣ እንዲሁም ከሚረብሹ ሀሳቦች ሊዘናጉ ይችላሉ። ከአውሮፕላን ጋር በማይዛመዱ ነገሮች ላይ ትኩረት ያድርጉ - አገልግሎቱን ሲመለከቱ ወይም የሻንጣ ጭነት ሲጫኑ በመስታወት አይመለከቷቸው ፡፡
ደረጃ 2
ወንበር ላይ እራስዎን ምቾት ያድርጓቸው - በእሱ ውስጥ ብዙ ሰዓታት ማሳለፍ አለብዎት ፣ ስለሆነም ምቹ ሁኔታን ይፈልጉ ፣ ነገሮችዎን ያሰራጩ ፡፡ አንድ የጆሮ ማዳመጫ ፣ ላፕቶፕ ወይም አስደሳች የኤሌክትሮኒክ ጨዋታ ያለው ተጫዋች ወደ ሳሎን ውሰድ - ከስሜትዎ ረቂቅ ለመሆን ይሞክሩ እና እያንዳንዱን ዝርዝር ሁኔታ አያስተካክሉ ፡፡ በጭራሽ መዘናጋት ካልቻሉ ታዲያ መቁጠር ይጀምሩ - በአዕምሮዎ ውስጥ ያሉትን ቁጥሮች ብቻ ይሂዱ ፣ ከዓይኖችዎ በፊት በአእምሯቸው ይስቧቸው ፣ ዘና የሚያደርግ የትንፋሽ ቴክኒክ ይጠቀሙ (ለ 5 ቆጠራዎች እስትንፋስ ያድርጉ ፣ እና ሲወጡ እስከ 7 ይቆጥሩ) ፡፡
ደረጃ 3
ሰውነትዎን ከሚያስሩዎት ነገሮች ሁሉ ነፃ ያውጡ - ሰዓትዎን ያውጡ ፣ ማሰሪያዎን ያላቅቁ ወይም ጃኬትዎን ይክፈቱ ፣ በእጅጌዎቹ ላይ ያሉት አዝራሮች ፣ የቀበቱን ማሰሪያ ጥቂት እርምጃዎችን ወደኋላ ይመልሱ። ወደ በረራ በሚጓዙበት ጊዜ ምቹ እና ምቹ ልብሶችን ፣ ጠፍጣፋ ጫማዎችን ወይም ስኒከር ይልበሱ ፡፡
ደረጃ 4
ማስታገሻ መውሰድ ፡፡ የጭንቀት ስሜትን የሚጨቁኑ ልዩ መድኃኒቶች አሉ - የሚመከረው የመድኃኒት መጠን መጠጣት በጭራሽ አያፍርም ፣ ግን የተረጋጋና በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል ፡፡ ለእነዚህ ዓላማዎች ፣ አንዳንዶች እንደ ዘና ያለ መጠጥ መጠቀምን ይመርጣሉ - እናም ይህ ጥሩ ያደርግልዎታል ፣ ላለመውሰድ ይሞክሩ ብቻ ፡፡
ደረጃ 5
ፍርሃትዎን በዓይነ ሕሊናዎ ለመሳል ቅ yourትን ይጠቀሙ ፡፡ ሁሉንም ፍርሃቶችዎን ፣ ፎቢያዎችን እና መጥፎ ሀሳቦችን እዚያ ውስጥ በማስቀመጥ አንድ ግዙፍ የበረራ ኳስ በአእምሮ መሳል ይችላሉ። ኳሱ ቀስ በቀስ ከእርስዎ እየራቀ ፣ እንዴት እየቀነሰ እና እየቀነሰ እንደሚሄድ እና በመጨረሻም ሙሉ በሙሉ እንደሚጠፋ ያስቡ ፡፡ በስሜትዎ ላይ ያተኩሩ - ከፍተኛ ፍርሃት በሚሰማዎት ጊዜ ሆድ ወይም ራስ ምታት ካለብዎት ታዲያ በዚህ የሰውነት ክፍል ውስጥ እንደሚተነፍሱ ያስቡ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስ በቀስ ከቀላ ቀይ ወይም ጥቁር ወደ ሐምራዊ ወይም ቢጫ የሚለወጠውን ኦርጋን ሲያጸዱ ፡፡ ውጥረትን የሚፈውስና የሚያስታግስ የብርሃን ጨረር በአእምሮዎ ይምሩ።
