ቁጣ የአንድ ሰው ጠንካራ አሉታዊ ስሜቶች አንዱ ነው ፣ ይህም ለመቋቋም ሁልጊዜ የማይቻል ነው። ግን ለማንም ሰው እሱን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል መማር እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የቁጣ ባህሪ ከሚወዷቸው እና ከጓደኞቻቸው ጋር ግንኙነቶችን ያበላሻል ፣ በስራ ላይ ያሉ ግንኙነቶችን ያባብሳል ፣ እና በአጠቃላይ በጥሩ ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡ ቁጣዎን ለመግታት የሚከተሉትን ዘዴዎች መጠቀም ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ማንኛውም ስሜታችን ከመተንፈስ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ስለሆነም መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት የመተንፈስን እንቅስቃሴ ማድረግ ነው ፡፡ መጀመሪያ ሹል እና ጥልቀት ያለው ትንፋሽ ይግቡ ፣ ከዚያ በተቀላጠፈ ያስወጡ። ይህ መልመጃ ቢያንስ አምስት ጊዜ መደገም አለበት ፡፡ ይህ ውጥረትን ያስለቅቃል ፣ የልብ ምትዎን ያዘገየዋል ፣ እና እንደገና የቁጣ ፍንዳታዎን እንዲያተኩሩ እና እንዲቆጣጠሩ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2
ሌላው እኩል ውጤታማ ዘዴ እስከ መቶ ድረስ መቁጠር ነው ፡፡ በቁጣ ፍንዳታ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር በወቅቱ መረጋጋት እና ስለሚያስከትላቸው መዘዞች ማሰብ ነው ፡፡ እራስዎን ለማዘናጋት እና እንጨቶችን እንዳይሰበሩ የሚረዳዎት ይህ መልመጃ ነው ፡፡ እንዲሁም የተወሰኑ ነገሮችን በቁጥሮች ላይ ማከል ይችላሉ ፣ ለምሳሌ-አንድ አሳማ ፣ ሁለት ቀጭኔዎች ፣ ሶስት ጠቦቶች እና የመሳሰሉት ፡፡
ደረጃ 3
በተጨማሪም ፣ የሚቻል ከሆነ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን የተሻለ ነው - ሰውነትን በኦክስጂን ያረካሉ ፣ ሰውነትን ያሰማሉ በዚህም ምክንያት የሰውን ስሜት ያሻሽላሉ ፡፡ እጆችዎን ፣ ራስዎን ፣,ሽ አፕ ወይም ስኩዌቶችን ያሽከርክሩ ፡፡ በአጠቃላይ ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ይጠቅምዎታል ፡፡
ደረጃ 4
በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ንዴትዎን በሌላ ነገር ላይ ማስወጣት ነው (ለምሳሌ ፣ አንድ ሳህን መሬት ላይ መጨፍጨፍ ፣ ብዕር ወይም እርሳስ መስበር) ፡፡ ዋናው ነገር ከመጠን በላይ ላለመሆን እና ለእርስዎ ውድ የሆኑትን ነገሮች ላለመጉዳት ነው ፡፡
ደረጃ 5
ንጹህ አየር ሁል ጊዜ በስሜታዊ ሁኔታችን ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ ስለዚህ ፣ በእግር መጓዝ ጠቃሚ ይሆናል ፣ ወደ መደብሩ ይሂዱ ፡፡ ግን ያስታውሱ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ በምንም ሁኔታ ከመንኮራኩሩ ጀርባ መቀመጥ የለብዎትም ፡፡
ደረጃ 6
በማይደፈር የጦር መሣሪያ ውስጥ እንደሆኑ ያስቡ ፡፡ ከውጭው ዓለም ሙሉ በሙሉ ተለይተዋል ፤ በምንም መንገድ ተጽዕኖ ሊያሳርፍብዎት አይችልም ፡፡ ከሚሆነው ነገር ወደ ኋላ ይመለሱ እና ክስተቶች እንዴት እንደሚከናወኑ ይመልከቱ ፡፡
