ፈተና ማለት ይቻላል በማንም ሰው ሕይወት ውስጥ በጣም ከሚያስጨንቁ ልምዶች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ከፈተናዎች ጋር ተያይዞ የሚከሰት ጭንቀት ለጤንነትዎ እና ለአእምሮዎ ጎጂ ሊሆን ይችላል ፡፡ በፈተናው ላይ አዎንታዊ ውጤቶችን ለማግኘት ከእውቀት በተጨማሪ መረጋጋት እና በራስ መተማመን ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከፈተናው በፊት እና ወቅት የነርቭ ውጥረትን ለማስታገስ የሚያስችሉ ብዙ የተለያዩ ልምዶች እና ሥነ-ልቦና ልምምዶች አሉ ፡፡ ሆኖም በጣም አስፈላጊው ነገር ለፈተናው ራሱ ዝግጅት ነው ፡፡ ትምህርቱን በደንብ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ይህ ብቻዎ በጣም ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። በትምህርቱ ውስጥ "ለመንሳፈፍ" ላለመቻል ከፈተናው በፊት ባለው ምሽት ትኬቶችን ላለመጫን ይሞክሩ ፡፡ በስልጠናው ወቅት የተላለፈውን ይድገሙ ፣ በጠቅላላው የዝግጅት ጊዜ ውስጥ የርዕሰ-ጉዳዩን ጥናት ያሰራጩ ፡፡ ከጓደኞችዎ ጋር ተመልሰው ያረጋግጡ ፣ እና በክፍል ፊት ለፊት አያደርጉት። ለፈተናው በደንብ የተዘጋጀ ሰው የወሰደውን የትኛውም የስነልቦና ልምምድን ሊያሳካ አይችልም ፡፡
ደረጃ 2
ወደ አወንታዊ ውጤት መቃኘትዎን ያረጋግጡ። በፈተናው ላይ ምን እንደሚሆን አስቀድመው ያስቡ ፣ ለዝግጅቶች ልማት ሁሉንም አማራጮች ያሸብልሉ ፡፡ ሁል ጊዜ በአዎንታዊ የሙከራ ውጤት ላይ ያተኩሩ ፡፡ ፈተናዎችን ከዚህ በፊት እንዴት እንደያልፉ ያስታውሱ ፣ በእርግጥ ፣ አዎንታዊውን ተሞክሮ በትክክል ማስታወሱ ተገቢ ነው። እንደዚህ ዓይነቱን እይታ እና ያለፉትን ስኬቶች ትዝታዎች እራስዎን ለመልካም ዕድል ፕሮግራም እንዲያደርጉ ይረዳዎታል ፡፡ ፈተናውን ለማለፍ ቃል ለመግባት ጓደኞችዎን እና ቤተሰቦችዎን ሕይወት የሚያረጋግጡ ቃላትን እንዲያነጋግሩዎት ይጠይቋቸው ፡፡ ፈተናውን እንደምትቋቋሙ የምትወዳቸው ሰዎች ያላቸው እምነት በእርግጠኝነት ጭንቀትዎን ለማሸነፍ ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 3
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ችላ አትበሉ ፡፡ ተራዎን በሚጠብቁበት ጊዜ ፣ መልስ ለመስጠት ዝግጁ ከሆኑ የጆሮዎትን አንገት ማሸት ፣ መዳፍዎን ማሸት ፣ ሁሉንም ውጥረት ያላቸውን ጡንቻዎች ለማዝናናት ይሞክሩ ፡፡ በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ ፣ የልብ ምትዎን ለማረጋጋት ይሞክሩ ፡፡ እነዚህ ሁሉ ትናንሽ ልምምዶች በጣም በተረጋጋ ሁኔታ ወደ መርማሪው ለመቅረብ ይረዱዎታል ፡፡
ደረጃ 4
በደንብ እንዲተኛ ለመርዳት ከፈተናዎ በፊት በነበረው ምሽት የሚያረጋጋ ገላ መታጠብዎን እርግጠኛ ይሁኑ። ልዩ መዓዛ ያለው አረፋ ወይም አስፈላጊ ዘይቶችን ይጠቀሙ ፡፡ ጠዋት ላይ ጥርት ያለ ጭንቅላቱ በፈተናው ላይ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፡፡ ጊዜ ከፈቀደ በጠዋት ንፅፅር ገላዎን ይታጠቡ ፣ በእርግጠኝነት ያነቃዎታል።
ደረጃ 5
እነሱን ለመጠቀም ባያስቡም ከፈተናው ጥቂት ቀናት በፊት የማጭበርበሪያ ወረቀቶችን ያዘጋጁ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ መገኘታቸው የአእምሮ ሰላም ይሰጥዎታል ፣ እና በሁለተኛ ደረጃ ፣ እነሱን በመጻፍ ሂደት ውስጥ ሜካኒካዊ ማህደረ ትውስታ በተጨማሪነት ይሳተፋል ፣ ይህም በእርግጠኝነት አይጎዳዎትም።
ደረጃ 6
ከመውጣትዎ በፊት ቁርስ መመገብዎን አይርሱ ፡፡ ባዶ ሆድ ለሰውነት ተጨማሪ የጭንቀት መንስኤ ነው ፡፡ ጠዋት ላይ አንድ ነገር ለመብላት እራስዎን ማስገደድ ካልቻሉ ፖም ወይም ቸኮሌት ይዘው ይምጡ ፣ ሰውነትዎ በረሃብ እንዲገደድ አያስገድዱት ፡፡
