የሰውን ውስጣዊ ዓለም አንድነት የሚመርዝ እና ሊያጠፋ ከሚችል በጣም አጥፊ ችግሮች መካከል የጥፋተኝነት ስሜት ነው ፡፡ ብዙዎች በሕይወታቸው ውስጥ ምን ያህል መርዛቸውን እንደሚያጠፋ ሳይገነዘቡ ለዓመታት በራሳቸው ይይዛሉ ፣ ከሌሎች ጋር ያላቸውን ግንኙነት እና የግል እድገትን ይነካል ፡፡ እናም ይህ “ጭራቅ” በነፍስ ውስጥ ለብዙ ዓመታት ከተቀመጠ አካላዊ ጤንነትም ይናወጥ ይሆናል ፡፡ በአጭሩ የጥፋተኝነት ስሜትን ማስወገድ አስፈላጊ ነው ፣ እና በፍጥነት የተሻለ ነው።
አማኝ ከሆንክ ሃይማኖት ይረዳሃል ማለት ነው ፡፡ መናዘዝ ፣ ጸሎቶች እና ድርጊቶች በደልዎን ለማስተሰረይ ይህን ስሜት ለማስወገድ እና በነፍስዎ ውስጥ ሰላምን ለማግኘት ይረዱዎታል። በተጨማሪም ፣ በምህረቱ ፈጣሪ ይቅር ባይነት ላይ ቅን እምነት ይደግፍዎታል እንዲሁም ያበረታታዎታል ፡፡ ከቤተክርስቲያን ርቀው ከሆነ ይህንን ሸክም ለማስወገድ እና ለመቀጠል ውጤታማ መንገዶችን ለማግኘት ወደ ሚያግዝዎ ልዩ የስነ-ልቦና ባለሙያ ማዞር ይችላሉ ፡፡
ግን የጥፋተኝነት ስሜቶችን ለመቋቋም እና በተናጥል ለመቋቋም ይችላሉ ፣ በተለይም ለዚህ ውጤታማ ዘዴ ስላለ ፡፡ ከችግሩ ጋር በእርጋታ መሥራት የሚችሉበትን ጊዜ ይምረጡ ፣ በአውቶቴራፒ ሕክምናው ወቅት ማንም ሰው ወይም ምንም ነገር እንደማይረብሽዎት ያረጋግጡ።
አንድ ወረቀት ይውሰዱ እና የጥፋተኝነት ስሜት የሚሰማዎበትን ሁኔታ ይግለጹ ፡፡ እራስዎን ወይም ድርጊቶችዎን አይገምግሙ ፣ እውነታዎችን በዝርዝር እና ሙሉ በሙሉ ይግለጹ ፡፡ በእርግጥ ኮምፒተርን መጠቀም እና ጽሑፍ መተየብ ይችላሉ ፣ ግን ያረጀውን መንገድ በእጅ ማድረጉ የተሻለ ነው ፡፡ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ጽሑፍ በቁልፍ ሰሌዳው ላይ ከመተየብ ይልቅ ሌሎች የአንጎል አካባቢዎችን ያነቃቃል ይላሉ ፡፡ ዝግጅቶችን በእጃቸው በመጻፍ አንድ ሰው በጽሑፍ ሂደትም ሆነ በራሳቸው አስተሳሰብ ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል ፡፡
ስለዚህ እውነታዎች ተዘርዝረዋል ፡፡ አሁን ይህንን እንዲያደርጉ ያነሳሱዎትን ምክንያቶች ለመንደፍ ይሞክሩ ፡፡ ባገ youቸው ብዙ ምክንያቶች የተሻሉ ናቸው ፡፡ “ለምን እንዲህ አደረግኩ?” ፣ “በውጤቱ ምን ለማሳካት ፈለጉ?” ለሚሉ ጥያቄዎች እራስዎን ለመመለስ ይሞክሩ ፡፡
ቀጣዩ እርምጃ ለራስዎ እና ለድርጊቶችዎ ሰበብ መፈለግ ነው ፡፡ ይህ በጣም ደስ የሚል ሂደት ነው ፣ ምክንያቱም እያንዳንዱ ሰው በምንም ነገር ጥፋተኛ አለመሆኑን ለራሱ እና ለሌሎች ማረጋገጥ ይፈልጋል ፡፡
ጥፋቱን ወደሌሎች ላለመሸጋገር ሰበብ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ ስለዚህ ፣ “አታልሎኛል” የሚለው ቃል በተሻለ ሁኔታ ተተክቷል ፣ “ለእውነተኛ ዓላማዎቹ ዕውቅና ለመስጠት የሚያስችል በቂ ልምድ እና አርቆ የማየት ችሎታ አልነበረኝም” በሚለው ተተክቷል ፡፡
መዝገቦችዎን ይጥፉ ፡፡ እነሱን ማቃጠል እና አመዱን በነፋስ መበተን ፣ ቅጠሉን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ቀድተው ወደ መጸዳጃ ቤት ያጥቧቸው ፡፡ በአንድ ቃል ውስጥ ይህንን ወረቀት ለማስወገድ በጣም ተስማሚ የሆነውን መንገድ ይምጡ እና በተመሳሳይ ጊዜ በእሱ ላይ የተገለጹትን ነገሮች ሁሉ እንደሚያስወግዱ ያስቡ ፡፡
አንዳንድ ጊዜ ይህ ሥነ ሥርዓት በቂ አይደለም ፡፡ ከዚያ ታሪኩን መንገር ያስፈልጋል ፡፡ የእርስዎ ታሪክ ለእርስዎ ቅርብ ለሆኑ ሰዎች ወይም ለዝግጅቱ ሌሎች ተሳታፊዎች ንብረት እንዳይሆን ይህንን ለማድረግ ይመከራል ፡፡ በአጋጣሚ አብሮ ለሚጓዝ መንገደኛ ልብዎን ያፍሱ ፣ ለእገዛ መስመሩ ይደውሉ ፣ የማይታወቅ ልጥፍ በኢንተርኔት ላይ ይለጥፉ ፣ ከካህኑ ጋር ይነጋገሩ።
ስለ መጥፎ ድርጊትዎ ከተናገሩ በኋላ “በእግዚአብሔርና በሰው ፊት” የንስሐ ተግባር የሚፈጽሙ ይመስላሉ።
በደልዎን የሚያስተሰርይበት መንገድ ይፈልጉ ፡፡ ለተሟላ እንግዳ ፣ ለበጎ አድራጎት ተግባር ወይም ስለ ስህተትዎ “ለሌሎች ለማነጽ” የተጻፈ ታሪክ ጥሩ ሊሆን ይችላል። በአእምሮዎ ውስጥ ጥሩ እና መጥፎ ተግባራት ሚዛናዊ መሆን አስፈላጊ ነው።
በተመሳሳይ ሁኔታዎች ውስጥ የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት ያደረጋችሁ ክስተት ያልተከሰተበት እና ሁኔታው በሙሉ የተሳተፈውን ሰው ሁሉ ለማስደሰት በተሳካ ሁኔታ የተፈታበትን ታሪክ ይጻፉ ፡፡ ይህ ልዩ ክስተት ያጋጠመዎት ያህል በአንደኛው ሰው ላይ ይጻፉ። ለአንዳንዶቹ ይህ የአሠራር ዘዴ አካል ቀላል ያልሆነ እና እንዲያውም ሞኝ ሊመስል ይችላል-ከሁሉም በኋላ ያለፈውን መለወጥ አይቻልም ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ በጣም እውነት አይደለም ፡፡ ቀደም ሲል ስለ ክስተቶች ያለዎትን ግንዛቤ መለወጥ ይችላሉ።እንደገና ለመጸጸት እና እራስዎን ለመውቀስ ዝግጁ በሚሆኑበት ጊዜ ሁሉ ይህንን ታሪክ እንደገና ያንብቡ ፣ እና የእርስዎ ንቃተ-ህሊና በመጨረሻ አሰቃቂው ክስተት በጭራሽ እንዳልተከሰተ ‹ያምናሉ› ፡፡
