ብዙውን ጊዜ የአንድ ሰው ስሜት ከቁጥጥሩ ውጭ ሆኖ ይከሰታል። እነሱ ከመጠን በላይ መጨናነቅ ፣ ከመጠን በላይ መውጣት ፣ ወደ ውጭ ማልቀስ ይጀምራሉ ፣ ይህም አንዳንድ ጊዜ ወደማይገመቱ እርምጃዎች ይመራል ፣ ይህም በኋላ ላይ አንድ ሰው ይጸጸታል ፡፡ ከራስዎ እና በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች ጋር በሰላም እና በስምምነት ለመኖር ስሜታዊነትዎን ለመቆጣጠር መማር ያስፈልግዎታል።
አስፈላጊ
- - "ኮርቫሎል";
- - "ቫሊዶል";
- - ሚንት;
- - የሎሚ ቅባት;
- - እናትዎርት.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በስሜት ከተዋጠ ራስዎን ለማዘናጋት አንድ ነገር ይሞክሩ ፡፡ መስኮቱን ወይም ግድግዳው ላይ በተንጠለጠለው ሥዕል ላይ ይመልከቱ ፣ ወደ በረንዳ ይሂዱ ወይም መስኮቱን ይክፈቱ ፡፡ እስትንፋስዎን ይመልከቱ-ጥልቅ ትንፋሽን ይያዙ ፣ በዝግታ እስከ አስር ይቆጥሩ ፡፡ መተንፈሻው እኩል እና ጥልቀት ያለው መሆኑን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2
ጠንካራ የስሜት ጫና በፍጥነት የልብ ምት የታጀበ ከሆነ እራስዎን በቀዝቃዛ ውሃ ይታጠቡ ፣ ሃያ ጠብታዎችን የቫለሪያን ወይም የኮርቫሎል ቆርቆሮ ይጠጡ ፣ የቫሊዶል ጽላት ከምላስዎ በታች ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 3
የልብ ምትን እና የነርቭ ስሜትን መጨመርን ለማስታገስ በሚረዱ ባዮሎጂያዊ ንቁ ነጥቦች ላይ ይስሩ ፡፡ ከ3-5 ሰከንድ ያህል የዓይን ብሌን ላይ ለመጫን የመረጃ ጠቋሚ ጣቶችዎን ንጣፎችን ይጠቀሙ ፣ ይህን መልመጃ 3-4 ጊዜ ይድገሙት ፡፡ ከ3-5 ሰከንድ በጣት ጣትዎ ንጣፍ ከላይኛው ከንፈሩ በላይ ባለው ድብርት ላይ በጥብቅ ይጫኑ (ብዙ ጊዜ ይድገሙ)። የግራ እጃችን ትንሽ ጣት ጥፍር ሳህን በማሸት ከነርቭ ከመጠን በላይ ከመግለፅ ጋር ተያይዞ ከሚመጣው tachycardia ጋር በደንብ ይረዳል ፡፡
ደረጃ 4
ወደ ስፖርት ይግቡ - የነርቭ ሥርዓቱን በደንብ ያጠናክረዋል እንዲሁም ለተከማቹ ስሜቶች መውጫ ይሰጣል ፡፡ በእግር መሮጥ ፣ መዋኛ ገንዳ ወይም የቴኒስ ሜዳ ለእረፍት በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ ፣ ጂምናስቲክም ሆነ ጭፈራ ለደስታ ሆርሞኖች እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል - ኢንዶርፊኖች ፣ እና ስሜቶችዎ አዎንታዊ ብቻ ይሆናሉ።
ደረጃ 5
በጣም ብዙ ጊዜ በስሜታዊነት ከመጠን በላይ እንደሆንዎት ካስተዋሉ ፣ እንቅልፍን እና ራስ ምታት ይረብሻሉ ፣ ከህክምና ባለሙያው ጋር ወደ ቀጠሮ ይሂዱ ፣ ምናልባት የእሱ እርዳታ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ሻይ እና ቡና ከአዝሙድና ፣ ከሎሚ ቅባት እና ከእናቶች ዎርዝ መረቅ ጋር ይተኩ ፣ ቫይታሚኖችን ይውሰዱ እና ጤናማ አመጋገብ ይበሉ ፡፡
ደረጃ 6
ደህና ፣ ከፍ ያለ ስሜታዊነት የባህሪዎ የተለመደ ባህሪ ከሆነ በራስዎ ላይ መሥራት ያስፈልግዎታል ፡፡ ባህሪዎን ለመቆጣጠር ይሞክሩ ፣ እራስዎን ብዙ ጊዜ ከውጭ ይዩ ፣ የስሜቶችዎን የኃይለኛነት መገለጫ ለመግታት በሙሉ ኃይልዎ ይጥሩ ፡፡
ደረጃ 7
ከመጠን በላይ ስሜታዊነትዎ ምን ያህል ችግር እንዳመጣዎት ያስታውሱ ፣ ባህሪዎ አንዳንድ ጊዜ ከውጭው ምን ያህል አስቀያሚ እንደሚመስል ያስታውሱ ፡፡ በስሜታዊ ብስጭት ጊዜያት እራስዎን የመቆጣጠር ፍላጎትን ለማስታወስ ከቻሉ ቀድሞውኑ ወደ ድል ግማሽ ነዎት ፡፡ ዮጋ እና ሌሎች የመዝናኛ ቴክኒኮችን ይለማመዱ ፣ ሰላምን እና ከዓለም ጋር የጠፋውን ስምምነት እንዲያገኙ ይረዱዎታል ፡፡
