በየቀኑ ጠዋት ለራስዎ የሚሰጡዋቸው 25 ደቂቃዎች ብቻ ሕይወትዎን ሙሉ በሙሉ ሊለውጡ ይችላሉ ፣ የበለጠ ውጤታማ ፣ ጉልበት እና ቀልጣፋ ያደርጉዎታል ፡፡
ጥርሳችንን እናጥባለን (2 ደቂቃዎች)
ከእንቅልፍ ከተነሳን በኋላ ወዲያውኑ ጥርሳችንን በመቦረሽ በቆዳ እና በምግብ መፍጫ መሣሪያው ሥራ ላይ ያሉ ችግሮችን እንከላከላለን ፡፡ የጥርስ ሀኪሞች ጥርስዎን ለመቦረሽ ቢያንስ ሁለት ደቂቃዎችን እንዲሰጡ ይመክራሉ እንዲሁም በአፍ የሚታጠብ ሳሙና መጠቀሙን ያረጋግጡ ፡፡ በተጨማሪም ኤሌክትሪክ የጥርስ ብሩሽ መጠቀምም በፈገግታዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
ውሃ እንጠጣለን (1 ደቂቃ)
ጠዋት ላይ አንድ ብርጭቆ ውሃ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ሂደቶች የሚጀምር እንደ ማነቃቂያ ሆኖ ያገለግላል።
አሰላስል (7 ደቂቃዎች)
በጠዋት ሀሳቦችዎን በማረጋጋት ቀኑን በንቃት የመኖር እና ያለ ጭንቀትና ችግር የመኖር የተሻለ እድል ይኖርዎታል ፡፡ ለሰባት ደቂቃዎች ጊዜ ሰጠ እና ትንፋሽን እየተመለከተ ዓይኖችዎን ዘግተው ዝም ብለው ይቀመጡ ፡፡
አስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ ማተኮር (5 ደቂቃዎች)
ለአምስት ደቂቃዎች ካሰላሰሉ በኋላ የቀኑን አወቃቀር ማሰላሰል-በእቅዱ መሠረት ምን እየሆነ ነው ፡፡ ሁሉም ነገር በጥሩ ሁኔታ ከተከናወነ ስለሚያገ thatቸው አስፈላጊ ነገሮች ያስቡ ፡፡ ይህ በአዎንታዊ ስሜት ውስጥ ያኖርዎታል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (7 ደቂቃዎች)
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጠዋት የተሻለው ሀሳብ ነው ፡፡ በኢንተርኔት ላይ ቀላል አምስት ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመቅዳት ላይ ብዙ አጫጭር ቪዲዮዎች አሉ ፡፡ የሚወዱትን አንድ ነገር ይፈልጉ እና በድምፃዊ ሙዚቃ ይለማመዱ!
መዘርጋት (3 ደቂቃዎች)
ጠንከር ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደም ውስጥ ያለውን ኢንዶርፊን መጠን ከፍ ያደርገዋል ፣ ሲዘረጋ ግን በተቃራኒው ሰውነትን ለማረጋጋት ፣ ተጣጣፊነትን ለመጨመር አልፎ ተርፎም አስተሳሰብን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡
ስድስት ነጥቦች ብቻ ፣ እና ከሳምንት በኋላ ጥቅሞቹን ይሰማዎታል ፡፡
