ቁጣ ፣ ጠበኝነት ፣ ብስጭት ፣ ቁጣ - እነዚህ ስሜቶች ለሁሉም ሰው ያውቃሉ ፡፡ ይዋል ይደር እንጂ እያንዳንዱ ሰው እነዚህን አሉታዊ ስሜቶች አጋጥሞታል ፣ ግን የሰዎች ባህሪ ብቻ ተመሳሳይ አይደለም-አንዳንዶቹ በመገደብ እና በክብር ፣ ሌሎች በኃይል ፣ በኃይል እና አስቀያሚ (በከባድ መግለጫዎች ፣ ጩኸቶች ፣ ስድብ እና እርግማኖች አያፍሩም) ፡፡ አለመተማመን አንድን ሙያ ፣ የቤተሰብ ሕይወት ፣ ግንኙነቶች ያበላሸዋል እንዲሁም የነርቭ ሥርዓትን ያናጋል ፡፡ እስከዚያው ድረስ አፍራሽ ስሜቶችን ለመግታት መረጋጋት እና ራስን መግዛትን ለማሳየት መማር በጣም ይቻላል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የሚወቅሰውን ሰው ላለመፈለግ ይሞክሩ ፡፡ ከራሳችን በስተቀር ማንም ወደ ቁጣ እና ቁጣ ሊያነዳን አይችልም ፡፡ ይበልጥ በትክክል ፣ እራሳችን ወደዚህ ሁኔታ እንዲመጡ እንፈቅዳለን። ከዚህ በላይ ይሁኑ ፣ ሃላፊነትን ለሌሎች አያስተላልፉ ፣ ለድርጊቶችዎ መልስ ለመስጠት ይማሩ ፡፡ በሕይወትዎ ውስጥ አንድ ነገር መለወጥ የሚችሉት በዚህ መንገድ ብቻ ነው ፡፡ ‹የራሴ ጥፋት ነው› ብሎ መጮህ ሁኔታውን ያባብሰዋል ፡፡ እንደ አሻንጉሊት እንዲተዳደር አይፍቀዱ ፡፡
ደረጃ 2
የቁጣ ስሜት ሊያስነሳ የሚችልን ችግር አስቀድሞ ለማወቅ ይፈልጉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሚፈነዱባቸውን ሁኔታዎች ይተንትኑ እና እነሱን ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡ በሾሉ ማዕዘኖች ዙሪያ መሥራት ይማሩ ፡፡ አንድ የተወጠረ ሁኔታ ቀድሞ ከተሰላ ፣ በአጠገብዎ ያሉትን እና በክብርዎ በመቆጣጠር በዙሪያዎ ያሉትን ሊያስገርሙዎ ባህሪዎን ቀድመው ሞዴል ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 3
ቁጣው እና ብስጩቱ በሚከማችበት ጊዜ ጥልቅ ትንፋሽ ይስጡ እና ጸጥ ባለ እና የበለጠ በሚለካ ቃና (በቀስታ) መናገር ይጀምሩ። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለምን እና ለምን እንደተሳሳተ ለቃለ-መጠይቅዎ አያስረዱ ፣ ስም አይስጡ ወይም አይሰየሙ ፣ ግን ለሚሆነው ነገር ያለዎትን አመለካከት በግልፅ ለማሳየት ይሞክሩ ፡፡ በእርጋታ መተንፈስ (እና በተቻለ መጠን በእኩል) ፣ ተቃዋሚዎ እንዲጮህ ያድርጉ ፡፡ ሲደክም አንድ ነገር ለማብራራት ቀላል ይሆንልዎታል ፡፡
ደረጃ 4
ያለመተማመን ስሜትዎን እና ግለትዎን “በጡንቻዎቼ ውስጥ ትኩስ ደም ይፈስሳል” በሚለው የታወቀ ሐረግ ትክክለኛ መሆን የለብዎትም ፡፡ ፍንዳታ ፣ ቁጣ ነፃ ምርጫን ይስጡ ወይም ይከልክሉ - ይህ እያንዳንዱ ሰው ለራሱ የሚወስነው ነው ፣ እናም ደም ከሱ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። እንደ እገታ እና እኩልነት ያሉ እንደዚህ ያሉ የባህርይ መገለጫዎች (በተናጥል ጨምሮ) ያደጉ ናቸው ፡፡
ደረጃ 5
ስለ ራስ-መቆጣጠሪያ ቴክኒኮች የበለጠ ይረዱ። የእነዚህ ዘዴዎች አጠቃቀም ብስጩትን ለማስታገስ ፣ የቁጣ ስሜትን ለማጥፋት ብቻ ሳይሆን ከራስዎ እና በዙሪያዎ ካለው ዓለም ጋር ለመስማማት ይረዳል ፡፡ እየተነጋገርን ያለነው ስለ ዮጋ ፣ ስለ ፒላቴስ ፣ ስለ እስትንፋስ ልምምዶች ፣ ስለ ምስራቃዊ ልምዶች ፣ ወዘተ.
ደረጃ 6
ቁጣዎን ለማሸነፍ በሚወስደው መንገድ ላይ ፣ በየቀኑ ባህሪዎን ለመተንተን ያስታውሱ። በአእምሮ የተከሰቱትን ሁኔታዎች እንደገና ይድገሙ ፣ ለራስዎ መደምደሚያ ያድርጉ ፣ ያኔ ምን እንደሠሩ እና እንደወሰዱ እና እንዲሁም አሁን እንዴት እርምጃ እንደወሰዱ በሚያንፀባርቅ ሁኔታ ላይ ያንፀባርቁ ፣ የነርቭ ሥርዓቱ መደበኛ እና የማይደናገጥ ፡፡ ሃሳቦችዎን በግል ማስታወሻ ደብተር ውስጥ መጻፍ ይችላሉ - ወደ ወረቀት ይተላለፋሉ ፣ እነሱ ይበልጥ የተገነዘቡ እና የተገነዘቡ ናቸው ፡፡ ከጊዜ በኋላ ፣ ቁጥጥርን እና እኩልነትን በሚያሳድዱበት ጊዜ ትክክለኛ ምላሾችዎ ተለዋዋጭ እንደሆኑ ያስተውላሉ።
