ትኩስ ቁጣ አእምሮን የሚያደበዝዝ መጥፎ ባሕርይ ነው ፣ ስለሆነም አንድ ሰው አሉታዊ ስሜቶችን ይረጫል ፣ ይህም ሌሎች የሚሠቃዩበት ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን ባሕርይ ማስወገድ ጊዜ ፣ ጽናት እና የሚወዷቸውን ሰዎች እርዳታ ይጠይቃል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የመደምሰስ የመጀመሪያ ምልክቶችን ይለዩ ፡፡ በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ መወጠር ፣ ጥርስን መንፋት ፣ በጉሮሮ ውስጥ አንድ ጉብታ ፣ መቆንጠጥ ፣ በፍጥነት መተንፈስ ሊሆን ይችላል ፡፡ በመጀመሪያው ምልክት ላይ ምት በመቁጠር ጥልቅ ትንፋሽን ይለማመዱ ፡፡ ከሆድ አንስቶ እስትንፋስ ያድርጉ ፣ ሆዱን ይንፉ ፣ ከዚያ ደረቱን በአየር ይሞሉ ፣ ትንፋሽን ይያዙ ፣ ከዚያ በሆድ ውስጥ በመሳል በዝግታ ማስወጣት ይጀምሩ። መረጋጋት እስኪሰማዎት ድረስ ቀስ በቀስ እስከ 8 ድረስ በ 5 ቆጠራዎች ውስጥ እስትንፋስ እና ትንፋሽ ያድርጉ።
ደረጃ 2
የጦጣ ስሜትን ምላሽ የሚቀሰቅሱ ልምዶችን ማቋቋም ፡፡ ምናልባት አንድ ዓይነት ያልተፈታ ችግር ፣ የሰዎች የተወሰኑ ድርጊቶች ፣ ኢንቶኔሽን ፣ ድምጽ ሊሆን ይችላል ፡፡ ዘና ማለት ፣ ለብቻዎ በቤትዎ መቆየት ወይም ወደ ሳውና ፣ እስፓ ሳሎን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሄድ ያስፈልግዎታል። ሁሉንም ዓይነት የመዝናኛ ዘዴዎችን ይሞክሩ ፣ ከዚያ መልሱን ያገኛሉ ፣ እንዲህ ዓይነቱን ምላሽ የሚያመጣው ምንድነው? በተግባር ለመፈተን ሁሉንም ሊሆኑ የሚችሉ መልሶችን ይፃፉ ፡፡
ደረጃ 3
ማብራት ሲፈልጉ ለራስዎ እረፍት ይስጡ ፡፡ ለራስዎ ይንገሩ “አቁም! በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ ብቻ ፡፡ በእነዚህ ጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ዘፈን ፣ ዜማ ማወዛወዝ ወይም በሁከት በሚፈሰው ቆሻሻ ወንዝ መካከል ቆሞ እንደ ትልቅ ድንጋይ እራስዎን መገመት ይችላሉ ፡፡ ይህንን ማድረግ በጣም ቀላል አይደለም ፣ ግን በጨዋታ መልክ ካሰቡት ይቻላል። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ስሜቶች ይቀዘቅዛሉ እናም ሁኔታው ለዋና አስተሳሰብ ተገዢ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 4
ምክንያቶቹን በወረቀት ላይ ለመሳብ ይሞክሩ ወይም ይፃፉ ፣ ከዚያ በኋላ ወረቀቱን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች መቀደድ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 5
ለሌሎች ይቅርታ ይጠይቁ ፤ ስሜቶች እርስዎን ሊቆጣጠሩዎት እንደሆነ ሲሰማዎት ክፍሉን ለቀው ይሂዱ ፡፡ እስትንፋስዎን ፣ ውስጣዊዎን ፣ መልክአ ምድሩን ያተኩሩ ፡፡
ደረጃ 6
የሚያነቃቁ ምግቦችን ፣ ቅመሞችን - ሽንኩርት ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ በርበሬ ፣ ወዘተ ከምግብ ውስጥ ያስወግዱ ፡፡ መጠጦች - አልኮል ፣ ቡና ፣ ኮኮዋ ፡፡ ጥቃቶቹ ብዙም የማይበዙ እንደሆኑ በቅርቡ ይሰማዎታል።
ደረጃ 7
ረጅም የእግር ጉዞዎችን ይራመዱ ፣ ዮጋን ይለማመዱ ፣ ቀና አስተሳሰብን ያዙ ፣ ከዚያ ትኩስ ቁጣ ለዘላለም ይተውዎታል ፣ በስሜቶች ላይ ቁጥጥር ያገኛሉ።
ደረጃ 8
ያለማቋረጥ የሚጎበኘዎትን ችግር ማወቅ ካልቻሉ ልዩ ባለሙያተኞችን ያነጋግሩ። ያለፈው አስደንጋጭ ሁኔታ ከከባድ ቁጣ በስተጀርባ በጥልቀት ሊደበቅ ይችላል ፣ ይህም ህመምን ወይም ፍርሃትን ይከላከላል። ምናልባት ምክንያቱ በሕክምናው አውሮፕላን ውስጥ የሚገኝ ሲሆን እርዳታ በአእምሮ ሐኪም ወይም በነርቭ ሐኪም ይሰጣል ፡፡
