ብዙ ቁጥር ያላቸው ሰዎች በአሁኑ ጊዜ በከባድ ድካም በሽታ ይሰቃያሉ። ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ ፣ በሥራ ላይ ውጥረት ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት - ይህ ሁሉ በነርቭ ሥርዓት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ከመጠን በላይ ሥራን እና ግድየለሽነትን ያስከትላል ፡፡
ከፍተኛ የሕይወት ምት ፣ ከፍተኛ መረጃ ፣ ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ ፣ የእንቅልፍ መዛባት - ይህ ሁሉ በሰው አካል ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ድካም ተከማችቶ ሥር የሰደደ ይሆናል ፡፡ አንድ ሰው ግድየለሽ እና ግድየለሽ ይሆናል ፣ እሱ ለምንም ነገር ፍላጎት የለውም ፣ አኩሪ አተር ጥሩ እረፍት አያመጣም ፡፡
እንደዚህ አይነት ምልክቶች ካሉ ታዲያ ይህ ሰውነት የስነልቦና እፎይታ እንደሚያስፈልገው የሚያሳይ ምልክት ነው ፡፡
ሥር የሰደደ ድካምን እና ከመጠን በላይ ሥራን ለማስወገድ የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል:
- ሙሉ እንቅልፍ
ቢያንስ 8 ሰዓት መሆን አለበት ፡፡ አንጎል በሁሉም የእንቅልፍ ደረጃዎች ውስጥ ማለፍ እና ሰውነት በአንድ ሌሊት ሙሉ ማገገም በጣም አስፈላጊ ነው።
- ትክክለኛ አመጋገብ
በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ ተጨማሪ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ያካትቱ ፡፡ ፈጣን ምግብን ፣ ቅባት እና ጣፋጭ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡
- የአልኮሆል ፣ የኒኮቲን ፣ የካፌይን እና ሌሎች አነቃቂዎችን ከጥቅም ውጭ ማድረግ
እነሱ ጊዜያዊ የመዝናናት ውጤት አላቸው ፣ ከዚያ የከፋ የድካም ፣ ግድየለሽነት እና የመንፈስ ጭንቀት ይከተላሉ ፡፡
- ብዙውን ጊዜ በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መጓዝ አስፈላጊ ነው
በቀን ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ከቤት ውጭ ለመሆን ይሞክሩ ፡፡ ይህ በሰውነት ውስጥ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እንዲሁም በሳንባዎች ላይ ጠቃሚ ውጤቶች አሉት ፡፡
- አካላዊ ትምህርት ያካሂዱ
ለጂምናዚየም በቂ ጊዜ ከሌለዎት ታዲያ ቢያንስ ጠዋት ጠዋት አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ይህ ለሙሉ ቀን ጉልበት እና ጥንካሬን ይሰጣል ፡፡
- የዝምታ ቀናት ማመቻቸት
በየቀኑ በእኛ ላይ የሚፈሰው አላስፈላጊ መረጃ የማያቋርጥ ፍሰት አንጎልን በጣም ያደክማል ፣ ትኩረትን እና የአስተሳሰብን ግልጽነት ይቀንሰዋል ፡፡ ቴሌቪዥንዎን ፣ ስልክዎን ፣ ሬዲዮዎን እና ሌሎች የመረጃ ጫጫታዎን ለአጭር ጊዜ በማጥፋት ለጥቂት ጊዜ በዝምታ ይቆዩ ፡፡
እነዚህ በጣም የተለመዱት የፀረ-ድካም የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ናቸው ፡፡
