ያልተስተካከለ የምግብ ፍላጎት በብዙ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል ፣ ብዙውን ጊዜ ሥነ-ልቦናዊ ነው ፡፡ ያልተገደበ መጠን ያለው ምግብ መመገብ የተዛባ ሆድ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና የልብ ችግሮች ያስከትላል ፣ ለዚህም ነው ከመጠን በላይ መብላትን ለመዋጋት የሚደረግ ትግል በተቻለ ፍጥነት መጀመር ያለበት ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ችግርዎን ይገንዘቡ ፡፡ ብዙ ሰዎች በእነሱ ላይ እየደረሰ ያለውን ነገር በወቅቱ አይረዱም ፡፡ ከ “ምግብ አፍቃሪዎች” ምድብ ወደ ሆዳም ሰው የሚደረግ ሽግግር በፍጥነት የሚከሰት እና ሁልጊዜ የሚስተዋል አይደለም ፡፡ ወደኋላ ማለት እና ብዙ መብላት ካልቻሉ እና ብዙ ጊዜ ፣ በማይርበዎት ጊዜ እንኳን ፣ በክብደት ላይ ያሉ ችግሮችን ያስተውሉ ፣ ከዚያ አመጋገብዎን ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው ፡፡ የምግብ ማስታወሻ ደብተር ይያዙ እና በሳምንቱ ውስጥ የሚበሉትን ሁሉ በፍፁም ይፃፉ ፡፡. ይህ የአደጋውን ስፋት ለመረዳት ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 2
ክፍሎችን ይቀንሱ። ትናንሽ ሳህኖችን ይጠቀሙ ፣ በተለይም ነጭ (ደማቅ ቀለሞች የምግብ ፍላጎትን ያነሳሳሉ)። ምግብን አንድ ጊዜ ያቅርቡ ፣ ምግብ በሚበስሉት ሁሉ ጠረጴዛው ላይ ትልልቅ ሳህኖችን አያስቀምጡ ፡፡ ብዙ ጊዜ መብላት ይሻላል ፣ ግን ባነሰ - ስለዚህ ቀስ በቀስ የጨጓራውን መጠን መቀነስ ይጀምራሉ ፣ ስለሆነም የሚበላው የምግብ መጠን። የሚበላውን ጊዜ በሚጨምርበት ጊዜ ምግብን በደንብ ማኘክ።
ደረጃ 3
ውሃ ጠጡ. ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ከ15-20 ደቂቃዎች በፊት አንድ ብርጭቆ ወይም ሁለት ንጹህ ውሃ ይጠጡ ፡፡ በእሱ ላይ ማከል የሚችሉት ከፍተኛው የሎሚ ሽክርክሪት ነው ፡፡ ውሃ ሆድዎን ይሞላል እና የተለመደው ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ ለመመገብ በአካል ይከብዳል ፡፡ ረሃብ ብዙውን ጊዜ ከቀላል ጥማት ጋር ግራ ተጋብቷል። ስለሆነም የሚቀጥለውን የረሃብ ጥቃት ከተሰማን ወይም በሚያምር ምግብ ላይ የጨጓራ ጭማቂ ፈሳሽ በመፍጠር መጀመሪያ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ምናልባትም በዚህ መንገድ እራስዎን ሁለት ወይም ሶስት ተጨማሪ ምግቦችን ይቆጥባሉ ፡፡
ደረጃ 4
ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያከማቹ ፡፡ መጀመሪያ ላይ እራስዎን ከመብላት መከልከል ለእርስዎ ከባድ ከሆነ እና እጆቻችሁ አሁንም ወደ ማቀዝቀዣው ከደረሱ ጤናማ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ያላቸው ምግቦችን - አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይሙሉ ፡፡ ሳንድዊች ወይም የሰባ ሥጋ ቁራጭ ከመብላት በጣም የተሻለ ነው ፡፡
ደረጃ 5
ምግብን በሻይ ይተኩ። የምግብ ፍላጎትዎን ለመቀነስ ሞቅ ያለ ሻይ ከማርና ከሎሚ ጋር ይጠጡ ፡፡ ሆዱ ይህንን ፈሳሽ እንደ ምግብ ይገነዘባል ፣ እና ለአንድ ሰዓት ፣ ወይም ለሁለት እንኳን ከበሉ በኋላ መብላት አይፈልጉም ፡፡ ሁለተኛው የምግብ ፍላጎትዎን ብቻ ስለሚጨምር ቡና ሳይሆን ሻይ መጠጣት እንደሚኖርብዎ ያስታውሱ ፡፡
ደረጃ 6
ቅመሞችን ጣል ያድርጉ ፡፡ ቅመም እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦች የምግብ ፍላጎታቸውን ያራግፋሉ እንዲሁም የጨጓራ ጭማቂዎችን የበለጠ ኃይለኛ ፍሰት ያደርጉላቸዋል ፡፡ በትንሽ ጨው እና በጥቁር በርበሬ ብቻ ምግብ ለማብሰል ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 7
በትክክል ይተንፍሱ ፡፡ ድያፍራምግራም አተነፋፈስ የጨጓራውን መጠን ለመቀነስ እንዲሁም የውስጥ አካላትን ለማሸት ይረዳል ፣ የደም ፍሰት ወደነሱ ይጨምራል ፡፡ የሚከተሉትን ልምዶች በቀን አንድ ጊዜ ለ 15 ደቂቃዎች ያካሂዱ እና ውጤቶቹም ያስደምሙዎታል ፡፡ በደረት ላይ ሳይሆን ከሆድ ጋር በሚሠራበት ጊዜ በጠንካራ መሬት ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ፣ በተቻለ መጠን ያጣቅሉት ፣ እና ሲያስወጡም ያውጡት ፡፡
