በትኩረት ላይ ማተኮር ስራውን በተሻለ እና በፍጥነት ለማከናወን ይረዳል ፡፡ በሚዘናጉበት ጊዜ እርስዎ እራስዎ ሥራ እንደታገደ ማስተዋል ይጀምራል ፣ እና የሆነ ነገር የማድረግ ፍላጎት ይጠፋል። ጥቂት ቀላል ህጎች ትኩረትን በትኩረት ለመማር ይረዱዎታል ፡፡
አስፈላጊ ነው
መጽሐፍ "ትውስታ. የሥልጠና ትውስታ እና የማተኮር ዘዴዎች" ፣ አር ጌይሰልሃርት ፣ ኬ. ቡርካርት ፣ 2006 ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ወደፊት እቅድ ያውጡ ፡፡
ሥራውን ከመጀመርዎ በፊት ለራስዎ ግብ እና ይህንን ግብ ለማሳካት ያሰቡበትን ጊዜ ያውጡ ፡፡ ግቦቹ ለተለያዩ ጊዜያት ሊቆጠሩ ይችላሉ ፣ ሁለቱም አጭር (“እስከ አመሻሽ ድረስ የሩብ ዓመቴን ሪፖርት እጽፋለሁ”) ፣ እና ረጅም (“ዘንድሮ ለመኪና እቆጥባለሁ”) ፡፡
ደረጃ 2
ማተኮር ማለት በአንድ ሂደት ፣ ነገር ወይም እንቅስቃሴ ላይ ብቻ ማተኮር ነው ፡፡ መከናወን ያለባቸውን ሁሉንም አስፈላጊ ሀላፊነቶች እና ተግባራት የሚያመላክት ዝርዝር የድርጊት መርሃ ግብር በማውጣት በእሱ ላይ ለማተኮር ይረዳል ፡፡ ተመሳሳይ ዕቅድ ለአንድ ቀን ፣ ለሳምንት አልፎ ተርፎም ለአንድ ወር ሊሠራ ይችላል ፡፡ ምን ፣ መቼ እና ለምን አደርጋለሁ? አንድ ስራን ከጨረሱ እና ከእቅዱ ውስጥ ከሰረዙ በኋላ ብቻ ወደሚቀጥለው መቀጠል ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም አንድ የተወሰነ ሥራ መሥራት የሚፈልጉበትን ጊዜ ያስገቡ።
ደረጃ 3
የአንተን የቅድመ-ተኮርነት ታሪክ ተከተል።
ያስታውሱ በየትኛው የቀን ሰዓት በጣም ንቁ እንደሆኑ ይሰማዎታል ፣ እና መቼ የድካም እና የመጫጫን ስሜት ይሰማዎታል? በቀን ውስጥ ብዙውን ጊዜ የመነሳሳት እና የጥንካሬ መውደቅ ተለዋጭነት ይሰማናል ፡፡ ስለሆነም ፣ በጣም ንቁ እና ውጤታማ በሚሆኑበት ጊዜ ከፍተኛ ትኩረትን የሚሹ ነገሮችን ይውሰዱ ፡፡
ደረጃ 4
በማስታወስዎ ላይ ይሰሩ.
የአንድ ሰው የማስታወስ ችሎታ በተሻለ ፣ በመረጃ እንዲሠራ ለቀለለው ነው ፣ ይህም ማለት በሥራ ላይ ማተኮር ይቀላል ማለት ነው። በደንብ የተሻሻለ ማህደረ ትውስታ መረጃን ለመፈለግ ጊዜ ይቆጥባል ፣ ምክንያቱም ጭንቅላትዎ በትክክለኛው ጊዜ ለመጠቀም ዝግጁ የሆኑ ብዙ መረጃዎችን ይይዛል ፡፡ የማስታወስ ችሎታን በማሻሻል ፣ የማተኮር ችሎታን እናሻሽላለን ፡፡
ደረጃ 5
በትክክል እራስዎን ያነሳሱ ፡፡
ስራው ለእኛ አስደሳች ከሆነ ከዚያ በጣም ቀላል በሆነ ሁኔታ መቋቋም እንችላለን። ሁኔታው ከማይወዳቸው ተግባራት ወይም ነጥቡን ከማናያቸው ተግባራት ጋር ፍጹም ተቃራኒ ነው ፡፡ ይህንን ዓይነቱን ሥራ ለማከናወን ማበረታቻ ያስፈልጋል ፡፡ በእውነቱ ፣ ተነሳሽነት እርስዎ የማይፈልጉትን ነገር ለማድረግ መነሳሳትን ይሰጣል ፣ ግን መከናወን አለበት ፡፡ በማንኛውም ንግድ ውስጥ ለራስዎ ጥቅሞችን እና ጥቅሞችን ለማግኘት ይሞክሩ ፡፡
