እንባ ውስጣዊ ውጥረትን ለማስታገስ ፣ ለአሉታዊ ስሜቶች ቀዳዳ ለመስጠት ጥሩ መንገድ ነው ፣ እና በብዙ ሁኔታዎች ማልቀስ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ግን ድክመትን ፣ ተጋላጭነትን ወይም ጭንቀትን ማሳየት የሚጠፋባቸው ጊዜያት አሉ ፡፡ ማልቀስ ካልቻሉ እንባዎችን እንዴት መያዝ እንደሚቻል ፣ ግን በእውነት ከፈለጉ?
መመሪያዎች
ደረጃ 1
መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ነገር ለማረጋጋት እና እራስዎን ትንሽ ለማዘናጋት መሞከር ነው ፡፡ በአተነፋፈስ ሂደት ላይ በተቻለ መጠን በማተኮር ከ10-15 ዘገምተኛ ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ይህ ከማልቀስዎ ለመጠበቅ በቂ ነው ፡፡
ደረጃ 2
ትኩረትዎን "ለመቀየር" ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ በፓስፖርትዎ ውስጥ የተጻፈውን ያስታውሱ - በሁሉም ገጾቹ ላይ (የአያት ስም ፣ የመጀመሪያ ስም ፣ የአባት ስም ፣ የወጣበት ቀን ፣ የምዝገባ አድራሻ እና የመሳሰሉት) ፣ በተነጋጋሪዎ ልብሶች ላይ ወይም ምንጣፍ ላይ ባሉ ጭረቶች ላይ ያሉትን ቁልፎች ይቆጥሩ ፣ ይድገሙ የማባዛት ሰንጠረዥ በሰባት.
ደረጃ 3
ለ "እርጥብ ዓይኖች" በጣም የተለመደው ምክንያት ጠንካራ ፣ ከቁጥጥር ውጭ የሆኑ ስሜቶች ናቸው ፡፡ እናም እራስዎን ከማልቀስ ለማዳን አንዱ መንገድ ከአእምሮ ስቃይ ወደ አካላዊ ሥቃይ ‹መቀየር› ነው ፡፡ እንደ ቫን ጎግ ሁሉ ጆሮዎን መቁረጥ ፣ በእርግጥ ፣ ከመጠን በላይ ነው - እራስዎን በደንብ መቆንጠጥ ወይም ምላስዎን ወይም ከንፈርዎን መንከስ በቂ ነው ፡፡ እንባዎችን ለመያዝ እና እራስዎን ለማነቃቃት ይህ በጣም ጥሩ ውጤታማ መንገድ ነው።
ደረጃ 4
የእንባው ምክንያት በአንድ የተወሰነ ሰው ላይ ቂም የሚይዝ ከሆነ የሚያጋጥሙዎትን ስሜቶች ከራስዎ ወደ እሱ በአእምሮ ለማዞር ይሞክሩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ አለቃው የማይገባ አለባበስ ካልሰጠዎት ለራስዎ አያዝኑ ፡፡ በእሷ ላይ መበሳጨት ይሻላል … ወይም የሚያሳዝን ነገር ለማግኘት (እና ነርቮቶ useless ምንም ፋይዳ የላቸውም ፣ እናም የእሷ የመጨረሻ ደረጃ በቅርቡ ነው ፣ እና የፀጉር አቋሟም አልተሳካም)። ወይም በደለኛውን በአእምሮው መሳቅ ይችላሉ - አስቂኝ ልብሶችን መልበስ ፣ ወደ ቁራ ወይም ወደ እንቁራሪት መለወጥ … ማንኛውም ነገር - ይህ ሰው ለእርስዎ በግል ሥጋት የሚያመጣበት ስሜት ቢጠፋ ብቻ ፡፡
ደረጃ 5
ከውይይቱ በኋላ ወዲያውኑ እንባ ላለማፍሰስ ፣ ግማሽ ብርጭቆ ውሃ ወይም ሙቅ ያልሆነ ሻይ (በቀስታ በትንሽ ሳሙናዎች) ይጠጡ እና በተቻለ ፍጥነት እራስዎን በቀዝቃዛ ውሃ ይታጠቡ ፣ ወይም ቢያንስ ፊትዎን በ እርጥብ ጨርቅ. እና ወዲያውኑ ከማልቀስዎ እውነታ ጋር በቀጥታ በማይዛመድ ማንኛውም ንግድ ይረበሹ - ይህ ውጤቱን ለማጠናከር ይረዳዎታል።
