በአደባባይ ማልቀስ ብዙውን ጊዜ ተቀባይነት የለውም ፡፡ ግን አንዳንድ ጊዜ የቂም ፣ የሀዘን ወይም የሀዘን አንድ ጉሮሮ ወደ ጉሮሮ ይወጣል ፣ እንባዎች እራሳቸው በዓይኖች ውስጥ ይታያሉ ፡፡ እኔ ብቻዬን መሆን እፈልጋለሁ ፣ ግን ምንም መንገድ የለም ፡፡ እናም በተለይም በአደባባይ በሚናገሩበት ጊዜ በደርዘን የሚቆጠሩ ወይም በመቶዎች የሚቆጠሩ ዓይኖች በሚያለቅሱ ላይ ሲተኩሱ እራስዎን መቋቋም ያስፈልግዎታል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በከንፈርዎ ፣ በምላስዎ ወይም በጉንጭዎ ውስጠኛው ክፍል ላይ ይንከሱ። አጥንቶቹ ወደ ነጭ እንዲለወጡ እጅዎን ይያዙ ፣ ጥፍሮችዎን በዘንባባዎ ይነክሱ ፡፡ ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ ፡፡ እንባ የሰዎች ስሜቶች መገለጫ ናቸው እና ከመገለጣቸው ለመታቀብ ቀላሉ መንገድ ትኩረታችሁን ወደ ሌላ ስሜት ማዞር ነው ፡፡
ደረጃ 2
ተሳዳቢዎን እንደ አስቂኝ እና አስቂኝ ሆኖ ለማቅረብ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ በአእምሮው ላይ በጭንቅላቱ ላይ ቆሻሻ መጣያ ያድርጉ ፡፡ በአያቴ ልብስ የለበሰውን ወጣት እና ያስቀየማትን ልጃገረድ አስቡ - በማይመች ሁኔታ ፣ በተበታተነ ፀጉር እና በቆሸሸ የተሸበሸበ ልብስ ፡፡ ግን ይጠንቀቁ - በቅ fantት ከተመለከቱ መሳቅ ይችላሉ ፣ ይህም ምናልባት ከቦታ ውጭ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3
በጥልቀት መተንፈስዎን ያስታውሱ ፡፡ መተንፈስ የሰውን ፣ ስሜቱን እና ስሜቱን ሁኔታ እና ስሜትን ማስተካከል ይችላል። ያስታውሱ-በማልቀስ ጊዜ ረዥም እስትንፋስ እና ቀስ በቀስ የሚወጣው አለ ፣ ወይም በተቃራኒው ፣ በልቅሶ እና በልቅሶ የተገለጠ ፡፡ የተረጋጋ ፣ የተረጋጋ ሁኔታ በጥልቅ ትንፋሽ እና አተነፋፈስ እንኳን ተለይቶ ይታወቃል ፡፡ ስለዚህ ፣ ጥልቅ መተንፈስ ለቅሶ ብቻ ሳይሆን የስነልቦና-ስሜታዊ ሁኔታን ለመቀየር ይረዳል ፡፡
ደረጃ 4
ካጨሱ ያብሩ ፡፡ በእርግጥ ሲጋራው ራሱ በአጫሹ ላይ የመረጋጋት ስሜት የለውም ፡፡ ይህ ብቻ ነው የማጨሱ ሂደት አንድ ሰው ተመሳሳይ ጥልቀት እንዲወስድ እና ከላይ የተገለጹትን እስትንፋስ እና እስትንፋሶች እንኳን እንዲወስድ የሚያደርገው።
ደረጃ 5
ብዙውን ጊዜ በስነልቦናዊ ችግሮች እና በጭንቀት የሚዋጡ ከሆነ ጥልቅ ሀዘን እና እንባ በየአምስት ደቂቃው የሚመጡ ከሆነ ማስታገሻዎችን ይጠጡ ፡፡ የነርቭ ሥርዓትን የሚያጠናክሩ ልዩ የቪታሚንና የማዕድን ውስብስብ ነገሮች እና ተጨማሪዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ ያለ ምንም ምክንያት እና ያለ እሱ ማልቀስ ከጀመረ ይህ በነርቭ ወይም በኤንዶክሪን ሲስተም ውስጥ ያሉ ችግሮችን ሊያመለክት ይችላል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ዶክተርዎን ይመልከቱ ፡፡
