በጣም የተጨናነቀ የሕይወት ፍጥነት ፣ ሥር የሰደደ ድካም ፣ ለሁሉም ነገር ጊዜ ማጣት ፣ ተደጋጋሚ ጭንቀት - ይህ ሁሉ የነርቭ ስርዓትዎ መሟጠጥን ሊያመጣ ይችላል ፡፡ ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል ለተቀሩት የበለጠ ትኩረት መስጠት ፣ ችግሮችን በወቅቱ መፍታት እና ለራስዎ ተጨባጭ ግቦችን ማውጣት አለብዎት ፡፡
አስፈላጊ
- - የስነ-ልቦና ባለሙያ ማማከር;
- - የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ማረም;
- - የሥራ እና የእረፍት ምቹ ሁኔታ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የተወሰኑ ግቦችን ለራስዎ ያውጡ ፣ ትልልቅ ተግባሮችን በበርካታ ትናንሽዎች ይከፋፍሏቸው - ይህ እነሱን መፍታት ለእርስዎ ቀላል ያደርግልዎታል። ለውጤቶችዎ በሚደሰቱበት ጊዜ ለስኬቶችዎ እራስዎን ያወድሱ ፣ ችግሮችን በመፍታት መካከል ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ለስኬት ፣ ለትርፍ ፣ ወዘተ ውድድር ውስጥ ገብቷል ማለት ነው ፡፡ ወደ እውነተኛ ሮቦት ይለወጣል ፣ ስለ እንቅልፍ እና ስለ ዕረፍት ይረሳል ፣ ማለቂያ የሌለውን ሥራውን በሩቅ ግብ በማስረዳት ፣ ለማሳካት ዓመታት ሊፈጅ ይችላል ፡፡
ደረጃ 2
ማንኛውም አስደንጋጭ ሁኔታ አጋጥሞዎት ከሆነ ለምሳሌ ፣ ፍቺ ፣ የሚወዱት ሰው ሞት ፣ በወራሪ ጥቃት የሚሰነዘርብዎት ወ.ዘ.ተ ፣ የዚህን ክስተት ዝርዝሮች በጭራሽ በጭንቅላትዎ ላይ አይለፉ ፡፡ ሀሳቦችዎን ይመልከቱ ፣ አሉታዊ ምስሎችን ላለመፍቀድ ይሞክሩ ፣ ምናባዊ መሰናክሎችን በእነሱ ላይ ያድርጉ።
ደረጃ 3
አጥፊ ሀሳቦች እንደገና እንደሚያሰቃዩዎት ማስተዋል ፣ ሁኔታውን ወዲያውኑ ለመለወጥ ይሞክሩ ፣ ቀና አስተሳሰብን ያካትቱ ፡፡ ይህንን ለማድረግ አከባቢን ይቀይሩ - ለምሳሌ አፓርታማውን በእግር ለመሄድ ይተው ወይም በሚስብ ነገር ትኩረትን ይከፋፍሉ ፡፡ ደስታን የሚያመጣ ነገር ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 4
ያልተፈቱ የግጭት ሁኔታዎች ካሉዎት በሰላማዊ መንገድ ለመፍታት ይሞክሩ ፡፡ ያስታውሱ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ወደ እርቅ የመጀመሪያውን እርምጃ በመውሰድ ምንም እንደማያጡ ፡፡ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ የምላሽ ልምድን ይሰብሩ ፡፡ ለአጥቂነት በአመፅ ምላሽ አይስጡ ፣ ይህ ሁኔታውን ያባብሰዋል። እነሱ በእርሶ ላይ ተቆጥተዋል - እና እርስዎ ፈገግ ይላሉ ፡፡ ደግ ቃል ይናገሩ ፣ አስፈላጊ ከሆነም ይቅርታ ይጠይቁ እና ሁኔታው በፍጥነት ወደ ቀድሞው ይመለሳል።
ደረጃ 5
ወደ ነርቭ ድካም ሊያመራዎ የሚችል ሌላ ዓይነት ግጭት እንዳለ ያስታውሱ - ውስጣዊ ችግሮች ወይም ከራስዎ ጋር አለመግባባት ፡፡ ዘወትር በራስ-ነቀፋ ውስጥ የሚሳተፉ ከሆነ እና በራስዎ ላይ እርካታዎን የሚገልጹ ከሆነ ድብርት ሩቅ አይደለም ፡፡ በራስዎ ላይ በጣም ከፍተኛ ጥያቄዎችን አይጠይቁ ፣ ፍጹም ሰዎች እንደሌሉ ያስታውሱ ፣ እና እያንዳንዱ ሰው ለአንዳንድ ጉድለቶች መብት አለው። ተጨባጭ ግቦችን ለራስዎ ያኑሩ ፣ እራስዎን በጣም ስኬታማ ከሆኑ ሰዎች ጋር አያወዳድሩ ፣ ምቀኝነትን እና የሌላውን ሰው ውግዘት ያስወግዱ ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ለማድረግ ይሥሩ ፡፡
ደረጃ 6
ብዙ ሀላፊነቶችን አይውሰዱ ፣ ይልቁንም ለሌሎች የቤተሰብ አባላት ያጋሯቸው ፡፡ ለሁሉም እና ለሁሉም ነገር ሊቋቋመው የማይችለውን የኃላፊነት ሸክም ከተሸከሙ በሁሉም የቃሉ ስሜት እራስዎን በፍጥነት ያፈሳሉ ፡፡ ማድረግ ያለብዎትን ያድርጉ ፣ ግን የመላው ዓለም ጭንቀቶችን ለመውሰድ አይሞክሩ!
ደረጃ 7
ዘና ለማለት እና አእምሮዎን ከአጥፊ ሀሳቦች ለማፅዳት ማሰላሰል ፣ ዮጋ እና ሌሎች እንቅስቃሴዎችን አልፎ አልፎ ይለማመዱ ፡፡ ለእነዚህ ሂደቶች በትክክል ይዘጋጁ ፣ በተረጋጋ መንፈስ ፣ በዝግታ ያካሂዱ።
ደረጃ 8
ሁኔታው ከቁጥጥር ውጭ ከሆነ ከስነ-ልቦና ባለሙያ ወይም ከስነ-ልቦና ባለሙያ ጋር ቀጠሮ ይያዙ ፡፡ ለምሳሌ ፣ መሠረተ ቢስ በሆኑ ፍርሃቶች ይሰቃያሉ ፣ በደንብ አይተኙም ፣ የምግብ ፍላጎት የላቸውም ፡፡ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ በእንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች ውስጥ ሰዎች አንዳንድ ጊዜ የአልኮሆል ወይም የአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኛ ይሆናሉ - ይጠንቀቁ እና ለእንደዚህ አይነት ፈተናዎች አይሸነፍ ፡፡
