አንዳንድ ሰዎች በጣም ጠንከር ያለ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል ፣ አንዳንድ ጊዜ የሚመጣው ከሚመጣው ክስተት በጣም የራቀ ነው። ከቃለ-ምልልስ ጋር በሚነጋገርበት ጊዜም እንኳ አንድ ሰው ይህንን ስሜት ይመለከተዋል በቃላት ግራ ይጋባል ፣ ዓይኖቹን ለመመልከት ይፈራል ፡፡ በእርግጥ እንደዚህ ያሉ ልምዶች በጤንነት ላይ በጣም አሉታዊ ተጽዕኖ ስለሚያሳድሩ ይህ መታየት አለበት ፣ እና በፍጥነት የተሻለ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የበለጠ በራስ መተማመን ይኑርዎት ፡፡ ይህንን ለማድረግ በነፍስዎ ውስጥ የበለጠ ግርማ ሊሰማዎት ይገባል ፡፡ “ከሌላው ወገን” የሚለውን ተናጋሪውን ይመልከቱ - ከፊትዎ እርስዎ ያሉበት ተመሳሳይ ሰው በተለይ የተለየ አይደለም ፣ ስለሆነም እርሱን ለምን መፍራት አለብዎት ፣ በዚህም ደስታን ይፈጥራሉ።
ደረጃ 2
አንድ ሰው መረጃን ባለማወቅ ደስታን እንደሚለማመድ ይታወቃል ፡፡ ወደ ጥቁር ሰሌዳው በተጠሩበት ጊዜ የትምህርት ጊዜን ያስታውሱ ፣ እና ቁሳቁስ ስለማያውቁ መጨነቅ ጀመሩ ፡፡ ከተከራካሪው ጋር የሚያደርጉት ውይይት ምን እንደሚሆን ካወቁ ዕውቀትዎን ማጠናከሩዎን ያረጋግጡ ፣ እንዲሁም ስለ ተቃዋሚዎ መረጃ መሰብሰብ ይችላሉ ፣ በዚህም “እራስዎን ያስታጥቃሉ”።
ደረጃ 3
ቁጭ ብለው የሚያስጨንቁዎትን ነገር ያስቡ ፡፡ ይበልጥ ግልጽ እና ትክክለኛ መልስ ለማግኘት አንድ ወረቀት ወስደህ በአራት አምዶች አሰልፍ ፡፡ በመጀመሪያው ውስጥ ፣ የሚያስፈራዎትን ነገር ይፃፉ ፣ ለምሳሌ ሞኝ ይመስላል ፡፡ በሁለተኛው ውስጥ ፍርሃትዎ ተቀስቅሶ ሊሆን ይችላል ብለው የሚያስቡትን አስከፊ መዘዞች ያመልክቱ ፡፡ በትእዛዙ ውስጥ ፣ የሚጠብቋቸውን መዘዞች ይፃፉ (ገለልተኛ) ፡፡ በመጨረሻው ውስጥ የውይይትዎን በጣም ጥሩ ውጤት ያመልክቱ ፡፡ ከዚያ በኋላ ሁሉንም ሊሆኑ የሚችሉ አማራጮችን ስለሰጡ ደስታው ወደ ከንቱ ይመጣል ፡፡
ደረጃ 4
ጭንቀትን ለመቋቋም ለምሳሌ በውይይት ወቅት የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ራስዎን መቆንጠጥ ይመክራሉ ፣ ማለትም ፣ እራስዎን መጉዳት ፣ በዚህም እራስዎን ከሚያስደስት ሀሳቦች ማዘናጋት እና የአእምሮ ግልፅነት የበለጠ ግልጽ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 5
ዮጋን እና ማሰላሰልን ይለማመዱ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት ሰላምና ስምምነትን ያገኛሉ ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ ያለው ደስታ በፍጥነት ይጠፋል ፡፡
ደረጃ 6
ደስታዎ ከማንኛውም የሕዝብ ንግግር ጋር የተገናኘ ከሆነ በመስታወቱ ፊት ሌሊቱን በፊት በቤትዎ ውስጥ ንግግርዎን ያብሩ ፡፡ ከማከናወንዎ በፊት ጥቂት ትናንሽ ትንፋሽዎችን ያድርጉ ፣ እራስዎን ያዘናጉ ፡፡ እና ከተመልካቾች ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ እርስዎ ብቻዎን እንደሆኑ ያስመስሉ ፡፡
