በአደባባይ ተናጋሪነት የተሳሳተ ፍርሃት በጣም የተለመደ ችግር ነው ፡፡ ረቂቆቹ የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ-ሰዎች ቦታ ለማስያዝ ይፈራሉ ፣ መንተባተብ ይጀምሩ ፣ ጽሑፉን ይረሳሉ ፣ ወዘተ ፡፡ ግን የፍርሃት መሰረቱ አንድ ነው-ከሕዝብ ውግዘት እና ፌዝ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የመናገር ፍርሃት ምክንያታዊነት የጎደለው መሆኑን ይረዱ ፡፡ አስቀድመው ከተዘጋጀው ንግግር ውስጥ ጥቂት ቃላትን ከረሱ ለከባድ በሽታ እና ለበለጠ ሞት አደጋ ላይ አይደሉም ፣ ስለሆነም ራስን የመጠበቅ ተፈጥሮአዊ ጉዳይ አይደለም ፡፡ በፍርሃትዎ ላይ በማተኮር የበለጠ ጠንካራ ያደርጉታል። ዓይኖችዎን ይዝጉ ፣ ለማከናወን መፍራትዎ የሚፈጥርዎትን ማሽን ያስቡ ፡፡ ይቅረቡ ፣ ማብሪያውን በእጅዎ ይያዙ እና በደንብ ወደታች ይንerት። ፍርሃትዎ እንዴት እንደሚንገላታ እና እንደሚሞት ፣ እንዴት በእናንተ ላይ ኃይል እንደሚያጣ ይሰማዎት።
ደረጃ 2
የመፍራት መብትዎን ይገንዘቡ ፣ በጥልቀት አይነዱት ፣ አይሰውሩት ፡፡ ጾታዎ ወይም ዕድሜዎ ምንም ይሁን ምን የመፍራት መብት አለዎት። ፊት ላይ ፍርሃት ያብሩ ፣ ያሾፉበት ፣ ከንቃተ-ህሊናው ጥልቀት ውስጥ ያውጡት። በሰዎች የተሞሉ ታዳሚዎችን አስቡ ፡፡ አስፈሪ ታዳሚዎችዎን ወደ አስቂኝ ወይም ረዳት የሌለውን ነገር ይለውጧቸው-ሕፃናት ፣ የካርቱን ገጸ-ባህሪያት ፣ ቆንጆ ድመቶች ፡፡ እርስዎ ከእነሱ የበለጠ ጠንካራ ስለሆኑ አይጎዱዎትም።
ደረጃ 3
አድማጮችን ያስገዛ። በተመልካቾችዎ ላይ ራስዎን ኃይል ለማሳየት ጥቂት ሐረጎችን አስቀድመው ያዘጋጁ። ለምሳሌ ፣ አንድ ምሁር መጥቀስ እና ተሳታፊዎች ይህንን አስፈላጊ ሀሳብ እንዲጽፉ መጠየቅ ይችላሉ ፡፡ በንግግርዎ ዐውደ-ጽሑፍ መስኮቱን ወይም ከጀርባዎ በስተጀርባ ባለው ጥቁር ሰሌዳ ላይ ለመመልከት መስፈርት ማካተት ይችላሉ። አድማጮች ትዕዛዝዎን እንዴት እንደሚከተሉ እና እንደሚገነዘቡ ይመልከቱ-እነሱ በእጆችዎ ውስጥ ናቸው ፣ ይታዘዛሉ እናም ሊጎዱዎት አይችሉም።
ደረጃ 4
ሁኔታዎን ይከታተሉ። ሊያከናውን ነው ብለው በሚያስቡበት ጊዜ እንኳን አስደንጋጭ ምልክቶች ከተሰማዎት ከዚያ የፍርሃት ጥቃት ይጀምራል ፡፡ ምልክቶች የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ-ማዞር ፣ ከፍተኛ ግፊት መጨመር ፣ ድክመት ፣ ላብ ፣ መንቀጥቀጥ ፣ መተንፈስ እና የልብ ምት መጨመር ፣ ወዘተ ፡፡ ስለሆነም ሰውነትዎ ውጥረትን በመቃወም ሊነሱ ከሚችሉ ሁኔታዎች እንዲርቁ ያስገድደዎታል ፡፡ የፍርሃት ጥቃቱ በተደጋጋሚ የሚከሰት ከሆነ የስነ-ልቦና ባለሙያ ማማከር ይመከራል።
ደረጃ 5
የሚያስፈራዎትን ጥቃት እራስዎን ለማስተዳደር መሞከር ይችላሉ ፡፡ ለተሰብሳቢዎች እየተናገሩ እንደሆነ ያስቡ ፡፡ መጥፎ ስሜት ከተሰማዎት ለማረጋጋት ይሞክሩ ፡፡ በእኩልነት ፣ አጭር እስትንፋስ እና ረዥም እስትንፋስ ፡፡ ይህ ሁኔታ አደገኛ አለመሆኑን ፣ ለእሱ ዝግጁ እንደሆኑ እና እሱን መቋቋም እንደሚችሉ ለራስዎ ይንገሩ ፡፡ እስትንፋስዎን ያዳምጡ ፡፡ ፈገግ ይበሉ ፣ ዘምሩ ፣ ዳንስ ፣ ከአንድ ሰው ጋር ይነጋገሩ ፣ በፍርሃት ፊት ይስቁ ፡፡ ፍርሃትዎን መቋቋም ከቻሉ በሚቀጥለው ጊዜ ይበልጥ ቀላል ይሆናል። እናም በቅርቡ የመናገር ፍርሃት ምን እንደሆነ ይረሳሉ ፡፡
