ሁላችንም በጂምናዚየም እና በጥብቅ ምግብ ላይ ብዙ ጊዜ ሳናጠፋ ቀጭን መሆን ፣ ቆንጆ ቅርፅ እንዲኖረን እንፈልጋለን ፡፡ ስለዚህ ያለ አሰልጣኝ እና ጂም በቤት ውስጥ ይህንን እንዴት ማድረግ ይቻላል?
በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ 10 ህጎች
ቀንዎን ያቅዱ ፡፡ በፕሮግራምዎ ውስጥ 5 መደበኛ ምግቦችን ያካትቱ - ቁርስ ፣ ምሳ ፣ እራት እና በምግብ መካከል 2 መክሰስ ፡፡
ለቤተሰብ በሙሉ ምግብ እያዘጋጁ ከሆነ ምግብ ከበሉ በኋላ ምግብ በሚበስሉበት ጊዜ ምግብን በምግብ ናሙና የመሞከርን ፈተና በቀላሉ ለመቋቋም እንዲችሉ ያድርጉ ፡፡
በመርሃግብርዎ ውስጥ ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች ለራስዎ ያካትቱ ፡፡ ከቁርስ በፊት ወይም ከሰዓት በኋላ ሻይ በፊት (ልጆቹ በሚተኙበት ጊዜ) ለክፍሎች ጊዜ መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡ እነዚያን 15 ደቂቃዎች ቀላል ልምዶችን በማከናወን ያሳልፉ ፡፡ እነሱ ኃይል ይሰጡዎታል እናም ብዙ ጊዜዎን አይወስዱም።
አልኮል በካሎሪ ከፍተኛ ነው ፡፡ ምንም እንኳን የአልኮል መጠጦችን እምብዛም ባይጠጡም ፣ ክብደትን ለመቆጣጠር እንዲረዳዎ በአጠቃላይ እነሱን ማስወገድ የተሻለ ነው ፡፡
ገመድ መዝለል በጣም ውጤታማ ነው። በቀን ከ10-15 ደቂቃዎች ምንም አይለውጥም ብለው ያስባሉ? ግን ይህ እንደዛ አይደለም ፣ በሳምንት ውስጥ ብቻ ጥሩ ውጤቶችን ያገኛሉ ፡፡
ሳህኖችዎን ወደ ትናንሽዎች ይለውጡ እና ስለሆነም ብዙውን ጊዜ የሚበሉትን ምግብ መጠን ይቀንሱ እና እራስዎን እንዲጨምሩ አይፍቀዱ!
ጣትዎን በትክክለኛው ምት ላይ ለማቆየት በመንገድዎ መጀመሪያ ላይ ራስዎን ይመዝኑ ወደ ቀጭንነት እና ውጤቱን ይፃፉ ፡፡ በየቀኑ ጠዋት እራስዎን ይመዝኑ ፡፡ የመጀመሪያዎቹን አዎንታዊ ውጤቶች እንዳዩ ወዲያውኑ ተነሳሽነትዎ ይጨምራል። በቀን ውስጥ ምን ያህል ምግቦች እንደበሉ ፣ የካሎሪዎችን ብዛት በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይጻፉ ፡፡ ዕቅድዎን ለቀኑ ወይም ለሳምንቱ ያዘጋጁ ፡፡
በአሁኑ ጊዜ በመደብሮች ውስጥ በጣም ብዙ የተለያዩ መዋቢያዎች አሉ ፣ ሁሉም በቤት ውስጥ ለመጠቀም ቀላል ናቸው ፡፡ በመመሪያዎቹ ውስጥ ይህንን ምርት ለመጠቀም ልዩ መመሪያዎች ከሌሉ ከጧት ገላ መታጠቢያ በኋላ ክሬሙን ይጠቀሙ ፣ ከመተኛቱ በፊት ምሽት ላይ እንደገና መድገም ይችላሉ ፡፡
የልብስ ማጠቢያ ፣ ብረት ማጽዳትን ፣ ጽዳት ፣ ግብይት እና ሌሎች የቤት ውስጥ ሥራዎችን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ሊመሳሰሉ ይችላሉ ፡፡ ሊፍቱን አይጠቀሙ ፣ ደረጃዎቹን ይራመዱ ፡፡ ክብደት ለመቀነስ እና የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት እያንዳንዱን አጋጣሚ ይጠቀሙ ፡፡
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ስለ አንዳንድ ምግቦች ለዘላለም መርሳት ያስፈልግዎታል። ከዕለት ምግብዎ ውስጥ ዳቦ እና የተጋገሩ ምርቶችን ያስወግዱ ፡፡ የእህል እና የድንች መጠንን ይቀንሱ ፣ ስለ ፓስታ ይረሱ ፡፡
ያለእነሱ መኖር ባይችሉም በጠረጴዛዎ ላይ ማዮኔዝ ፣ ቋሊማ ፣ ቋሊማ እና ፈጣን ምግብ ሊኖር አይገባም ፡፡
አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ሥጋ ፣ ዓሳ እና የወተት ተዋጽኦዎች የቅርብ ጓደኞችዎ መሆን አለባቸው ፡፡
ጠረጴዛው ላይ ብቻ ለመብላት ደንብ ያድርጉት። በእግር በሚጓዙበት ጊዜ በቴሌቪዥን ወይም በመመገቢያዎች ፊት መመገብ ዘንበልነትን አያበረታታም ፡፡ ትኩረትዎን ከምግብ ውስጥ ምንም ነገር የሚያስተጓጉል ነገር እንደሌለ ይመከራል - ቴሌቪዥኑን ያጥፉ ፣ ስልክዎን ወይም መጽሐፍዎን ያስቀምጡ ፡፡
ጠዋት ላይ የንፅፅር ገላዎን ይታጠቡ ፡፡ ለሰውነትዎ በጣም ችግር ላለባቸው አካባቢዎች ማሸት ይጠቀሙ ፡፡ የተለያዩ መዋቢያዎችን ይጠቀሙ-አስፈላጊ ዘይቶች ፣ የመታጠቢያ ገንዳዎች ፣ ቆሻሻዎች ፡፡
