በልጅነት ጊዜ የጨለማ ፍርሃት ሊነሳ ይችላል ፡፡ በዚህ ፎቢያ የተጎዱ ሰዎች ያልታወቀውን እና በጨለማ ውስጥ ሊደበቅ የሚችለውን ይፈራሉ ፡፡ ሆኖም ይህ ፍርሃት ሊስተናገድ ይችላል ፡፡
አስፈላጊ
- - ችቦ;
- - ቀለል ያለ;
- - ሻማ;
- - ወረቀት;
- - እርሳስ;
- - ዓይነ ስውር ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የጨለማ ፍርሃት እንዴት እንደዳብርዎ ያስቡ ፡፡ ምናልባት በልጅነትዎ በጨለማ ክፍል ውስጥ በመቆለፍ ወይም በጨለማው በመፍራት ተቀጡ ፡፡ ፍርሃትዎ ከየት እንደመጣ መገንዘቡ ይህን ለመቋቋም ይረዳዎታል።
ደረጃ 2
ፍርሃትዎን ለመቋቋም ራስ-ሥልጠና ይጠቀሙ ፡፡ ጨለማው ለእርስዎ አደጋ እንዳልሆነ እራስዎን ያበረታቱ ፡፡ ጭጋግ ለእርስዎ አደገኛ እንዳልሆነ ያስቡ ፡፡ ነገሮች እና ቦታዎች በቀን ብርሃን እንዴት እንደሚመስሉ ያስቡ እና ከጨለማ በኋላ የእነሱ ማንነት እንደማይለወጥ እውነታ ላይ ያተኩሩ ፡፡
ደረጃ 3
ተደሰት. በመንገድ ወይም በግቢው ጨለማ ክፍል ውስጥ ማለፍ ካለብዎ የተወሰኑ ታሪኮችን ያስታውሱ ፣ ዝም ብለው ወይም ጮክ ብለው ዘፈን ይሂዱ ፣ ግጥም ያንብቡ። ደፋር ለመሆን ጥንካሬ በማይኖርዎት ጊዜ ደፋር ለመምሰል ይሞክሩ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ጎበዝ መንፈስዎን ከፍ ለማድረግ ሊረዳ ይችላል ፡፡
ደረጃ 4
ከጨለማው ጋር ለመላመድ ይሞክሩ ፡፡ በቀን ውስጥ ዓይኖችዎን ዘግተው ይራመዱ። ከእነዚህ መልመጃዎች ጥቂቶች በኋላ ከእንግዲህ በጨለማው ፊት መከላከያ እንደሌለዎት አይሰማዎትም ፡፡ ከጊዜ በኋላ ያለ ብርሃን የበለጠ ምቾት ይሰማዎታል ፡፡
ደረጃ 5
የእጅ ባትሪ ይዘው ይሂዱ ፡፡ ጨለማውን ለማስወገድ እና ፍርሃትዎን ለማቃለል ይረዳል። የእጅ ባትሪ ከሌለዎት መብራቱን ከቀለለ ነበልባል ወይም በሞባይል ስልክዎ ውስጥ ያለውን መብራት ይጠቀሙ ፡፡
ደረጃ 6
በእይታ አማካኝነት ፍርሃትዎን ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡ በካርቱን ዘይቤ ውስጥ በጨለማ ውስጥ ሊደበቁ የሚችሉ ጭራቆችን ይሳሉ ፡፡ ጭራቆችን አስቂኝ እንዲመስሉ ያድርጉ እና ከዚያ ስዕሉን ይቀደዱ።
ደረጃ 7
ፎቢያዎን ለማስታገስ ፍርሃትዎን ብዙ ጊዜ ለመጋፈጥ ይሞክሩ ፡፡ ቀስ በቀስ መብራቶቹን አደብዝዘው ፣ መብራቶቹ ጠፍተው አንድ የበራ ሻማ ብቻ ይቀመጡ ፡፡
ደረጃ 8
ከጨለማው ጋር ይላመዱ ፡፡ የሌሊት መብራትዎን ወይም ቴሌቪዥንዎን አያብሩ ፡፡ መጋረጃዎችን ወይም ዓይነ ስውሮችን በጥብቅ ይሳሉ ፣ ማንኛውንም የብርሃን ምንጮችን ያጥፉ። አለበለዚያ የጨለማውን ፍርሃት ለማሸነፍ ለእርስዎ ከባድ ይሆንብዎታል ፡፡
